Техника плавания брассом пошагово с видео: как правильно выполнять

Что это за стиль плавания?

Этот стиль был изобретен во Франции и в настоящее время является одним из четырех соревновательных стилей плавания. Брасс — это очень распространенный стиль плавания, и большинство спортсменов начинают с тренировки брасса. Несмотря на это, научиться плавать в этом стиле сложно.

Сегодня существует множество разных видов лягушек, но мы рассмотрим общепринятые — с опущенной головой.

Техника плавания следующая: вы под водой в вытянутом положении на груди, руки также вытянуты вперед. Выполняется толчок ногами, затем на пике движения руки разводятся в стороны ладонями наружу, выполняется удар. Сделав круговое движение, руки согнуты в локтях и сведены поперек груди. После этого голова плавно поднимается над уровнем воды для вдоха. Затем вы снова ныряете в воду и снова начинаете цикл. Чтобы лучше понять технику, предлагаю вам посмотреть видео в конце статьи.

Весь цикл движений напоминает движение лягушки по воде. Если вы посмотрите, как они двигаются, вы сможете понять суть этого стиля.

Какие мышцы работают?

Можно без преувеличения сказать, что работает практически весь организм. В футболе задействуйте квадрицепсы, икры и ягодицы. Гребля руками прорабатывает грудь, спину и плечи. В целом брасс задействует не менее 20 различных мышц.

Растяжка стоп по очереди

Большинство профессиональных брассов делают это упражнение. Садимся на пол (рекомендуется положить ковер или полотенце). Вытягиваем одну ногу вперед, а другую сгибаем к себе, пятка ближе к ягодице, ступня направлена ​​в сторону. Делаем небольшие покачивания туловищем влево и вправо. Так сидим секунд 30 и меняем ноги.

Полезные советы начинающим пловцам

Может показаться, что во время лягушки на спине вода не попадает в нос, потому что голова остается на поверхности. Однако брызги воды легко затрудняют дыхание. Начинающим пловцам необходимо выработать рефлекс: выдыхать при попадании воды или нырять в нее.

Не нужно прилагать особых усилий, чтобы поднять голову над водой, «кивнуть». Это происходит естественно, когда верхняя часть туловища поднимается, чтобы втянуть воздух. Вы можете изменить понятие «смотреть вверх» в своей голове, «смотреть вперед».

При плавании необходимо постоянно следить не только за техникой, но и за положением тела. Он должен располагаться как можно ближе к поверхности воды и параллельно ее поверхности.

Приседания с углом

Основная задача этого упражнения — держать спину прямо. В качестве уголка можно использовать двери, ниши в стене или мебель. Принцип выполнения упражнения следующий: ноги ставим параллельно каждой стороне угла на расстоянии 20-30 сантиметров от него и приседаем, стараясь дотянуться до макушки. Вы можете вытянуть руки перед собой, пока ваше тело не касается угла. Упражнение необходимо выполнять в пять подходов. Проблема здесь не столько в приседаниях, сколько в том, чтобы почувствовать работу ног и положение тела.

Для чего нужно уметь плавать?

У меня есть знакомые, которые не умеют плавать и когда их спрашивают «Почему?» ответ: «Зачем мне это?» Бывает, что человек, не научившийся плавать в детстве, всю оставшуюся жизнь обходит водоемы. Такое отношение у взрослого человека может обернуться настоящим страхом перед водными просторами, мешающим вести нормальный образ жизни: отдыхать на пляжах, купаться в бассейне и так далее

Эти люди не могут почувствовать, каково это двигаться в воде, но они также рискуют умереть в опасной ситуации. Не говоря уже о преимуществах плавания, таких как спорт, фитнес и даже, в каком-то смысле, массаж всего тела.

Преимущества и недостатки

Начнем с пользы лягушки:

• Позволяет преодолевать большие расстояния с небольшой потерей силы.
• Лучшая аэробная тренировка для тела, отличная альтернатива бегу, велотренажерам и т.д.
• Минимальная нагрузка на суставы.
• Помогает похудеть. Мужчина весом около 70 кг сжигает более 700 калорий в час плаванием брассом.
• Улучшается состояние позвоночника, исправляется осанка.
• Лягушка не требует больших физических нагрузок, поэтому подходит девушкам и женщинам.
• Тренируется все тело, развивается дыхательная система.

Единственный минус, который я могу выделить, — это техника плавания. Новичкам сразу освоить этот стиль будет сложно. Это требует знания техники и умения держаться в воде, что потребует дальнейшего обучения.

Выбираем водоем

Если есть несколько вариантов на выбор, нужно рассмотреть их все. Выбирая, где будет удобнее всего проводить уроки плавания, ориентируйтесь на свои предпочтения.

Бассейн

Бассейн порекомендует профессиональный тренер. Гладкое дно, гладкая вода с равномерной температурой, меньший риск утонуть, больше людей могут находиться под полным наблюдением. Если бассейн закрытый, тренироваться можно в любую погоду.

Море

Море не всегда бывает полным штилем. Небольшие волны и даже небольшая рябь могут существенно усложнить освоение техники людям, не имеющим опыта плавания в море. Неровное дно, медузы портят настроение. Но для человека, который знает и любит море, это ерунда, на которую не стоит обращать внимание. К несомненным достоинствам морской воды можно отнести лечебный эффект: она подтягивает кожу, укрепляет ногти, избавляет от перхоти.

Река

Течение — не лучший союзник для неопытных пловцов. Кроме того, существует вероятность неприятной встречи с водяными змеями. Плотность пресной воды ниже, чем у морской, в ней сложнее плавать, она не так хорошо «держит» тело. Для опытных пловцов разница невелика. Но новички, научившиеся плавать в море, почувствуют разницу.

Озеро

К недостаткам купания в озере, помимо невысокой плотности пресной воды и возможности познакомиться со змеями, можно отнести присутствие комаров в вечернее время и неровное и скользкое дно, засыпанное илом. Несомненно, холодные подводные источники опасны в виде судорог. А мутная вода не позволит увидеть разбитое стекло, оставленное необразованными любителями пикников на прибрежном дне.

лучше всего выбрать водоем, в котором вы чувствуете себя в безопасности. Незнакомая среда мешает полностью сосредоточиться на процессе обучения.

Противопоказания

Перед тем как заняться спортом, я всегда рекомендую пройти обследование и поговорить с врачом. Ниже приведен список болезней, при которых лягушку проводить нельзя:

• Остеохондроз, особенно его острые формы.
• Судорожная тенденция.
• Судороги.
• Повреждение мозга.
• Наличие открытых ран.
• Заболевания и сбои дыхательной системы.
• Сердечная недостаточность.

Дополнительные нюансы

• Если вы плаваете под водой, вы можете делать гребки, как в брассе, только не останавливайте руки на уровне плеч, а поднесите их к бедрам — это сделает гребок сильнее. В соревнованиях по «классическому» плаванию это движение может выполняться один раз за круг, соответственно, после старта или раунда.
• Если вы мчитесь на скорость, необязательно каждый раз переводить дыхание, однако по правилам во время каждого цикла голова все равно должна пересекать поверхность воды.
• Вначале вы можете потренироваться на земле на скамейке, чтобы понять координацию и синхронизацию движений.
• Брасс имеет более низкую скорость, чем ползание, и на короткие дистанции, как правило, медленнее, чем все другие стили плавания
• При этом лягушка требует меньше энергии, чем ползание, и особенно по сравнению с бабочкой
• Одна неочевидная особенность: если ваша работа — плавать как можно тише (с точки зрения громких звуков), брасс лучше для этих целей.

Техника движение руками и дыхания в способе брасс

В полном цикле движение руки условно делится на две фазы:

• штрих (фиксирует основную часть штриха);
• взявшись за руки и выдвигая их вперед.

Во время гребка руки одновременно и симметрично вытянуты в стороны и немного вниз, руки развернуты ладонями наружу, хорошо опираются на воду и отталкиваются от нее. Начало удара руками почти прямыми, затем они сгибаются в локтевом суставе. Во время бега локти удерживаются над руками и разворачиваются в стороны. Когда руки приближаются к линии плечевого пояса, они ускоряются за счет силы пловца, направленной внутрь под подбородок. Эта часть гребка самая быстрая и энергичная, в конце руки опускаются под подбородок, при этом пловец опирается на воду руками и предплечьями, как бы подтягиваясь вперед и немного вверх. Плечевой пояс и голова поднимаются над поверхностью воды, и пловец делает вдох. Вдыхание происходит в конце бега; это называется тардива. На вдохе руки не прерывают своих движений, гребок переходит в вывод рук вперед, руки сходятся под подбородком, слегка поворачивают ладони внутрь, пловец, развязывая руки на уровне локтевых суставов, вытягивается вперед чтобы начать следующий ход.

Учимся правильному брассу

В процессе обучения правильной лягушке необходимо обращать внимание на самые мелкие нюансы. Взрослому, например ребенку, легко учиться, особенно под руководством тренера.

Основное внимание для тех, кто хочет учиться:

• Положение тела.
• Движения рук.
• Движение ног.
• Дыхание.
• Синхронизация движений.

Положение тела

Тело располагается горизонтально вдоль поверхности воды. Лягте на воду звездочкой лицом вниз, затем сведите руки и ноги вместе. Прокрутите до этого места как можно дальше. Это упражнение предназначено для того, чтобы почувствовать, насколько человек безопасен в воде.

Вначале тело полностью выпрямлено, руки вынесены вперед, ноги сомкнуты, голова погружена в воду (форма «торпеда»). Когда руки совершают сгребающие движения, голова вырывается из воды и вдыхает (в форме кобры). Затем туловищу придают форму «лягушки»: колени согнуты, пятки стремятся к ягодицам, ступни открыты, руки находятся под грудью. Согнутые ноги делают резкое движение, руки после завершения удара выпрямляются, голова опускается в воду, делается выдох. Корпус снова полностью вытянут.

Движения рук

ВАЖНО: Главное правило рук в лягушке — ладони прямые, пальцы сомкнуты. Не раздвигайте пальцы, у нас между ними нет перепонок, поэтому плавать будет сложно.

Вы можете выполнять правильные движения руками, стоя в воде:

1. Окунитесь в воду по шею и встаньте.
2. Согните руки в локтях на уровне груди, локти и запястья — горизонтально. Ладони соприкасаются тыльной стороной вперед, пальцы сомкнуты.
3. Не раскрывая ладони, выпрямите руки, используя ладони как «клин», рассекающий воду.
4. Раскройте ладони спиной вниз.
5. Круговыми движениями разведите руки в стороны, постепенно сгибая руки в локтях. В это время ладони сначала двигаются по горизонтали. Затем они постепенно открываются тыльной стороной наружу, как бы «разгребая» воду.
6. Движение завершается исходным положением: руки согнуты в локтях на уровне груди, ладони соединены «клином».
7. Повторите все замысловато, одним плавным ровным движением.
8. Делайте движения автоматическими.

Движения ног

ВАЖНО: движения ног предназначены для толчка, мощного толчка, который толкает тело вперед. Чем мощнее тяга, тем выше скорость.

Вы можете практиковать это упражнение с доской для плавания:

1. Вводите воду по грудь или шею. Положите руки и плечи на доску. Тело и ноги будут в воде. Ноги и корпус прямые.
2. Вытяните ноги, согнув колени под углом около 90 градусов. Колени направлены вниз, ступни слегка развернуты в стороны.
3. Ноги выпрямите, слегка разводя их, как бы отталкивая воду. Толчок заставит тело двигаться вперед.
4. Повторить все одним движением.

Дыхание

На заключительном этапе круговое движение рук слегка подталкивает тело вверх, когда руки начинают сходиться в груди. Поднимите голову и сделайте вдох. Когда ладони «клин» рассекают воду, лицо опускается. Выдох осуществляется в воде через нос. Дыхание должно быть равномерным. Не стоит торопиться с дыханием, гораздо лучше вдыхать и выдыхать медленно и медленно. Найдите оптимальный ритм движений для своего дыхания. Вы можете практиковаться, не вставая с компьютера. Встаньте и попробуйте совместить движения рук со вдохом и выдохом.

Синхронность

ВАЖНО: движения не должны быть резкими.

Основная задача — синхронизировать движения и дыхание в единое целое, довести до автоматизма.
Выпрямление согнутых ног должно происходить одновременно с движением сомкнутых рук вперед. Тело полностью выпрямлено, лицо опускается в воду — это дает максимально быстрое движение, даваемое толчком ногами.

Техника выполнения брасса на спине

Положение тела

1. Пловец лежит на спине параллельно поверхности воды.
2. Тело вытянуто по прямой линии.
3. Ноги прямые, вместе.
4. Руки вытянуты, запрокинуты.
5. Ладони смотрят вверх.
6. Лицо остается над водной толщей. Подбородок слегка прижат к телу.

Движение рук

Руки будто режут воду. Положение ладоней помогает регулировать токи и ускоряться.

Пошаговое выполнение:

1. Скольжение из исходного положения. Корпус в исходном положении, руки за голову.
2. Гребной тяг. Руки со сжатыми пальцами сгибаются. Руки сведены в стороны, внизу. Во время самого поглаживания ладони раскрываются. Как только руки коснутся бедер, удар завершен.
3. Склонный. По воздуху руки переводятся в исходное положение.

Движение ног

Толчок выполняется с сильным разгибанием ног.

Техника:

1. Начальная позиция. Колени согнуты.
2. Ноги на ширине плеч, пятки наружу.
3. Пятки опускаются до тех пор, пока они не окажутся максимально близко к тазу.
4. Ноги разведены, ступни развернуты наружу. Ноги с силой возвращаются в исходное положение. Движение происходит снизу вверх по дугам, а затем навстречу друг другу.

Правильное дыхание

Вдыхание происходит в конце гребка, до начала движения. Выдохните во время самой поездки. Выдох осуществляется через рот и нос, вдох — только через рот.

Синхронизация движения

При просмотре:

• вдох после инсульта;
• укол происходит одновременно с опусканием рук в воду;
• возвращаясь в исходное положение, выдохните, затем скользите.

Скольжение

Брасс, как и другие стили плавания, в основном характеризуется тем, что его основная роль — скольжение по воде.

Поэтому после заброса рук ногой наступает фаза скольжения: полностью вытянутое тело должно скользить по воде, при этом:

• чем быстрее вы плывете, тем меньше будет эта фаза (но все равно будет);
• если вы плаваете в энергосберегающем режиме, то горка наоборот будет длинной.

Независимо от вашей скорости и целей плавания, убедитесь, что вы находите и чувствуете это ощущение, когда ваше тело скользит во время тренировки.

Стиль плавания: брасс на груди

Брасс — это цикл определенных движений, которые доводят тело пловца до максимального ускорения. Техника используется на соревнованиях.

Положение тела при плавании не остается неизменным. Во-первых, верхняя часть тела уходит под воду, когда она всплывает, она приобретает более вертикальную ориентацию, а когда она течет, она остается параллельной воде.

Пошаговая техника лягушки:

1. Пловец располагается параллельно плоскости воды. Необходимо следить за тем, чтобы тело было вытянутым на ровной плоскости, ноги или верхняя часть тела не опускались.
2. Кисти продолжаются. Руки расходятся одновременно с вдохом.
3. Новички совершают ошибку, оставляя ладони параллельно воде. Чтобы разрезать воду и сделать техническое движение, их нужно отталкивать от себя ладонями.
4. Стопы немного больше отодвигаются друг от друга. Создается тяга, которая дает ускорение. Движение напоминает лягушку.

Основное отличие от других техник в том, что руки остаются почти полностью под водой и не могут быть подняты.

Техника скольжение телом

Ноги должны быть близко к поверхности и расслаблены. Лицом вниз. Стрелки рассекают воду.

Заниматься самостоятельно или с тренером

Я всегда рекомендую начинать только с тренера. Это особенно верно для тех, кто не может плавать в добре. Тренер научит сопротивляться и не даст утонуть. Если вы уже умеете плавать, вы можете научиться этому стилю самостоятельно. Важно помнить, что первые шаги в обучении — это настройка техники и контроль дыхания. Освоив один вариант стиля, можно переходить к следующему.

Как выглядит плавание брассом?

Если вы хотите знать, как правильно делать лягушку, представьте себе лягушку. Посмотрите на него сверху, как он плывет. Как и все 4 его ноги синхронно двигаются. Именно так выглядит человек, плавающий в этом стиле. Обратите внимание, движения конечностей выполняются в горизонтальной плоскости. Вертикально движется только голова, последовательно ныряя и выпрыгивая.

Специально для начинающих мы простыми словами объясним технику плавания брассом. Для удобства разделим инструкцию на 4 этапа;

• Движение руки;
• Движение ног;
• Тело и дыхание;
• Разворот

В заключение разберем самые частые ошибки при плавании брассом.

Координация движения ног и рук

Если движение рук и ног не скоординировано, тело постоянно «схлопывается», ускорения не будет. Здесь поможет только практика.

Во время плавания сгибание ноги выполняется одновременно с гребком. После удара ноги и руки выстраиваются в прямую линию.

Важно практиковать технику дыхания и заземления, выучить последовательность, чтобы тело само понимало, каким будет следующее движение.

Где лучше учиться плавать брассом

Чтобы научиться плавать брассом, лучше всего поплавать в бассейне. Плавание в бассейне позволяет контролировать глубину, человек сможет чувствовать поддержку и чувствовать себя в безопасности.

Открытый водоем

• Море. Купаться в море не удобно. Присутствие волн постоянно поднимает и уносит вас.

• Река. Течение реки не позволяет хорошо держать равновесие, вас отведут в сторону, поэтому этот вариант тоже исключен.

• Игла. Пруд со спокойной водой хорош для тренировок. Главное — аккуратно заниматься, не плавать далеко. Работайте с тренером или наблюдателем, внезапная судорога может плохо закончиться для вас. В целом лучший вариант для тренировок на свежем воздухе, но я очень рекомендую бассейн.

Бассейн

Лучшее место, чтобы научиться плавать. Легко контролировать глубину для безопасности. Еще один плюс — доступность, теперь в каждом городе можно найти бассейн для занятий и тренера в придачу.

Шаг № 1. Начальный гребок руками

В начале гребка основная задача пловца — поймать воду. Гребля руками начинается с их движения в противоположных направлениях. В тот момент, когда руки отодвигаются на ширину плеч, спортсмен переходит в положение высокого локтя, то есть зацеп за воду достигается перемещением рук в стороны, затем движением рук вниз, когда локти остаются в приподнятом положении.

Правильная техника плавания

Положение тела

Корпус прямой, руки вытянуты вперед. Ладони обращены вниз. Ноги вытянуты и вместе. Голова опускается под воду.

Движение рук и ног

В начале движения ноги согнуты в коленях, подтянуты к корпусу. Ноги широко расставлены. Делается толчок ногами, тело скользит в толщу воды. На пике скольжения руки раскрыты ладонями наружу, выполняется гребок, отталкивая воду обратно. Затем руки по кругу согните в локтях и потянитесь вперед. Тело возвращается в исходное положение.

Как дышать

После завершения гребка дыхание на воде возобновляется. Выдыхайте под водой во время скольжения. Вдохните через рот, выдохните через рот и нос. Это позволяет быстрее высвобождать кислород из легких. Выдох сильный и резкий, но вы не можете задержать дыхание. Как только мы вдыхаем, сразу же выдыхаем. Это необходимо для того, чтобы углекислый газ не оставался в легких.

Выполнение поворотов

Подплываем к щиту в скорости, просчитываем движение так, чтобы в момент толчка ногами касались щита рукой. После касания перегруппируемся и сгибаем ноги, чтобы коснуться щита. Затем мы отходим от щита и скользим под водой. Туловище прямое, удлиненное. После этого делаем гребок руками и продолжаем плавать.

Как плавать брассом быстро или ошибки, которые нас тормозят

Новички часто задают вопрос: «Как быстро лягушка?» или «Как быстро научиться брассу?». Этот стиль самый медленный, кроме собачьего (если его конечно можно назвать стилем), обогнать пловца ползком или бабочку с лягушкой не получится. Правильная техника, отсутствие ошибок увеличит скорость.
Мировой рекорд брасса в 50-метровом бассейне на дистанции 100 метров составил 57,13 секунды, а баттерфляем — 49,82 секунды.

Другой животрепещущий вопрос — количество выстрелов на дистанцию ​​25 или 50 метров. Разные числа называются 8, 10, 12. Количество ударов зависит не только от техники, но также от высоты и длины рук. Пловец ростом 180 см сделает меньше гребков, чем пловец ростом 160 см.

Уэйн Голдсмит дает советы Терри Гутерколу, выдающемуся атлету и тренеру, тренировавшему нескольких олимпийских чемпионов. Терри советует не сосредотачиваться на совершенствовании техники идеальной растяжки, а сосредоточиться на правильной форме тела в целом.

Шаг № 6. Основная часть движения ногами

Как только спортсмен поднял ноги, он должен развернуть ступни в стороны, чтобы захватить максимальную площадь воды, затем выполнить сильный толчок, отведя ноги назад. В момент толчка колени пловца должны быть разведены на умеренную ширину. Обратите внимание на то, что при взятии ногами колено ни в коем случае не переходит в туловище (таким образом нога столкнется с огромным потоком воды), что значительно замедляет движение. К ягодицам должны переходить только пятки, поэтому сопротивление будет в три раза меньше.

Шаг № 4. Завершение гребка руками

По завершении бега руки соединяются и слегка приподнимаются, после чего возвращаются вперед и выпрямляются. Выпрямляя руки, пловец должен опустить голову между плечами в воду, вытянуться как можно дальше вперед для максимальной плавности и минимального сопротивления воды.

Основные фазы движений в плавании брассом

Когда я начал изучать основы техники лягушки, я натолкнулся на общепринятую классификацию последовательности движений в этой технике.

Выяснив все за и против, могу с уверенностью сказать, что такое утверждение небезосновательно.

Таким образом, весь комплекс действий условно можно разделить на три предложения, имеющих петлевую систему:

1. Предварительная фаза (руки, согнутые в локтях, двигаются вперед и в разные стороны от груди, ладони развернуты наружу, ноги согнуты в коленном суставе, становясь сжатой «пружиной»).
2. Основная фаза (с помощью рук пловец ускоряет движение рук, вращая их сначала наружу, а затем внутрь; затем пловец визуально собирает толщу воды под собой; движения производятся ногами, заставляя тело скользить).
3. Завершающий этап (руки и ноги возвращаются в исходное положение, следует отметить, что подобное действие происходит в момент плавного движения тела в воде, которое образуется за счет поступательной силы инерции).

Проще говоря, руками мы выполняем растопыренные движения, толкающие тело вперед, а дополнительное усилие совершаем с помощью толчка ногами. Нет необходимости барахтаться в воде хаотично, раскачивая конечности в разные стороны.

Также отмечу, что я являюсь ярым противником предпочитаемого многими родителями метода обучения детей плаванию, сознательно погружая детей в бассейн на глубину. Все намного доступнее, чем кажется на первый взгляд. Главное — найти рациональное решение проблемы.

Не прибегайте к крайним мерам, делая вид на отсутствие практических знаний для эффективных упражнений, опирающихся на инстинкты выживания. Что вы думаете?

Важное уточнение от FitUnit: «Дорогие друзья, с вами сложно делиться информацией без условностей. На этот раз я хочу познакомить вас с негласным правилом выступления профессиональных спортсменов на соревнованиях по брассу.

Одним движением руки выполняется три удара ногой. Простое правило, которое поможет вам добиться исключительных результатов в плавании, а не просто научиться балансировать на поверхности воды».

Шаг № 2. Движение головой

В начале движения руками нужно поднять голову и сделать глубокий вдох. Когда ваши локти находятся на линии груди, вам нужно приготовиться опускать голову под водой. Когда руки полностью вытянуты, голову нужно погрузить в воду, образуя с ними горизонтальную линию, чтобы вода текла по ним. На фото лягушка изображена в двух вариантах: на животе (классический) и на спине.

Правила плавания брассом

Правила гласят, что в этом стиле пловец лежит на груди, а его плечи находятся на одной линии, параллельны поверхности воды и перпендикулярны передней части движения. Обе руки движутся одновременно и симметрично.

Гребля выполняется с вытянутыми горизонтально в стороны руками. В этом случае руки разведены в стороны, отводятся назад, сгибаются в локтях и вытягиваются вперед на поверхности воды или под водой.

Движения ног должны быть одновременными и симметричными. Все время движения стопы и колени должны находиться в горизонтальной плоскости соответственно. Ноги сгибаются, разводятся, а затем соединяются.

После старта и поворотов, чтобы пловец оставался на поверхности под водой, разрешается выполнять движения брассом ногами и руками. Полное погружение головы под воду не допускается, кроме скольжения после старта и поворота. Количество взаимосвязей между движениями рук и ног произвольно

Во время поворотов и в конце пловец касается стенок бассейна обеими руками одновременно, плечи горизонтально.

Синхронность

ВАЖНО: движения не должны быть резкими.

Основная задача — синхронизация движений и дыхания в целом, что приводит к автоматизации. Выпрямление изогнутых ног испытуемого следует производить сразу же движением сомкнутых рук вперед. Тело полностью выпрямлено, лицо опускается в воду — это дает очень быстрое движение при толчке ногами.

Полезные видео для начинающих

Чтобы лучше понять нюансы этого стиля, рекомендуем вам также посмотреть эти видео:

Подробный разбор от Данила Антоненкова

Стиль олимпийской чемпионки

Здесь медленно демонстрируется техника олимпийской чемпионки Джессики Харди:

Основы правильного дыхания

Чтобы понять, как правильно выполнять лягушку и дышать, нужно настроить технику дыхания, доведя ее до автоматизма. Дело в том, что этот стиль предполагает периодическое погружение головы пловца в воду. Это позволяет снизить сопротивление при движении в воде, но если дыхание не доставляется, оно может потеряться во время гребка.

Этот стиль предполагает периодическое погружение головы пловца в воду

Примечание! Оригинальная техника брасса включает в себя крутой подъем пловца из воды к плечам, точно так же, как спортсмен выталкивает из воды руками.

Это движение должно совпадать с моментом, когда подбородок быстро выбрасывается вперед. В этом случае это движение следует сочетать с глубоким вдохом, выполняемым через рот. В результате голова образует угол атаки примерно от семи до восемнадцати градусов, что является оптимальным при плавании.

В конце вдоха пловцу необходимо, чтобы лицо было в воде, направить подбородок вперед, сопровождая это движение сильными взмахами рук. При этом выдохнуть он сможет только после того, как его ноги начнут двигаться. Завершает цикл в этом стиле плавания работа нижних конечностей.

Кроме того, существует техника «отсроченного» вдоха. С его помощью пловец обычно на протяжении всего гребка опускает голову в воду, в результате чего его работоспособность значительно возрастает. Это связано с тем, что во время движения тело спортсмена постоянно находится в горизонтальном положении. При этом, чтобы сделать быстрый вдох, атлету в конце бега придется встать, одновременно выводя руки вперед и поднимая ноги.

Выдохните в воду лягушки

Пловец должен в момент выполнения удара ногой успеть погрузиться лицом в воду, чтобы начать переводить дыхание. Чтобы удар был максимально эффективным, при использовании техники «отсроченного» вдоха спортсмен должен в конце его выдохнуть как можно сильнее.

Движение телом

Главная особенность лягушки в том, что туловище расположено в горизонтальной плоскости, и в ней вы будете выполнять все движения. Только голова изменит положение на вертикальное, то будет видно, то скроется под водой.

Поскольку техника заключается в скольжении по воде, важно получить представление. У скольжения есть важное условие: если плыть очень быстро, его почти не почувствовать и наоборот.

Одновременные движения рук и ног предназначены для непрерывного передвижения по дорожке бассейна. Это необходимо, потому что в технике брасса есть большие колебания скорости. Вы будете двигаться очень быстро во время ударов ногами и очень медленно, когда будете готовить руки к удару.

Исходное положение тела горизонтальное по отношению к поверхности воды. Ноги и туловище вытянуты, руки вытянуты над головой. Убедитесь, что вы не наклоняетесь во время плавания — ваше тело должно быть практически ровным.

Ваше лицо должно быть в воде. Чтобы вдохнуть, медленно поднимите плечевой пояс над поверхностью. Сделав вдох, вернитесь в исходное положение. Не держите голову над водой, чтобы не напрягать мышцы шеи и не плавать.

Польза и вред

Само по себе плавание имеет огромную пользу для развития всего тела. А при использовании техники лягушки задействуются все основные группы мышц.

1. Правильная лягушка полностью разгружает позвоночник, что позволяет плавать людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.
2. Развивать выносливость и общий уровень физической активности.
3. Выровняйте позу.
4. Плавание потребляет много энергии, что способствует похуданию.
5. При плавании улучшает работу почек, печени и выделительной системы.
6. Развивается дыхательная и сердечно-сосудистая системы.
7. Плавание устраняет застойные явления в области малого таза, что благотворно влияет на мужскую потенцию и женскую репродуктивную систему.

У плавания недостатков нет, если у пловца нет противопоказаний:

• активная астма;
• нагревать;
• хронические заболевания в фазе обострения;
• заболевания дыхательных путей;
• абдоминальная хирургия в недавнем прошлом.

Техника брасса идеально подходит для экстренных ситуаций на воде. Пусть пловец двигается медленно, но способен преодолевать большие расстояния. Вы можете плавать в одежде, противостоять высоким волнам и при этом иметь прекрасные виды перед собой.

Вы также можете плавать брассом активной рукой, если вам нужно удерживать другую жертву или какой-то предмет. Вы можете потянуть небольшой предмет перед собой, толкнув его перед первой фазой движения.

Как правильно дышать, плавая брассом?

Вдохновляющие черты есть в нескольких местах:

1. Как только вы поднимете голову над водой, сильно вдохните ртом, но не носом.
2. Вместе с головой поднимается плечевой пояс.
3. Волновое движение, выполняемое шеей для более эффективного плавания. Его суть в том, чтобы совершить ныряющее движение, а затем снова нырнуть под воду.

Вы также без труда научитесь технике выдоха:

1. Под водой выдыхайте через нос. Если вы плывете очень быстро и не успеваете все выдохнуть, то делаете это носом и ртом.
2. Выдохните, открывая руки и толкаясь ногами. Он продлится на протяжении всего синхронизированного движения и закончится именно тогда, когда вам нужно будет сделать вдох.

Чтобы быстрее привыкнуть к брассу, делайте тренировку перед каждым заплывом. Погрузите лицо в воду и сделайте 5-10 вдохов ртом, а затем носом.

Обратите внимание на изображение, которое показывает вдох и выдох во время различных движений:

Отличия брасс и баттерфляй

Плавание в этих двух стилях очень похоже, и несведущие люди могут перепутать приемы. В обоих случаях руки выполняют сильный удар, поднимая голову и плечи над водой для вдоха, а ноги двигаются симметрично.

Основные отличия:

1. В баттерфле пловец делает гребок руками по бедрам, а затем возвращает их в исходное положение над водой. У лягушки удар идет только до уровня плеч, после чего делается бросок вперед.
2. В баттерфляе ноги двигаются волнообразно с частотой два раза за гребок. В лягушке вы должны делать сильный толчок ногами, когда руки выкидываются вперед.
3. В бабочке тело пловца постоянно движется волнами, а в брассе — нет.

Как видите, эти техники очень разные и плавать баттерфляем физически сложнее.

Работа ног

Сначала поднимаются ноги, затем они толкаются, как показано на этой иллюстрации:

Помимо иллюстрации, в этом видеоуроке вы также можете увидеть точную работу ног:

Работа ног синхронизирована с движениями рук (это основная сложность техники лягушки: выполнение движений синхронно и своевременно).

Его условно можно разделить на два этапа, хотя здесь важно отметить, что между ними нет ни паузы, ни заминки: как и в случае с руками, это единичное действие.

1. Подтягивание ног

Выполняется ближе к окончанию бега — для следующего толчка нужно сжать ноги, при этом:

• колени по-прежнему должны оставаться сомкнутыми — быть рядом,
• разведите голени в стороны, поверните ступни и подтяните их вверх, чтобы отвести от воды. В конечном итоге ступни должны быть шире колен.

Согласование подтягиваний руками выглядит следующим образом:

• во время самого удара начинается легкий подъем ног,
• когда руки выведены вперед (близко к груди) — ноги подняты и разводятся для следующего толчка.

2. Толчок

Выполняется в момент выброса руки вперед: ногами выполняется резкое ударное движение.

Смысл техники в том, что мы одновременно выпрямляем руки и ноги, так что тело быстро и полностью выпрямляется и скользит вперед за счет ударного движения.

Для толчка ноги отводятся в стороны (в том направлении, в котором ступни смотрели после того, как мы их подтянули). Удар производится выпрямлением ноги.

Сразу после окончания ударного движения ноги, выпрямляясь, расслабляются и сближаются, стопы разгибаются. Все тело, от рук до ног, вытягивается в линию и скользит.

Правильное дыхание во время плавания брассом

освоить этот стиль плавания невозможно без правильного дыхания. В начале удара руками, находясь под водой, сразу начинаем поднимать голову над поверхностью воды. Когда локти находятся в области груди, нам нужно успеть перевести дыхание. Вытягивая руки вперед, мы опускаем голову под воду. Все пловцы знают, что техника брасса очень важна, но не забывайте и о дыхании.

Самая распространенная ошибка при выполнении этого упражнения заключается в том, что люди начинают гладить руками, но со временем забывают перевести дыхание. Когда руки уже близко к телу, они просто начинают поднимать голову, чтобы вдохнуть, затем автоматически бросают руки вперед, голова все еще находится вверх, и встречают поток воды, начиная опускаться, в то время как все их оборудование рушится. В результате они начинают бегать, задыхаться и полностью теряют дыхание.

Также стоит обратить внимание на то, как правильно вдыхать и выдыхать. Всегда следует вдыхать ртом, потому что через ноздри невозможно уловить много воздуха за доли секунды. Вы можете выдыхать как через нос, так и через рот. Чтобы выдохнуть правильно, вам нужно сжать зубы, слегка приоткрыть рот и расслабить губы, чтобы образовалась небольшая щель. Не нужно широко открывать рот, нужно просто спокойно выдохнуть. В этом положении лишний воздух будет легко выходить сам по себе, и вода не попадет в рот.

Повороты пловца

Пловец поворачивается на дистанции брасс по правилам FINA, спортсмен должен сразу коснуться края бассейна обеими руками. Для увеличения скорости пловцы касаются бока в фазе возврата верхних конечностей или в фазе подводного скольжения. Затем ноги касаются стороны, человек поворачивается в сторону.

В это время одно из плеч вытягивается вперед вдоль тела. Другая рука делает разворот, достигая впереди стоящей. Тело должно быть полностью или частично повернуто горизонтально под водой.

Когда все части тела человека окажутся ниже уровня воды, необходимо оттолкнуться обеими ногами в сторону. Затем горка под водой, качели нижними конечностями, еще немного горки и подъем на вершину.

Советы по выполнению

• Советую плавать с опущенной в воде головой, так как при плавании с поднятой головой шейный отдел позвоночника испытывает большие нагрузки.
• Следите за положением своего тела, не делайте лишних движений головой, чтобы не создавать сопротивления.
• Перед тренировкой в ​​воде потренируйте свои движения и дыхание на суше.
• Перед тренировкой сделайте разминку.
• Дыхание размеренное, без рывков. Не задерживайте воздух в легких.