Катание на коньках для начинающих: как научиться самостоятельно взрослым

Общие сведения о катании на коньках

С годами катание на коньках стало одним из самых увлекательных увлечений как для молодежи, так и для взрослых. Он не только веселый, но еще и милый и требует большого таланта и преданности делу. Некоторые нюансы этого вида спорта могут быть пугающими, но если вы узнаете больше об этом виде занятий, вы поймете, что катание на коньках — это больше, чем просто скольжение по льду. Катание на коньках может быть прекрасным занятием, но только если вы умеете кататься на коньках. И поэтому вы здесь. Надеюсь, к концу этой статьи у вас возникнет соблазн пойти в магазин, купить себе коньки и насладиться возможностями этого удивительного вида спорта.

Домашняя тренировка

Прежде чем выходить на настоящий лед, попробуйте научиться кататься на коньках на нескользкой поверхности. Важно надевать на коньки защитные чехлы. В противном случае лезвия быстро оторвутся.

Чтобы сохранить равновесие, попробуйте простые, но эффективные упражнения дома (сначала без коньков):

1. Прижмите спину к стене и медленно опуститесь, как если бы вы сидели на табурете. Сохраняйте прямую осанку и угол в коленях 90 градусов. Затем вы тренируете переднюю мышцу бедра, которая является разгибателем и активно работает при отталкивании льда.
2. Наденьте плотную спортивную резинку на уровне голени и встаньте на одну ногу. Постоянно меняйте положение другого: наклоняйтесь, выпрямляйтесь, выводите его вперед, назад, в сторону. Ваша задача — сохранять баланс. Если упражнение сложное, вы можете сначала воспользоваться опорой.
3. Поставьте ступни, поставив пятки вместе, носки врозь, и присядьте, разводя колени в стороны.
4. Присядьте и поочередно выставьте вперед левую, а затем правую ногу.

Уроки фигурного катания для взрослых проходят в группах и индивидуально. Тех, кто впервые начинает заниматься катанием на коньках, зачисляют в группу новичков. Здесь главное научиться стоять на льду, все остальное зависит от желания ученика и упорства тренера. Те, кто уверенно чувствует себя на ледовой арене, занимаются в группах, где больше внимания уделяется физической подготовке и изучению основных элементов фигурного катания. Остальные находятся в промежуточных группах. Степень подготовки определяется самим учеником: как только он почувствует, что «прошел» свою группу, он может переходить в группу следующего уровня, а если это слишком сложно, в группу начинающих.

Различные техники катания и первые несложные трюки

Когда катание на коньках с использованием базовых приемов больше не доставляет вам никаких трудностей, но, просто устав от движения по поверхности льда, вы можете освоить несколько простых трюков.

Циркуль

С помощью этого несложного упражнения вы сможете приступить к освоению трюков. Выполняя «компас», вы должны перенести вес тела на левую ногу, затем согнуть ее так, чтобы зубцы конька на кончике прорезали лед. Разведите руки в стороны.

Держите вес на левой ноге, начните водить правой ногой вокруг левой ноги так, чтобы вы нарисовали круг.

Дуга

Поклон — одна из популярных техник вождения. Для этого встаньте, правую ногу немного согните в колене. Взгляд и голова фиксируются перед вами. Разведите руки в стороны.

Толкайтесь новой левой и в этот момент перенесите вес тела на противоположное, вправо. Во время движения чередуйте ноги по очереди, чтобы образовать круг на льду.

Перебежки

Вот еще один простой трюк, который поможет новичку освоиться на трассе.

Разведите руки в стороны, согните ноги в коленях. Толкайтесь одной ногой и перенесите весь вес тела на опорную ногу. Во время смены ноги не нужно подтягивать ее вплотную к опорной, ставить немного вперед, как будто идет по земле.

Скобка

Подтяжка — это скручивание одной ноги, оставляющее на дорожке след, похожий на скобу. Поворот конька должен быть направлен к внешней стороне воображаемого круга, нарисованного лезвием на льду.

Начните с дуги на внешнем крае лезвия, когда вы начинаете поворачиваться, поверните опорную ногу так, чтобы лезвие оказалось внутри.

Перетяжки

С помощью этого элемента начинающие фигуристы учатся переносить вес тела с внутренней стороны лезвия на внешнюю.

Выпрямите спину и разведите руки в стороны. Скольжение начинается с правой ступни, затем правая ступня ставится перед ней. Для начала лучше начать с движения вперед, а не назад. Когда вы переходите на опорную ногу, перенесите свой вес с внешней стороны на внутреннюю. Убедитесь, что вы сгибаете колено каждый раз, когда перемещаете вес.

Опорная нога должна быть эластичной, чтобы помогать вам сохранять равновесие.

Тройка

Этот трюк прост в исполнении, но снаружи он выглядит очень эффектно. Техника заключается в повороте одной ноги, после чего на льду остается след в виде цифры 3.

Выполнение начинается с элемента «лук»: одной ногой оттолкнуться, а другой выполнить обычное движение по арке. Опорная нога остается согнутой. Перед поворотом выпрямите ногу, поднимите руки на высоту плеч. Плечи в это время разворачиваются набок, затем туда отправляются таз и ноги. По окончании трюка нужно двигаться вперед, повернувшись спиной.

Как правильно тормозить

Большинство новичков замедляют ход, ударившись в сторону, но такой способ чреват повреждением снаряжения, в том числе коньков. Рано или поздно вам придется научиться останавливаться на льду.

Чаще всего используются различные методы торможения:

1. Поверните наконечник внутрь или наружу при остановке, чтобы использовать внешний или внутренний край лезвия для торможения. Один конек становится перпендикулярным другому, но они не должны касаться друг друга, чтобы не упасть.
2. Прием «плуг» — сводите носки и колени вместе при следующем приседании.
3. Хоккейная техника — нужно повернуть обе ноги так, чтобы носки были обращены друг к другу, раздвинув ноги.
4. Остановитесь на букве «Т»: одна нога смотрит вперед, а другая вытянута с носком, повернутым в сторону. Прижмите ногу боком к пятке другой ноги так, чтобы получилась буква «Т». В то же время слегка подтолкните бедра перед собой.

Очень скоро вы почувствуете себя на трассе более уверенно, но не теряйте рассудок. Старайтесь водить машину осторожно и не разгоняться слишком сильно, особенно если рядом с вами на льду много людей. Вы можете не среагировать вовремя и не успеете затормозить, что приведет к столкновению.

Подбор экипировки

Если вы хотите кататься на коньках только в качестве хобби, возможно, стоит взять коньки напрокат. Это гарантирует, что этот вид спорта подходит вам, и сэкономит вам ненужные финансовые затраты. Вы также можете одолжить коньки у близких, если у них есть пара подходящего размера. Ниже мы поговорим о том, как правильно выбрать размер загрузки.

Но если вы планируете регулярно заниматься спортом, лучше всего покупать коньки с более удобной посадкой и более острыми лезвиями для более плавного скольжения.

Независимо от того, берете ли вы коньки напрокат или покупаете свои собственные, убедитесь, что ваши ботинки не затягиваются и не шатаются. Также нужно правильно застегнуть шнурки. С их помощью нужно надежно пристегнуть ботинки к щиколотке, иначе рискуете поранить щиколотку. Не бойтесь просить помощи у тех, кто работает на трассе. Коньки должны сидеть плотно, но комфортно.

Шлем — еще один важный атрибут начинающего фигуриста. Это касается и профессионалов. А для новичков этот инструмент жизненно необходим. Когда вы начнете кататься на коньках, вы будете много падать на лед. Обязательно защитите голову от травм, надев прочный шлем во время катания.

Новичкам в фигурном катании не нужна специальная одежда, если они не практикуются профессионально. Тем не менее, вы все равно должны одеваться по погоде, так как на трассе может быть довольно холодно.

Лучше всего для отдыха на катке подходят:

• короткие куртки,
• утепленные леггинсы,
• флисовые куртки.

Выбирайте облегающую одежду, которая хорошо тянется и не сковывает движения. Не лишним будет купить термобелье. Это поможет поддерживать комфортную температуру тела, не ограничивая движений. С хорошим термобелье вам не придется носить много одежды, из-за чего вам впоследствии будет неудобно водить машину.

Что касается носков, рекомендуется выбирать плотные синтетические носки, например, из микрофибры, в которых стопы не промерзнут. Хлопок не подойдет, так как он впитает влагу и может вызвать переохлаждение.

Инструкция по катанию на коньках для начинающих

Не позволяйте лезвиям соприкасаться с другими поверхностями, кроме льда

Итак, сделайте свои первые шаги на льду. Большинство сегодняшних катков окружено мягкими матами, которые позволяют безопасно выходить на ледяную поверхность. Коврик также защищает лезвия коньков. Если у вас есть коньки, выходите на лед в защитных чехлах для лезвий. Снимайте крышки непосредственно перед тем, как выйти на лед. Не катайтесь по бетону или дереву, иначе лезвие быстро затупится.

Спуститесь на лед и держитесь за поручни

Одни фигуристы пугаются, наступая на скользкую ледовую поверхность, другие возбуждаются. Используйте защитные ограждения, чтобы привыкнуть к ощущению нахождения на льду.

Сделай свои первые шаги

Набравшись смелости, отойдите от перил. Слегка согните ноги в коленях. Не размахивайте руками.

Практикуйтесь в падении и вставании

Будьте готовы к этому первому неизбежному падению. Если вы чувствуете, что вот-вот упадете, согните колени и присядьте в этом положении. Упасть на бок и слегка наклониться вперед.

Двигаться дальше

Как только вы поймете, как падать и вставать, переходите к следующему шагу. Начните с ходьбы на месте, затем двигайтесь постепенно. Делайте короткие шаги одной ногой за раз. Представьте себе катание на скейтборде или самокате. Вы можете выставить руки вперед, чтобы сохранить равновесие. Когда почувствуете себя комфортно, попробуйте чередовать шаги. Шагните правой ногой, остановитесь, а затем сделайте шаг левой ногой. Попробуйте толкаться с ноги на ногу и кататься по трассе.

Научитесь останавливаться

Есть несколько способов затормозить:

1. Самый простой способ — перестать толкаться и поставить ноги параллельно друг другу. По инерции поскользнешься какое-то время, а потом остановишься
2. Согните одну ногу в колене, другую вытяните вперед и коснитесь задней части конька. По другой схеме нога отведена назад и упирается в зубы.
3. Перенесите вес тела на одну ногу и поместите другую по дуге вперед и поверните перпендикулярно направлению движения.
4. Наберите скорость и расставьте ноги на ширине плеч, затем сойдите с линии движения и поставьте коньки на лед. Для баланса слегка отклонитесь назад. Этот метод популярен у хоккеистов.

Как научить кататься ребенка

Как научить ребенка кататься на коньках

Многих родителей интересует, как научить ребенка кататься на коньках. Если вы желаете своему ребенку большого будущего на льду, то лучший вариант — отправить его в клуб, ведь тренеры все знают и могут научить самым правильным образом. Если задача состоит в том, чтобы просто дать ребенку основы и что-то делать, вместе кататься или, возможно, учиться вместе, то приведенные выше рекомендации работают одинаково как для детей, так и для взрослых. Единственное, с детьми нужно быть осторожнее и всегда быть рядом. Также не лишним будет использование защиты локтей, головы, коленей.

Теперь вы знаете, как научиться кататься на коньках самостоятельно и можете смело выходить на лед, чтобы сделать первые шаги в этом нелегком деле!

Варианты скольжения

Есть несколько простых приемов скольжения, освоить которые может любой новичок, научившийся уверенно стоять на льду. Выбирайте из трех вариантов, которые вам нравятся. Но лучше всего изучить все приемы, чтобы улучшить свои навыки.

Фонари

Благодаря этому варианту скольжения вы можете кататься на коньках, не отрывая ног от льда. Для выполнения соедините пятки, носки врозь. Слегка согните ноги в коленях, как будто вы сидите: вы будете есть вперед. Когда вы начинаете двигаться, нужно завязать носки. Вы хотите нарисовать круг ногами.

Змея

Для выполнения этого упражнения не нужно отрывать ноги от льда. Вы скользите на обоих коньках одновременно, попеременно перемещая центр тяжести с одного на другой. Беговая нога следует по дуге вокруг ведущей ноги спереди или сзади, в зависимости от направления движения. На льду остается узор из плавных пересекающихся линий.

Рыбная кость

Этот вид скольжения по льду считается самым распространенным: нужно поочередно толкаться одной или другой ногой.

Исходное положение: ноги вместе, колени слегка согнуты. Поверните носок правой ноги наружу, вытолкните его изо льда, сдвинув вперед и в сторону от противоположной ноги. Затем нужно проделать то же действие с левой ногой.

При толчке не отталкиваться, движение слегка направить в сторону. Это подтолкнет внутреннюю часть лезвия конька ко льду и оттолкнет поверхность.

Для начала можно сразу опустить ногу, которой толкаешь, а потом какое-то время кататься на двух. После некоторой практики вы можете усложнить задачу: удерживайте равновесие на одной ноге, пока другая находится в воздухе. Поначалу это будет сложно, но по мере привыкания на льду вы будете чувствовать себя в большей безопасности.

Выходим на лед

Как научиться правильно кататься

Пришло время понять, как правильно кататься. Следуйте этим ключевым шагам в своем обучении.

Учимся стоять на коньках

Новичок обычно не может встать на коньки и сразу уйти, это редкий случай. Поэтому надо научиться стоять на льду. На выходе встаньте рядом с катком или попросите помощи у другого человека, вашего друга по фигурному катанию. Далее необходимо:

• Поставьте ступни на ширине плеч, слегка согнув их в коленях;
• Спину нужно держать прямо, руки разведены в стороны параллельно поверхности льда. Это важно для баланса и баланса;
• Убедитесь, что лезвия на салазках параллельны друг другу.

Попробуйте сделать первые несколько движений: выведите одну ногу немного вперед, затем верните ее назад. Проделайте то же самое с другой ногой. В этом случае не нужно отрывать лезвие коньков от льда.

Начинаем шагать

Чтобы научиться ходить, вам нужно будет по очереди поднимать каждую ногу. Перенесите вес тела на одну опорную ногу, а другую слегка приподнимите над льдом. Затем повторите то же самое, но с другой ногой. Когда начнут работать одиночные упражнения, выполняйте серию подъемов без перерывов между ними. Помните, что нельзя ставить ноги так, чтобы лопатки не были параллельны, а смотреть в одном месте, иначе можно схватиться за ноги и упасть.

Научиться кататься на коньках

Первые скольжения

Встаньте прямо, спина прямая, колени слегка согнуты, руки вытянуты в стороны. Одна ступня в носке должна быть немного обращена наружу. Теперь нужно толкнуть другой ногой — ботинок слегка наклоняется, толкание осуществляется лезвием. Сразу после отталкивания вес тела нужно перенести на другую ногу и начать по ней скользить. Если все прошло хорошо, необходимо развивать движения, повторяя эти движения, поочередно толкая той или другой ногой.

Повороты

Теперь нужно разобраться, как кататься новичкам с поворотом на ходу. Вращение происходит так:

• Ступня с той стороны, которую вы хотите повернуть, должна быть поставлена ​​на внешний край лезвия. Если закрепка находится вправо, правый конек располагается по внешнему краю;
• В этом случае другая нога остается ровной, но ставится немного по диагонали в том же направлении, в котором будет выполняться поворот;
• Вес корпуса также немного смещен в сторону поворота.

Как научиться включать коньки

Вес нужно переносить осторожно и немного. Практикуйте более плавные вариации перед крутыми поворотами.

Осваиваем торможение

Еще одно важное движение, которому должен научиться каждый новичок, — это торможение. Как тормозить на коньках? Все просто, достаточно знать эти очень простые и функциональные приемы торможения:

• Расположите лезвие перпендикулярно направлению движения, начав легонько нажимать на него ногой. Убедитесь, что стопа тормоза совпадает с передней;
• Начните сгибать колени и постепенно сводите пальцы обеих ног вместе. В то же время немного сместите центр тяжести к передней части лопастей.

Научитесь тормозить на коньках

После небольшой практики оба варианта станут для вас легкими.

Безопасность на катке

Без элементарных мер предосторожности о тренировках по фигурному катанию и речи не идет.

Уважайте других — смотрите по сторонам и избегайте столкновений.

Вот что нужно помнить перед выходом на лед:

1. На катке надевайте теплую, но не тяжелую одежду, особенно если каток находится на открытом воздухе. Ваша одежда должна быть удобной, свободной от движений и риска зацепиться за лезвия коньков.
2. Чтобы защитить колени, локти и голову во время падений, обязательно защитите их шлемом и специальными подушечками, которые продаются в каждом магазине спортивных товаров.
3. Не выходите на лед с распущенными волосами — это вас только рассердит.
4. Обязательно проверьте качество лезвий коньков перед выходом на лед. Он должен быть хорошо заточен, без сколов и трещин, иначе не избежать падений и даже травм. Каждый каток предлагает услуги по заточке лезвий — воспользуйтесь их предложением.
5. Выходите на лед медленно, боком, держась набок.
6. Катаясь на лыжах, не останавливайтесь слишком резко, не двигайтесь быстро, не выполняйте сложные акробатические элементы в большом скоплении людей. Также не рекомендуется просто стоять на льду, так как кто-то может на вас натолкнуться.
7. Старайтесь двигаться в направлении основного потока людей (чаще всего катание происходит против часовой стрелки).
8. По возможности принесите из дома теплую чистую одежду, так как после катания на лыжах вы, скорее всего, потеете, новая сухая одежда будет идеальным вариантом.
9. Перед тем как отправиться на каток, не поленитесь с «берега» осмотреть качество покрытия. Если он неровный, с ямками и неровностями, то лучше вообще отказаться от катания. Такой лед может травмировать даже человека, уверенно стоящего на коньках.
10. Если вы учитесь водить машину с нуля, не уклоняйтесь от обочины, держите ее крепко во время движения.
11. Когда вы откатываетесь назад, смотрите за спину, чтобы случайно не наехать на людей.
12. Во время тренировки смотрите прямо и не смотрите на ноги. Если опустить голову, корпус упадет вперед и велика вероятность падения. Кроме того, если вы посмотрите прямо перед собой, вы увидите свое окружение и никого не наедете.

Будет идеально, если во время вашего первого катания на коньках вас будет сопровождать кто-то, кто уже хорошо владеет коньками, сможет обезопасить себя и дать несколько советов.

Разминка перед выходом на лед

Не бегайте по льду — там очень легко упасть в первые секунды попыток кататься и получить травму. Сначала сделайте короткую разминку на твердой земле с помощью следующих упражнений:

• Вращение головы. 3-4 вращения по часовой стрелке и назад помогут растянуть шею;
• Круговые движения в плечах с вытянутыми руками. Руки разгибать необходимо, так как для того, чтобы научиться кататься взрослым или детям, часто приходится балансировать руками;
• Поворачивайте корпус влево, вправо, при этом руки, сложенные вместе или вытянутые вперед, также раскручиваются в том направлении, в котором сделан поворот;
• Круговые движения туловищем с небольшим изгибом пояса.

Обязательно вытягивайте колени — нужно немного согнуться, ноги согнуть в коленях, свести колени вместе, обхватить их руками и вращать коленями в одну и другую сторону.

Это стандартная физическая разминка, которая поможет вам стать более гибким и не травмироваться при обучении катанию и падению.