Игра в волейбол для начинающих: как научиться правильно играть в домашних условиях

Техника игры в волейбол

В волейбол играют на поле размером не менее 18×9 метров. В профессиональном спорте важна и высота сетки, через которую забрасывается мяч: у мужчин она составляет 2,43 метра, а у женщин — 2,24 метра.

Волейбольное поле.

В игре нет ограничения по времени, команды соревнуются до тех пор, пока одна из них не наберет 25 очков.

Что касается волейбола, он должен соответствовать требованиям Международной федерации волейбола, быть из натуральной или искусственной кожи, иметь окружность 65-67 см, вес 260-280 г и внутреннее давление 0,30-0,325 кг / см².

Что нужно знать новичкам о волейболе

Большинство из нас познакомились с волейболом в школе на уроках физкультуры, но кто-то уже в зрелом возрасте должен научиться играть в волейбол с нуля.

Вот правила и нормы, которые должен знать каждый новичок:

1. Каждая команда состоит не более чем из 14 человек, но непосредственно в игре участвуют только шесть. Вот роли в волейболе: сеттер, нападающий, левый нападающий, нападающий противоположной стороны, нападающий справа и свободный.
2. Задача команды — перебросить мяч через сетку в зону соперника так, чтобы он коснулся пола. Как только это происходит, команде, совершившей атаку, присуждается очко.
3. Право быть первым нападающим определяется по жребию.
4. Игрок не может взять мяч и держать его в руках, движение мяча происходит только отскоком. Если мяч касается другой части тела (ступни, головы и т.д.), Это не считается нарушением.
5. Игрок не может касаться мяча дважды подряд, если он не блокирует.
6. Начинающие спортсмены могут подавать мяч с более низким приемом, в то время как профессионалы в основном используют более высокий прием.
7. Игра в волейбол для новичков состоит из 3 игр; побеждает команда, выигравшая 2 игры из трех.
8. Каждый игрок должен быть на своей позиции, движение по часовой стрелке происходит после того, как команда набрала очко.
9. Во время игры нельзя нарушать границы поля. Если один из спортсменов пересекает центральную линию или покидает поле, противоположная команда получает очко.
10. Мяч подается из специально отведенного места на площадке не позднее, чем через 8 секунд после свистка судьи. Если игрок подал мяч до свистка, он имеет право на еще одну попытку.
11. запрещается прикасаться к верху сетки.
12. В рамках одной команды мяч не должен задерживаться более чем на 3 удара.
13. Во время матчей делаются перерывы для отдыха и замены игроков. Каждая команда имеет право на 2 тайм-аута и 6 замен.
14. После окончания игры всем участникам предоставляется 3-х минутный перерыв. В это время игроки меняют места и определяют, кто на какие позиции займёт на этот раз.
15. На протяжении всего соревнования происходит напряженная борьба, потому что мяч почти всегда находится в воздухе, и игроки всегда должны быть готовы по нему ударить.

Одно из главных правил игры в волейбол — уважать членов своей команды и соперников. Агрессивное или враждебное отношение может привести к наказанию или даже дисквалификации игрока.

Амплуа игроков

Каждый игрок находится на поле не зря, у спортсмена свое задание, которое он должен выполнить, находясь в той или иной позиции.

У каждого игрока свое место на поле и своя роль

Вот роли игроков в волейболе:

• Позиция 1 снова на правой стороне. Он занимает служебное крыло. Этот спортсмен должен уметь обращаться с мячом, используя различные техники подачи.
• Положение 2 — перед правой стороной. Эту позицию занимает игрок по диагонали, который принимает на себя большую часть подачи. Такой спортсмен должен быть высоким, нервным и физически сильным.
• Позиция 3 — перед центром. Здесь находится центральный блок. Этот игрок берет низкие шары, для этого ему нужна быстрая реакция.
• Позиция 4 перед левой стороной. Это сторонний игрок, который атакует с края сетки. Этот спортсмен должен предвидеть исход матча и отвечать на решающие удары. У нападающего должен быть сильный удар.
• Позиция 5 снова на левой стороне. На данный момент он является сеттером, ему принадлежит право второго удара после атаки соперника. Важно, чтобы сеттер отдавал мяч нападающему, чтобы он мог произвести результативный бросок.
• Позиция 6 находится за центром. Здесь есть блок. Как и игрок по диагонали, он должен быть высоким, крепким и сильным, чтобы блокировать удары.

Если в игре участвует менее шести игроков, некоторые позиции могут оставаться свободными. Но такой вариант возможен только в любительской игре.

Как ставить блок

Советы

• Не забывайте общаться с членами вашей команды.
• Всегда подбадривайте своих товарищей по команде, когда они пропускают мяч, чтобы вся команда не расстраивалась.
• Чтобы стать хорошим нападающим, нужно время; продолжай практиковаться, и награда придет.
• Правильно держите ладонь (внутреннюю часть руки, которой вы ударяете), чтобы мяч летел точно в том направлении, в котором вы хотите, чтобы он летел.
• Работайте в команде, а не как несколько отдельных игроков. Как сеттер делает хороший подбор и забивает без хорошей передачи?
• Попробуйте бросить мяч об стену. Это позволит отработать технику удара, передачи и приема мяча.
• Выучите все необходимые движения рук.
• Когда вы бьете, убедитесь, что ваш локоть поднят, а ваше запястье ударяет по мячу.
• лучше всего практиковать технику на открытом воздухе, бросая мяч о стену. Поймайте мяч, бросьте его на землю так, чтобы он отскочил от поверхности и ударился о стену. Возьмите мяч и повторите сначала.

Наиболее часто возникающие травмы по причине плохой разминки

• Вывих голеностопного сустава.
• Растяжка паховой мышцы.
• Растяжка мышц поясницы.
• Растяжка мышц плечевого сустава.
• Растяжка мышц живота.

Легкие травмы на первый взгляд несерьезны; мы часто можем терпеть их или даже не обращать на них внимания во время игры или тренировки. Но они могут очень быстро ухудшиться и заставить вас на время бросить спорт, вызывая не только мышечные боли, но и снижая общую физическую форму. Поэтому перед любой тренировкой или матчем волейболист должен подготовить мышцы и суставы к предстоящей нагрузке.

Предупреждения

• Надевайте защиту для колен и запястий, особенно если у вас в прошлом были травмы запястья.
• Не волнуйтесь, если вы сразу не станете великим игроком. Успех в спорте требует времени и терпения.

Как улучшить навыки игры в волейбол

В волейболе важны скорость, ловкость и командная работа. В этой игре всегда есть место для роста как опытным, так и начинающим игрокам. Знание того, над чем вы можете работать, может помочь вам стать более сильным игроком, развить свои навыки, научиться играть в команде и улучшить свою физическую форму.

Совершенствование навыков

1. Научитесь отбивать мяч сверху. Многим игрокам удается хорошо подавать мяч с прыжка, но простой пас над головой может быть столь же точным. Встаньте за линией подачи, бросьте мяч на подходящей высоте и с максимальной силой ударьте по нему ладонью. Мяч должен находиться в игре на противоположной стороне сетки. Помните, что хотя боковая и боковая подача вводят мяч в игру, эти подачи легче попасть, чем подача над головой, поэтому изучать эти техники не рекомендуется.
   • Выучите правильную технику выполнения. Бросьте мяч в подающую руку и цельтесь в нижнюю часть мяча. Старайтесь отбивать мяч не ладонью, а запястьем — так подача будет точнее. Важно правильно расположить корпус и ударить по мячу в нужном месте, иначе он полетит не в ту сторону.
   • Попробуйте бить с разной силой. Что для вас будет слишком много? Скоро ваши мускулы вспомнят, как тяжело бить, и вы научитесь стрелять по мячу, как из пушки.
2. Научитесь передавать и точно отбивать мяч. Вторым по важности навыком после подачи мяча является передача его другому игроку — это позволит команде двигаться вперед. Опытный игрок знает, как принимать и передавать мяч таким образом, чтобы уменьшить его вращение и бросить достаточно высоко, чтобы присоединяющийся игрок оказался под ним.
   • Работайте над техникой паса и отскока. Держите руки прямо перед собой, вставьте одну ладонь в другую, направьте мяч зоной рук между локтями и запястьями. Слегка сожмите одну руку в кулак, а другой ладонью возьмитесь за кулак. Сложите большие пальцы вместе так, чтобы они указывали от вас. Не скрещивайте большие пальцы рук.
   • Отскакивая от мяча, постарайтесь, чтобы он попал внутрь предплечья. Сначала будет больно, но такое положение руки позволит вам получить ровную поверхность, от которой мяч будет легко отскакивать. Практикуйтесь с партнерами, подающими мяч друг другу, стараясь каждый раз отбивать мяч одной и той же частью руки. Вам не нужна сеть.
3. Станьте хорошим игроком вничью. Игрок, делающий ничью, передает мяч другим игрокам, чтобы у них была возможность заработать очки для команды. Роль связующего игрока, как в баскетболе или футболе, заключается в том, чтобы дать команде возможность двигаться вперед. Подключающийся игрок должен действовать четко и, если ему нужна помощь, он должен поговорить с нападающим.
   • Согните руки и заведите их над головой так, чтобы большие и указательные пальцы образовали треугольник (ладони не должны соприкасаться). Готовясь к передаче, постарайтесь направить мяч в этот треугольник и бросить его только кончиками пальцев.
   • Попробуйте пожать плечами, сгибая руки во время передачи и отбивая мяч. Если движение исходит от ваших локтей, скорее всего, вы не сможете использовать полную силу при ударе. Вы также можете сложить руки в форме ромба и смотреть сквозь них на мяч, когда вы по нему ударяете.
4. Научитесь наносить атакующий удар. В идеале этот удар должен быть третьим ударом по мячу. Если все сделано правильно, это принесет очко вашей команде. Лучше всего тренироваться с сеткой, но можно и без нее.
   • Тренируйтесь с партнером: один игрок подает мяч, другой бьет. Первый игрок наносит атакующий удар, а второй игрок должен его отразить. Повторите это упражнение, а затем поменяйтесь местами. После нескольких подходов у вас появятся нужные навыки, и удар заработает.
5. Научитесь блокировать. Волейбол — это не просто защита. Научившись защищаться в команде и не позволяя соперникам набирать очки, вы почувствуете себя намного увереннее на поле. Это простой навык, но способность быстро реагировать и прыгать приходит с опытом.
   • Для простейшего блокирующего упражнения требуется три игрока и сетка. Каждый игрок по очереди будет бить. Один игрок должен передать мяч второму, второй должен ударить по мячу, а третий должен заблокировать удар. Первые двое научатся передавать мяч и выполнять атакующий бросок, а третий научится прыгать как можно выше и блокировать мяч.
   • Если у вас нет сетки, потренируйтесь блокировать мяч в вертикальном прыжке. Это позволит вам улучшить свои навыки и развить ловкость.

Командная работа

1. Изучите все командные роли. Чтобы улучшить свои навыки волейбола, вам нужно уметь играть на всех позициях. Независимо от вашего роста и навыков, вы должны стремиться выучить все, что может сделать каждый из игроков в команде. Даже если вы особенно хороши в одном деле, играйте на всех позициях.
2. Присоединяйтесь к игре. Каждый раз следите за мячом, даже если уверены, что не сможете его поймать. Относитесь к каждому пасу так, как если бы он был последним, выкладывайтесь на поле полностью. Если вы откажетесь от игры, всем остальным тоже придется выложиться. Скоро ваша команда станет непобедимой.
3. Общайтесь со своими товарищами по команде. Каждый матч зависит от общения между игроками, и обычно побеждает команда с наибольшим общением. Во избежание недоразумений громко кричите «мина» или «хватай мяч». Указывает, находится ли мяч вне игры. Если вы думаете, что знаете, что будет дальше, кричите об этом членам своей команды. Если заговорит хотя бы один человек, от этого выиграет вся команда.
4. Учиться. Хороший игрок знает, что совершенству нет предела. Если вы научитесь принимать конструктивную критику и советы, вы сможете улучшить свои навыки, независимо от того, играете ли вы профессионально или просто отбиваете мяч с друзьями. Если кто-то (тренер или товарищ по команде) дает вам совет, прислушайтесь к нему и постарайтесь последовать ему. Сделайте стремление к совершенствованию своей целью.
5. Будьте эмоционально стойкими. Если что-то не получается, постарайтесь не сердиться. Продолжайте играть и полностью сконцентрируйтесь на следующей подаче. Волейбол — это эмоции, и если вы рассердитесь, это окажет негативное влияние на всю игру. Достигайте своей цели и сохраняйте оптимизм. Найдите удобное место и оставайтесь там. Если ваши товарищи по команде видят, насколько агрессивно вы играете, вся команда со временем станет сильнее.
   • Будьте осторожны, даже если ваша команда значительно впереди, это может измениться с хорошей подачей. Всегда внимательно относитесь к игре в целом и не расслабляйтесь, пока игра не закончится.
   • Будьте хорошим спортсменом. Помните, что даже если вы не выиграли в этот раз, в следующий раз вы можете приложить вдвое больше усилий. Ваши товарищи по команде оценят такое отношение независимо от исхода матча.
6. Укрепляйте боевой дух своей команды. Давай, пять, награждай товарищей по команде звуками и будь вежливым. На скамейке запасных или на поле поощряйте товарищей по команде и наблюдайте за игрой.

Улучшение физической подготовки

1. Тренируйтесь бегать быстрее. Люди часто неправильно понимают волейбол как вид спорта, в котором сила мышц рук наиболее важна. Ведь волейболисту важно оказаться в нужном месте в нужное время и овладеть правильной техникой. Сила важна, но зачастую победу команде приносит не сильнейший игрок, а игрок, умеющий правильно двигаться по полю.
   • Тренируйтесь ускоряться в гонке и двигаться с дополнительным шагом — это поможет вам двигаться по полю наиболее правильным и быстрым способом. Научитесь быть в нужном месте в нужное время.
2. Выполняйте плиометрические упражнения. В плиометрике человек работает с собственным весом, а это значит, что это можно делать где угодно, в любое время и без постороннего участия. Если вы начнете регулярно прыгать, используя свой вес в качестве веса, вы сможете поддерживать форму, необходимую для волейбола.
3. Тренируйте вертикальный прыжок. Умение высоко прыгать дает большое преимущество атакующему и блокирующему. Пропустите скакалку, приседайте, прыгайте с согнутыми ногами, и вы обнаружите, что прыжки стали для вас проще. Важно не отказываться от уроков.
   • Пропустите скакалку. Это один из самых удивительных инструментов для поддержания формы тела, поскольку скакалка увеличивает выносливость и развивает мышцы, отвечающие за прыжки. Ищите хорошие упражнения со скакалкой.
4. Тренируйте ловкость. Вы должны уметь быстро реагировать и точно передавать мяч, поэтому ваши тренировки должны развивать ловкость и скорость мышечных реакций.
5. Укрепляйте мышцы нижней части тела и корпус. Волейболисты много времени проводят в выжидательной позиции — в полуприседе, что позволяет быстро и точно реагировать на приближение мяча. Новички могут быстро утомиться в этом положении, поэтому укрепление мышц нижней части тела поможет вам достойно завершить игру. Развивайте выносливость с помощью основных упражнений.
   • Попробуйте приседать стоя. Это укрепит мышцы бедра. В волейболе тоже нужны сильные, потому что готовая поза предполагает небольшое приседание.
   • Выполняйте круговые тренировки, если вам нужны упражнения для всего тела, которые укрепят все необходимые мышцы. Эти тренировки сочетают в себе аэробные упражнения, силовые упражнения и упражнения на выносливость, что делает вас более опытным игроком.

Разминка

Разминка и общефизическая подготовка считаются неотъемлемой частью тренировок каждого волейболиста. Важно ответственно подойти к этой проблеме, ведь от этого зависит ваше здоровье и самочувствие. Как и в других активных видах спорта, в волейболе большинство травм происходит именно из-за плохой или неудовлетворенной разминки спортсмена.

Лучше начать с легкого бега. Это можно сделать как дома, так и на территории. Он позволяет разогнать кровь и дает телу сигнал о том, что последуют дальнейшие физические нагрузки. После этого ваши мышцы станут немного более эластичными, а значит, вы можете переходить к растяжке. Откажитесь от резких движений и рывков — медленные плавные движения — залог успеха. После этого ваше тело будет готово к активным нагрузкам.

Как действовать в защите

Уловка не из легких. Основная нагрузка для защитников приходится на руки и предплечья. Волейболист Алексей Вербов демонстрирует правильное соединение конечностей, увеличивая площадь поражения и облегчая направление пули в нужном направлении. Руки вытянуты как можно дальше вперед. В большинстве случаев учитывается положение средней ноги. Нижняя опора позволяет принимать мяч, летящий с большой скоростью. Прием позволяет оценить точку будущего приземления и принять решение о выполнении оборонительного маневра. С большой вероятностью вылета прерывать полет пули бесполезно.

Групповая отработка техники

Отрабатываем атакующий бросок: по обе стороны сетки находится лучший распасовщик, который вешает мяч, чтобы поразить остальных игроков. Здесь также можно попрактиковаться в технике: сразу после удара игрок переходит на противоположную половину площадки и ловит мяч следующего нападающего. Здесь обрабатываем блок.

Обработка кормов.

Тренировка связок: 6 игроков встают с одной стороны. Задняя линия участвует в приеме, передняя — в передаче и атаке. Остальные игроки собрались на другом конце поля и подали. Основная задача питчеров — развивать поле. Основная задача принимающих — получить мяч и сыграть им для успешной атаки.

Основы подачи для новичков

Любой матч или сет начинается с подачи, и в первую очередь изучается базовый навык. Успешная начальная атака может принести ценные очки в первые несколько секунд. Неправильная техника приводит к контратаке соперников. Вы можете подавать с базовой линии или из любого места за пределами поля для игры, но в пределах боковой разметки. Новичкам удобнее поражать пулю снизу или сбоку. Подача в прыжке — удел опытных волейболистов. Правильная осанка: ноги направлены в сторону соперника, сильное сгибание руки в локте недопустимо. Во время броска рекомендуется сохранять исходное положение тела и избегать сильных раскачиваний.

Как научиться играть в волейбол

После того, как все правила теоретически изучены, нужно подумать о том, как научиться играть в волейбол на практике. Для эффективной игры, прежде всего, вы должны правильно стоять — ваши ноги всегда должны быть согнуты, чтобы быстро прыгать в любой момент, и находиться на ширине плеч для большей мобильности игрока. Держите руки перед собой, чтобы быстро среагировать и отбить мяч. В этом случае вес тела переносится на носки.

Основные подачи для новичков

Подача — это основа игры, именно с нее начинается матч или сет. Мастерство подачи — это первое, чем овладевают начинающие волейболисты, ведь успешная атака может принести команде быстрые очки и даже скорректировать исход игры.

Вы можете подавать мяч от базовой линии или где-либо еще, но не выходя за линии боковых разметок. Новички чаще всего наносят удар снизу или в сторону. Более опытные игроки и профессионалы выполняют прыжки и перевороты.

Приём и передача мяча

Как только одна из команд атакует, ее противники должны будут принять мяч и передать мяч своим товарищам по команде. Один и тот же игрок не может касаться мяча дважды, если только он не блокирует и мяч не должен касаться рук игроков более 3 раз. То есть игрок может передать мяч другому игроку своей команды и либо перебросит мяч через сетку, либо передать мяч третьему другу и уже должен атаковать соперника. Если третий игрок передает передачу четвертому игроку или не может атаковать, участникам присуждается очко.

Правильная поза для приема мяча — стоять с согнутыми ногами и вытянутыми вверх руками.

Достаточно в таком положении встать под мячом и толкнуть его руками в сторону команды соперника или передать пас игроку своей команды.

Как ставить блок

Задача блокирующего игрока — подавить атаку соперника и не дать мячу удариться об пол на площадке его команды.

Блокирующий игрок находится рядом с сеткой. Контролируйте все движения мяча, находясь на противоположной стороне площадки. Блокирующий игрок должен вовремя сориентироваться, бежать туда, где должна быть атака соперника, и ударить по мячу. Бросок игрок может сделать как из положения стоя, так и из прыжка через сетку, главное не касаться сетки руками. При этом запрещается касаться сетки даже ногами и телом, это тоже будет засчитано как ошибка и очко перейдет на счет соперника.

Есть несколько видов замков:

• разделять;
• двойной;
• тройной.

Они отличаются друг от друга количеством участников, стоящих на блоке. Одиночный блок чаще встречается на школьных уроках физкультуры или любительском спорте. Профессиональные соревнования в большинстве случаев проводятся с участием двух-трех человек на этой должности.

Чтобы работать в паре или втроем, вам нужно много тренироваться и быть на одной волне с другом. В противном случае вы можете нечаянно поранить друг друга в середине игры.

Задача блокирующего игрока — подавить атаку противника.

В блок обычно входят более высокие спортсмены-прыгуны, способные быстро реагировать и оценивать ситуацию.

Нападение и пробивание защиты соперника

После того, как новичок научился принимать и передавать мяч своим товарищам по команде, он должен овладеть атакующей техникой, без которой невозможно полноценно сыграть и привести свою команду к победе.

Атакующий удар — это когда товарищ по команде бросает мяч под сетку, позволяя другому волейболисту прыгнуть и отправить мяч на территорию соперника. Задача нападающего — поймать точный момент, когда мяч окажется в наивысшей точке над сеткой, прыгнуть и отбить мяч ладонью в сторону соперников. В этом случае вам предстоит попытаться прорвать блокаду противоборствующей команды или обойти ее.

Нырки под мяч

Волейбол для начинающих полон подводных камней. Один из самых сложных приемов — не подавать или атаковать, а нырять под мяч. Dive — это мяч, который попадает из положения лежа. Как удачно отбить низко летящий мяч, не сломав подбородок, локти и колени?

Убедитесь, что вы используете защиту!

Первые волейболисты практиковали эту технику на гимнастических матах. Игрок должен научиться толкать свое тело так, чтобы оно было параллельно полу. При этом ноги должны быть согнуты, голова максимально приподнята, чтобы подбородок не касался пола. При этом руки максимально вытянуты в сторону мяча, слегка сжаты в кулак и соединены между собой в области тыльной стороны ладоней.

Чаще всего этот прием используется в мужском волейболе, но в любом случае у всех игроков должны быть защитные наколенники, чтобы избежать травм и ушибов.

Особенности распасовки

Спортсменам-волейболистам разрешается не более трех касаний в одной атаке. Возможности долгосрочного переезда ограничены. В спортивной среде приветствуется стремление к «гроссмейстерскому» расчету для двух или трех передач вперед. Переход становится более точным при использовании игрового «замка», в котором большие и указательные пальцы создают форму «сердца». Пуля попадает прямо над головой. На принятие решения о получателе остается буквально доля секунды. Игрок должен научиться быстро думать и заранее получать информацию о хороших и плохих сторонах товарищей по команде.

Работа с мячами

После подготовки связок, суставов и мышц можно продолжить разминку с мячом в волейболе. Встаньте парами по площадке 9 метров, возьмитесь за волейбольные мячи и еще раз потренируйте плечевые суставы, мышцы спины. С помощью метательных движений сначала двумя руками, затем бросьте одну в своего соседа. Когда вы чувствуете, что тело готово, вы начинаете имитировать одноточечный атакующий удар по партнеру. Мяч должен находиться перед игроком, старайтесь не бить в одиночку. Выстрел, но лучше сначала выстрел, он не должен быть сильным. Его можно закатать в руках партнеру.

После нагрева происходит следующее: сначала обрабатывается трансфер сверху, затем снизу, а затем добавляется рулон. Рекомендуется наносить больше разных ударов, не забывайте делать скидки, чтобы партнер тренировался в волейбольном падении на грудь. В паре лучше всего разминаться в течение 20-30 минут, в зависимости от продолжительности и интенсивности тренировки. Таким образом, вы можете подойти к воротам и потренироваться в атакующем броске. Кегля уходит в сетку, свободный уходит в защиту, остальные игроки меняются: после удара атаки они уходят в стену, затем в защиту, например в линию. И так по кругу. Атакуют по 10-15 минут с каждой стороны: с четырех, с двух.

Затем корм обрабатывается. По окончании тренировки вы можете разделиться на две команды и играть.

Скоростно-силовые разминочные упражнения

Следующий блок упражнений — сила скорости. Сделайте серию приседаний, отжиманий, упражнений для спины и пресса. Не стоит делать много повторений, в этом случае эти упражнения направлены на кровоснабжение мышц и суставов, которые необходимы для волейбола, чтобы вывести их на максимальную бдительность. Затем вы можете сделать пару коротких ускорений и несколько прыжков, прижав колени к груди.

На разминку стоит выделить 20-30 минут. На этот раз не жалейте, потому что в случае даже малейшей травмы вы будете винить себя за то, что не подготовились к матчу или не тренировались должным образом. Неважно, ждет ли вас серьезная игра или вы просто собираетесь поиграть с друзьями: волейбол — очень активный вид спорта, в котором задействованы все мускулы. Профессиональным волейболистам требуется 30-50 минут на разминку, потому что они знают, что это зависит от того, как они себя чувствуют во время игры или тренировки. Правильная разминка сведет к минимуму вероятность получения травмы и вы будете получать удовольствие только от волейбола. Https://www.youtube.com/embed/SWkMnx6A7Ec? Feature = oembed & wmode = непрозрачный

Тренировка по волейболу дома

Такие элементы можно смело выполнять в домашних условиях. Из инвентаря вам понадобится легкий волейбольный мяч. Обычно этим пользуются те, кто играет в пляжный волейбол. Для более сложных упражнений приготовьте дополнительный мяч, который используется в теннисе. Если нет, вы можете сделать самодельный из свернутых носков и гетр. Он мягкий, безопасный и тихий, а также не подпрыгивает при падении.

Прием снизу

1. Исходное положение: расставьте ноги на ширине плеч.
2. Если вы правша, поставьте левую ногу вперед, если левша, поставьте правую.
3. Согните оба колена. Они будут работать как пружинный механизм — вверх / вниз.
4. При этом руки в локтевых суставах вытянуты и прямые. Мяч находится в открытой ладони.
5. Выпрямляйте ноги, когда бросаете мяч.
6. Сделайте еще один шаг в направлении полета.
7. Следите за процессом глазами, чтобы не касаться потолка или предметов с обеих сторон.

Затем возьмите теннисный мяч и повторите те же движения. При отсутствии инвентаря сделайте самодельный. Он легче, поэтому пуск будет сильнее. Чтобы усложнить упражнение, работайте одновременно с двумя мячами, бросая их в ту или иную сторону. Попробуйте поймать их одновременно. Высота должна быть такой же.

Перекладывание и подброс второго мяча

Техника выполнения довольно проста: вы бросаете один мяч, а второй переносите из руки сначала в одну сторону, затем в другую. Вы можете изменить инвентарь в зависимости от объема. В дальнейшем по мере повышения мастерства вы сможете использовать три или четыре шара разного диаметра.

Освоив эту технику, начинайте ловить мяч тыльной стороной ладони: он должен «догнать» ладонь, сопровождая ее сверху вниз. Продолжай пинать. Попробуйте выполнить элемент сначала одной рукой, а затем другой. Как только вы доведете все движения до совершенства, переходите к более сложному варианту — работе с мячом.

Удержание на прямых руках и перекатывание

Основное правило — правильно поставить руки в исходное положение. Начните с положения хватки — четыре на четыре. Другими словами, поместите пальцы одной руки поверх другой и сомкните ладонь. Два больших пальца должны быть параллельны друг другу, а локти плотно прижаты. Если это положение вам неудобно, используйте окружность кулака. Вы также можете просто взять пальцы и оставить ладонь открытой. Это увеличит платформу для приема мяча. Катите мяч одну минуту.

Остановка мяча после подброса

Бросая мяч, сделайте себе удобный захват и пружинящими движениями ног остановите мяч. Обратите внимание на руки — они всегда должны быть прямыми, а локти — прямыми. Только в этом случае мяч будет подпрыгивать. Если рука согнута, она «прилипает» к ней. Во время приема нельзя бить по мячу, он всегда будет сам подпрыгивать. Также не скрещивайте руки.

Чтобы усложнить элемент, ловите и передавайте мяч одной рукой. Во время второго следите за мячом, задавая ему правильное направление. Но помните, что он не должен касаться потолка или улетать. То есть удар направлен от стопы и передан мячу, а рука продолжает траекторию его полета.

Отскок от пола

Упражнение лучше делать, если вы живете в частном доме, или на первом этаже, где под вами нет соседей:

1. Бросьте мяч и поймайте его под собой прямыми руками.
2. Пальцы широко расставлены при выполнении элемента. Постарайтесь, чтобы положение рук на мяче выглядело сверху как «ведро.
3. Чтобы усложнить элемент, «присядьте» под мячом. Это позволит вам передавать мяч, ударяя по нему снизу прямыми руками.

Прием передача мяча сверху

Базовое упражнение — это поразительное движение фаланг пальцев, когда задействованы только первые две фаланги пальца. Вы можете отбить мяч об пол или стену. Но это не предел: в дальнейшем можно усложнять элемент, работая одним, двумя, тремя пальцами. В это время секундная стрелка свободна, но имитирует движение.

Чтобы усложнить этот элемент, выполняйте пас над головой одной рукой, как бы жонглируя мячом. Рука должна быть прямой и задавать направление. Используйте пальцы, чтобы схватить и бросить мяч, но старайтесь не хватать его полностью. Отрегулируйте высоту в соответствии с вашим потолком: начните с десяти сантиметров и увеличьте до одного метра.

Передача мяча двумя руками

1. Бросьте мяч над головой и заставьте его двигаться вверх.
2. Проверьте своими глазами.
3. Не позволяйте локтям опускаться ниже плеч и не кладите снаряжение за голову.
4. Вы также можете попробовать это упражнение со спортивным снаряжением, которое отскакивает от стены.

Атакующий (нападающий) удар по мячу

Это включает удар по мячу в максимальную точку. То есть нужно наносить удар прямой рукой перед собой. Чтобы определить правильную точку соприкосновения инвентаря и руки, смотрите прямо перед собой. В этом обзоре вы заметите пространство и часть руки: середину локтя. У вас будет такое же изображение при выполнении паса сверху — это позиция, из которой вам нужно катить мяч, поэтому атака попадает. Откажитесь от этого.

Повторите те же действия с теннисным инвентарем, взмахивая рукой.

Если вы работаете левой рукой, то правая нога должна быть впереди, если правой, то соответственно левой. Вес тела переносится на заднюю ногу. Все сделано в плечевой проекции. Во время упражнения перенесите вес тела на переднюю ногу.

Выполняйте волейбольные упражнения дома по несколько повторений в одном подходе. Последних должно быть около трех. Чем больше вы сделаете, тем лучше результат. Как только вы почувствуете, что упражнение легкое, упражнение легкое, переходите к более сложному варианту. Не забывайте о качественной разминке и растяжке для суставов. При регулярном выполнении этих элементов и соблюдении правильной техники выполнения результат не заставит себя ждать.

Как усовершенствовать прыжок

Серия упражнений для совершенствования техники прыжков: выпады, подъем на скамейке, имитация удара и блока, прыжки с места, приседания. Эффект улучшился после использования отягощений: штанги с блинами и гантелей. Скручивания и планка укрепляют брюшной пресс. Подтягивания и гиперэкстензия полезны для спины. Перед началом таких тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом и тренером.

Спортивные статьи различной тематики

Анализ основных этапов пищеварения показывает, что этот сложный процесс требует согласованной деятельности многих физиологических и биохимических систем, под влиянием которых происходит постепенное расщепление пищевых продуктов сложного и разнообразного химического состава в определенном количестве (ограниченном) простых соединений. Впоследствии эти низкомолекулярные вещества всасываются в кишечнике, затем попадают в кровоток и используются организмом для получения энергии и обновления клеточных структур, обеспечивая нормальную жизнедеятельность человека. Пища, попадающая в организм человека, …

Учитывая актуальность проблемы, можно выделить несколько принципов, соблюдение которых в процессе набора мышечной массы позволяет оптимизировать ближайшие и отдаленные результаты.

Учитывая актуальность проблемы, можно выделить несколько принципов, соблюдение которых в процессе набора мышечной массы позволяет оптимизировать ближайшие и отдаленные результаты.

Питание должно быть научно обоснованным, т.е все применяемые методы должны быть научно разработаны, испытаны и применяться на практике в установленном порядке. • …

Структурная При питании организм получает компоненты, необходимые для построения структур: клетки и межклеточное вещество. Конечно, диетический белок играет важную роль в построении структур.

Наше тело строит почти все свои ткани из белков. Белки состоят из аминокислот. Большинство из них может синтезироваться самим организмом. Но есть несколько аминокислот, которые он не может синтезировать. Это так называемые незаменимые аминокислоты.

Их проникновение в тело абсолютно необходимо, …

В спорте важно, чтобы спортсмен обращал внимание на свои пищевые привычки 365 дней в году, а не только в периоды интенсивных тренировок и подготовки к соревнованиям.

важно, чтобы спортсмен полностью понимал и чувствовал, что без полноценного питания он не сможет достичь своей цели. Сбалансированное питание — одна из предпосылок для достижения мощного физического развития.

Однако обычно это состояние очень часто не …

Аутогенная тренировка считается эффективным методом регулирования психического состояния спортсмена. Аутогенная тренировка основана на развитии у человека способности к активному самовнушению. Она является основой психорегулирующего тренинга.

Он состоит из двух частей: успокаивающей — «успокаивающей» и мобилизующей — «мобилизации». Мобилизация предполагает как повышение общего тонуса, так и организацию поведения спортсмена на старте.

Тренировки по аутогенной тренировке должны проводиться с участием квалифицированного специалиста в течение 14-15 дней регулярной …

Отработка техники соло и в парах

Отрабатываем лучшую сольную технику: гонение за мячом на себе. Погоня за собой с поворотом: получение спереди, получение сзади. В

Разрабатываем только технику баса: погоня за собой, погоня от стены. Погоня за мячом одной рукой.

Выполняем атакующий удар и подаем в одиночку: забиваем мяч в стену, тренируем атакующий удар мячом на резинке или на специальном тренажере.

Прорабатываем верхний хват, нижнюю передачу и атакующий удар попарно: сначала пас только сверху, потом только снизу, потом играем «на троих»: навес-пас-удар.

Отрабатываем передачу назад: навешиваем мяч, разворачиваемся и отдаем партнеру. Партнер соглашается, нависает над собой, разворачивается и даже отвечает вам спиной. И т.п.