Катание на лыжах: как правильно ходить и ездить

Как научиться кататься на лыжах: самые популярные вопросы новичков

Вы уже примерили кучу лыж, собрали огромное количество информации и даже посмотрели видео о технике катания на лыжах. Однако в голове осталось такое замешательство, что уже не понятно, хочешь ты водить или нет.

Поэтому мы постараемся ответить на наиболее часто задаваемые вопросы, которые задают себе новички перед первой прогулкой по снегу.

Когда начинать кататься на лыжах? Дети могут начать кататься на лыжах с 3-4 лет. Конечно, многое зависит от желания и физической подготовки ребенка. Взрослые могут стартовать даже сейчас, если пойдет снег.

На каких лыжах лучше всего научиться кататься на лыжах? Это зависит от стиля, который вы собираетесь освоить. Ниже вы найдете описания стилей, а также видеоуроки с подробными советами экспертов. И вы также узнаете, чего ожидать, если катаетесь на лыжах во сне. Возможно, мы уже убедили вас, что лыжи подходят всем, будь то ребенок или взрослый.

Как правильно выбрать лыжи? Об этом вы можете прочитать в одной из наших предыдущих статей. Также не забудьте палки, лыжные ботинки и крепления. Лучше всего на голову ребенка надеть шлем.

Могут ли беременные кататься на лыжах? Если до беременности вы только изучили технику для новичков и в первом триместре вдруг задумались о том, как научиться кататься на лыжах, то лучше отложить эту идею хотя бы на год. Но если вы чувствуете себя хорошо, спокойный шаг вам не повредит. Просто тренируйте свое дыхание.

Где в России можно научиться кататься на лыжах? Лучше всего изучать горные лыжи на склонах, желательно, чтобы первые инструкции вам дал профессионал. Можно съездить на ближайшую за городом горнолыжную базу или отправиться на лучшие горнолыжные курорты Кавказа и Сибири — в районе Эльбруса, Аджигардака или Шерегеша. Куда пойти: решайте сами. В Подмосковье есть отличные базы, где можно отдохнуть с полноценной горнолыжной программой.

От катания по горизонтали – к горкам

Распространенный вопрос, который волнует родителей, решающих научить ребенка кататься на лыжах: как освоить горки? На самом деле все просто — двигаться нужно постепенно.

Во-первых, когда ребенок уже достаточно уверенно идет по дорожке, тропу можно немного усложнить: сделать ее длиннее и с небольшими подъемами и спусками. Часто трасса проходит по небольшим холмам. С больших горок действительно можно спуститься с ребенком, поддерживая его под мышками. Конечно, для этого взрослый должен очень хорошо кататься на лыжах.

Когда ребенок научится делать небольшие холмики, предложите ему горки побольше. И учит выходить: наклоняться вперед, упор на ноги. Опять же, без палочек это будет проще сделать. Когда центральные слайды освоены, можно усложнить задачу — искать нежные слайды с длинным перепадом. И далее по возрастанию.

Конечно, спуск — один из самых привлекательных моментов катания на лыжах. Но научиться правильно спускаться со склона все же необходимо. Для этого нужно встать, сильнее надавить и выполнять пружинные движения. Чем круче горка для спуска, тем больше нужно сгибать ноги в коленях.

Перед тем, как выйти на горнолыжный склон, также важно научиться правильно тормозить. При скольжении правой лыжей необходимо перенести вес тела на правую ногу, при этом носк левой лыжи должен быть направлен вправо, ориентируясь на внутренний край.

начинающего лыжника необходимо научить самостоятельно подниматься на горку, используя классическую технику «елочка». Чтобы делать повороты, задняя часть лыж должна быть максимально широкой. В этом случае между носками должно оставаться от пяти до десяти сантиметров. Эта позиция называется «плуг». Для поворота нужно немного наклониться в нужную сторону. По мере практики ребенок скоро почувствует лыжи и начнет самостоятельно крутиться.

Обучение катанию на лыжах: тонкости и нюансы процесса

Чаще всего у людей, далеких от катания на лыжах, возникает вопрос, как научиться кататься на лыжах и когда это целесообразно. Иногда это связано с заботой о детях и их здоровье, но чаще — с личным желанием понять науку катания на лыжах.

Конечно, все инструкторы единодушно утверждают, что первые уроки катания на лыжах ребенок должен начинать в очень раннем возрасте, например, в 2-3 года. Такой ранний старт поможет вам избежать трудностей в будущем, а также укрепит мышечный скелет, разовьет выносливость и способность сохранять равновесие. Для такой крохи эти занятия будут не скучным долгом, а веселым времяпрепровождением: тренеры, которые тренируются с такими юными лыжниками, помимо спортивного мастерства, обладают еще и прекрасными педагогическими навыками и могут уживаться с любым ребенком, даже самым капризным единицы. Они превращают обучение катанию на лыжах в веселую, занимательную и понятную игру для всех детей.

С шести лет ребенка можно перевести на настоящую лыжную подготовку в специализированной лыжной секции. Под руководством тренера ребенок сможет сделать первые полные шаги в катании на лыжах. Чаще всего именно на таких участках опытные специалисты могут учесть желание и талант ребенка, позаботиться о том, чтобы его техника катания улучшилась и вышла на новый уровень. Начните кататься на лыжах с желанием сделать этот вид спорта своей профессией, желательно до 14 лет: именно этот возраст тренеры и специалисты определяют как порог для допуска к высокому лыжному спорту.

СОВЕТ! Если для «большого» катания ребенок еще не выбран, не отчаивайтесь: профессиональные спортсмены не всегда приобретают здоровье, травмы и чрезмерные нагрузки часто его уводят.

После этого лыжная подготовка сосредотачивается и к 20 годам молодой спортсмен может точно знать, есть ли результат у тренировки, и может стать членом национальных сборных города, региона или целой страны, либо катание на лыжах останется на ему способ сохранить свою физическую форму и его приятное хобби.

Вопрос, как научиться кататься на лыжах в зрелом возрасте, волнует многих людей, не имеющих опыта катания ни на секции, ни на уроках физкультуры. Но опытные инструкторы говорят: для настойчивого человека нет ничего невозможного. Даже если физическая подготовка оставляет желать лучшего, скорость на лыжах равна скорости ходьбы, а пульс по-прежнему заоблачный, нельзя отказываться от этого вида спорта: несколько уроков, постоянные тренировки с посильными нагрузками, и скоро лыжник сможет чувствовать себя на трассе в безопасности вместе с опытными спортсменами.

Выберите технику катания

Есть два основных стиля, которые подходят для катания на беговых лыжах. Прежде чем переходить к тренировкам, стоит определиться, какой вариант вам подходит.

• Классический: лыжи идут параллельно друг другу. Идеально для новичков. Для езды по неукатанному снегу. Для этого стиля лучше всего брать мягкие лыжи с острым и длинным носом.

• Катание на коньках или фристайл внешне похоже на движения, в которых катаются люди. Чаще всего используется на горнолыжных курортах с холмистыми спусками. Лыжи берутся короче и жестче, чем у предыдущего стиля.

На видео ниже вы можете увидеть нюансы движения, упражнения для начала и правильное положение тела.

Покупка инвентаря

Будьте готовы к первой поездке. Вам необходимо приобрести нестандартные предметы, которые нельзя арендовать:

• сапоги;
• шлем;
• маска;
• очки;
• термобелье;
• утепляющие носки.

Само снаряжение можно взять напрокат на горнолыжном курорте. Или купите лыжи по своим параметрам сейчас. Для выбора нужно поставить их рядом, поднять руку, при этом кончики пальцев должны коснуться верха лыж. Палочки чуть выше подмышек.

Выбирайте лыжи со стальными креплениями: они самые надежные.

Как научиться кататься на горных лыжах?

Упражнения для того, чтобы почувствовать лыжи

Есть упражнения, которые сделают вас безопаснее на лыжах. Также их можно выполнить в помещении с достаточным пространством. Следующие упражнения помогут вам начать чувствовать размер лыж, лучше просчитывать свои движения при катании, уклонении от препятствий, поворотах.

Боковая ходьба

Хорошее упражнение, чтобы научиться балансировать и двигаться боком на лыжах. Этот навык может потребоваться при движении по скользкой дороге, при подъеме в гору. Все просто: наденьте лыжи и сделайте шаг с одной ноги на другую, постепенно двигаясь в выбранном направлении. 10 ходов влево — 10 ходов вправо.

Боковая прогулка — отличный способ привыкнуть к катанию на лыжах

Круговая ходьба

Сначала складываются ножки, параллельно друг другу. Затем поверните одну лыжи так, чтобы вместе они образовали подобие буквы V. Теперь вторая нога должна повернуться на такой же угол, чтобы лыжи снова оказались параллельны II. Постепенно выполняя эти движения, вы будете двигаться по кругу. Это полезное упражнение для верховой езды, например, когда после восхождения на гору вам нужно развернуться перед спуском. Научитесь вращаться на 360 градусов.

Вы также можете вращать по-другому. Поверните кончик одной ноги так, чтобы лыжи образовали букву A. Затем вторая нога должна повернуться на тот же угол, чтобы лыжи снова стали параллельны II.

Махи ногами

Свинг-упражнения лыжникам необходимы для развития равновесия. Выполняются они так:

• Встаньте в исходное положение, лыжи параллельны друг другу, корпус выпрямлен;
• Опираясь на палки, поднимите одну ногу и слегка согните ее в колене, качайте вперед-назад. Вперед к другой ноге;
• После этого попробуйте выполнять движение, уже не опираясь на палки, а только сохраняя равновесие.

Качай ноги на лыжах

Здесь также нужно сделать по 10 движений каждой ногой.

Скользим на одной ноге

Упражнение поможет научиться сохранять равновесие во время катания на лыжах, особенно когда вся нагрузка приходится на одну ногу. Такие ситуации предполагают разные стили лыж, поэтому возможность скользить на одной ноге пригодится.

дрессировать его очень легко:

• Одну лыжи снимите, другую оставьте у ног;
• Двигайтесь со свободной ногой, выполняя плавную становую тягу;
• Во время становой тяги одна нога лыжи удерживает нагрузку и обеспечивает движение, другая оторвана от земли.

Ваша цель — как можно дольше скользить на каждой ноге, сохраняя равновесие.

Упражнения для рук

важно контролировать движения рук во время вождения, ведь от них здесь многое зависит. Практикуйте чередующиеся махи руками (правая рука вперед, левая рука назад и наоборот), стоя неподвижно. Кроме того, можно усложнить движение и выполнять его во время катания на лыжах.

Если вы решили научиться кататься на горных лыжах, учтите, что физическая подготовка у вас должна быть соответствующая. Ведь вы будете маневрировать, прыгать с трамплином, взбираться на склоны и падать, падать, падать. И последнее действие вам также придется научиться выполнять правильно. Когда вы падаете, необходимо заваливаться на бок, делая упор на внешнюю сторону бедра и ягодицы.

Поэтому начинать следует с небольших уклонов и правильного положения. Он состоит в следующем: ступни параллельны друг другу, ноги слегка согнуты в коленях и разведены в стороны. Руки и плечи слегка вытянуты вперед, туловище максимально расслаблено и подвижно. Вы, наверное, слышали о нескольких стилях катания на горных лыжах. Фрирайд, скитур, ски-кросс, карвинг. И это не просто красивые слова, это техники, требующие регулярной тренировки.

Первый этап обучения

В восприятии ребенка все намного проще, чем у взрослых: детские лыжи — это просто продолжение его двух ног. Это возможность с большим комфортом (не только ногами) пройти по сугробам, перемещаясь по ним быстрее обычного пешехода. Так позвольте ребенку так почувствовать катание на лыжах!

Не забывайте, что дети осваивают новые навыки намного быстрее, если им преподносить их в виде веселой игры. Лыжная подготовка — не исключение. Пусть и для них этот процесс станет игрой. Не любительский спорт, не физическая активность (этот курс останется для начинающих взрослых), а игра.

На начальном этапе можно покататься на лыжах по коридору и коридору квартиры. Катайся на лыжах со всеми своими игрушечными зверюшками и куклами. И машины тоже. Подарите ребенку лыжи в руки и позвольте его воображению заиграть яркими красками. Он привыкнет к ним и получит элементарные представления о том, зачем нужны лыжи и как их можно использовать.

Еще один важный момент, на который следует обратить внимание: дети не могут долго заниматься одним и тем же и не теряют интереса. Это правило особенно актуально для начинающих лыжников младшего возраста. В связи с этим первые выезды на лыжах следует строить таким образом, чтобы занятия длились 15-30 минут, не более.

Для этих первых и очень важных походов на лыжах необходимо искать достаточно тихое, спокойное и просторное место. Оптимальный вариант — ближайший парк или школьный стадион. Так можно будет выезжать за город. Но для первого этапа тренировок все же лучше поискать что-нибудь поближе к дому. Пусть первые пару уроков взрослый будет без лыж — нужно видеть, как все сложится, и, конечно же, постоянно быть готовым страховать ребенка, направлять его. «Страховать» не означает «брать за руку»: совсем нет.

Напротив, ребенка нужно как можно скорее отправить в «свободное плавание». План прост: маленький лыжник идет, а взрослый «тренер» следует за ним, готовый повернуть вспять. Ребенку важно почувствовать себя в новом качестве, понять свои новые ощущения. В том числе падение и лежание в снегу — это тоже элемент игрового обучения, который вносит в него разнообразие.

Во-первых, нужно дать ребенку пройти по твердой заснеженной тропе (новичку будет сложно пройти по сугробам или рыхлому снегу). Необязательно поддерживать и направлять ребенка за ручку, пусть ребенок с самого начала проявит самостоятельность. Пусть он упадет и встанет, только тогда он сможет лучше и быстрее освоить основы катания на лыжах. Первые тренировки проводить на умеренном морозе, в безветренную погоду. Или, если ветер все еще присутствует, нужно выбрать направление, чтобы он дул сзади.

Перед основной тренировкой можно и нужно делать с ребенком упражнения. Сделайте приседания и прыжки с трамплина. Согните ноги в коленях, удерживая лыжи в горизонтальном положении; вторая нога остается на земле (тот же «Аист»). Ходить боковыми подножками во время катания («Забор»), включать себя («Снежинка»).

На начальном этапе ребенок должен походить на катание на лыжах, например, прямо во дворе или вокруг дома, немного освоиться, начать получать удовольствие от этих прогулок. Когда он почувствует уверенность в своих движениях, он может пойти в парк или на стадион.

Во-первых, вам нужно научить ребенка ходить на лыжах, то есть полностью отрывать ноги от снега. Этому следует учить без лыжных палок — ребенок все равно не сможет впервые ими управлять. Только после того, как маленький лыжник выучит темп и также правильно приспособится к падению, он может перейти к следующему уровню подготовки. Ребенку следует показать основные виды лыж. Техника катания в классическом варианте — скользящие, упругие, упорные шаги. Поэтому необходимо постепенно переходить от ступенчатой ​​к скользящей.

Учимся выполнять основные приемы для езды на лыжах

Чтобы кататься на лыжах безопасно и красиво, контролировать любую ситуацию во время прогулки, необходимо адекватно владеть такими элементами, как торможение, падение, спуск, лазание. Рассмотрим эти важнейшие моменты более подробно.

Как тормозить на лыжах

Чтобы иметь возможность регулировать скорость вплоть до полной остановки при движении по ровной местности или спуске с горы, необходимо научиться тормозить на лыжах. Делается это так:

• Выверните носки внутрь так, чтобы передняя часть лыж сходилась примерно в одной точке;
• Когда лыжи закреплены в форме буквы А, необходимо наклонить ступни обеих ног так, чтобы лыжи оказались на внутренних ребрах;
• При торможении шесты следует держать под мышками, как при спуске с горы.

В зависимости от уровня наведения лыж будет зависеть степень торможения. Чем больше лыжи сходятся в одной точке и чем больше они располагаются на краю, тем быстрее вы остановитесь.

С какого возраста имеет смысл начать обучение?

На этот вопрос нет универсального ответа, подходящего для всех: все индивидуально. Однако специалисты в области раннего развития и детской физиологии до сих пор не рекомендуют осваивать катание на лыжах с детьми в трехлетнем возрасте. В этот период позвоночник малыша и его опорно-двигательный аппарат еще не созрели и дополнительных нагрузок на них не стоит. И вряд ли трехлетний ребенок проявит хотя бы кратковременный интерес к обучению катанию на лыжах. Поэтому первый возраст для этого обучения пока составляет 4-5 лет, хотя, конечно, у некоторых родителей есть успешный опыт обучения основам катания на лыжах и трехлетних детей.

Упражнения для тренировки

Как и в любом виде спорта, вам нужно выполнять различные упражнения, чтобы улучшить свои навыки. В основном они направлены на развитие координации, ведь именно она играет решающую роль в подготовке новых лыжников. Когда вы научитесь сохранять равновесие, вы сможете кататься на лыжах.

Равновесие

Для первого упражнения даже лыжи не нужны. Встаньте на одну ногу, а другую поднимите сзади, как будто вы застыли в середине ски-пасса. Руками имитируйте движения палки.

Нога должна быть немного согнута в колене, чтобы она действовала как естественный амортизатор. Вес тела равномерно распределяется на стопе, но упор делается на пятку. Так вы будете максимально стабильны.

Ваша цель — оставаться в этом положении как можно дольше.

Самокат

Основное упражнение для всех начинающих лыжников. Здесь вам понадобится лыжа — наденьте ее на ногу. Теперь оттолкнитесь свободной ногой от земли и постарайтесь проехать на лыжах как можно дальше. Толкать надо не назад, а вниз. В этом случае каблук ботинка будет подниматься над лыжей.

Во время выполнения вы научитесь сохранять равновесие и привыкнете к ощущениям на лыжах. Затем поменяйте ноги.

Бесшажный ход

Примите базовую позу лыжника. Прикрепите нижнюю часть палочек к ногам и вытолкните верхнюю часть от себя, вытягивая руки.

Теперь двигайтесь к ним всем телом, держа ноги прямыми. Слегка приподнимите пятки с лыж. Похоже, вы планируете сделать рывок вперед.

Нажимая на палочки, отодвигайте их назад, приседая. Вы должны приседать, чтобы подключить к работе самые сильные мышцы тела: спину, ягодицы, пресс.

Одношажный ход

оно очень похоже на предыдущее упражнение, поэтому сначала научитесь его делать, а только потом приступайте к изучению.

Постоянно ходите, но надавливайте пальцами ног. Техника будет напоминать чередование движений. Благодаря работе ягодичных мышц и подколенных сухожилий это движение выполнять легче, чем плавное.

Разгоняйтесь

Выберите проторенную дорожку. Начните с чередования шагов ногами, затем переходите к нешагу и от него к шагу.

Посмотрите на установку палочек — они должны стоять параллельно друг другу, а не домику.

Выбираем способ езды

Недостаточно купить хорошие беговые лыжи, научиться кататься на них — значит выбрать определенный стиль катания. Опытные лыжники могут кататься на лыжах в самых разных стилях, но новичку нужно будет сначала выбрать один. Есть такие стили:

• Непрерывное движение. Простая версия классических лыж, подходящая для езды по хорошо катящимся поверхностям. Просто поставьте ноги рядом друг с другом, держа их параллельно, и начните отталкиваться от земли палками. При этом ноги ничего не делают, а просто скользят по лыжам. Основная динамическая нагрузка здесь ложится на руки;

Техника выполнения неспешного бега на лыжах

• Классический ход. Здесь лыжи тоже движутся параллельно друг другу, но ноги не только остаются неподвижными, но и участвуют в создании движения. Вместе с отталкиванием палками попеременно происходит отталкивание ногами;

Техника выполнения классического движения на лыжах

• Курс катания на коньках, в народе называемый «елочкой». В этом случае лыжи размещены относительно друг друга V-образно, и благодаря чередованию скоординированных толчков клюшек и ног происходит движение, подобное тому, что можно увидеть при вращении педалей на коньках.

Беговые лыжи

Если вы выбрали беговые лыжи, изучение этих вариантов катания станет для вас основной программой действий.

Подъем на горку

Хотя нас беспокоит вопрос о том, как научиться кататься на лыжах, большинству людей все же нравится не кататься на лыжах по равнине, а спускаться с холмов. Но перед тем, как спуститься с горы, нужно на нее подняться. Сделать это можно двумя способами:

1. Снимите ноги с креплений и поднимитесь в гору в одиночку, неся лыжи в руке;
2. Если подъем не такой уж и большой, то нужно подниматься на лыжах. Вот здесь и пригодится возможность ходить боком. Также восхождение на гору осуществляется путем разведения носков лыжами по бокам так, чтобы они образовывали V-образную форму, лыжи размещаются на внутренних ребрах. Благодаря этому они не будут плавать, и вы сможете легко подняться на гору с любым уклоном.

Поднимитесь на горку на лыжах

Как правильно одеть лыжи и держать палки

Перед тем, как начать кататься на лыжах, нужно научиться правильно их одевать и держать палки в руке. Это не сложно. Чтобы надеть лыжи, их нужно заземлить перед собой, затем закрепить каждую ногу по очереди, правильно зафиксировав механизм крепления. Чтобы не упасть, сначала прикрепляют одну ногу с опорой на другую, стоя на земле, затем вторую. Независимо от выбранного типа крепления (NN75, NNN, SNS) лыжи носятся примерно одинаково.

держать клюшки еще проще — достаточно просто надеть на руки фиксирующие ремни, они не дают клюшке потеряться в движении и хватаются за ручки клюшек ладонями. Катание на беговых лыжах требует хорошего контроля палок, чтобы они не выпадали из рук, не мешали катанию на лыжах и оставались в правильном положении во время спуска. Все это легко приходит с практикой.

Научитесь кататься на беговых лыжах

Некоторые советы по езде на лыжах

Чтобы катание на лыжах было более приятным и полезным, помните о следующих важных моментах:

• Всегда слегка сгибайте ноги в коленях — это помогает избежать падений и серьезных травм, вывихов;
• Не смотрите на ноги, взгляд должен быть прямым, как при ходьбе;
• Не бойтесь падать, главное делать это аккуратно и правильно;
• Не гонитесь по склонам и на высоких скоростях, это опасно для новичков;
• Одевайтесь тепло, но в то же время, чтобы одежда не стесняла движений.

Как научиться кататься на лыжах

Теперь вы знаете, как кататься на коньках, кататься на классических или нешаговых лыжах, как передвигаться по ровной местности и спускаться по склонам, какие упражнения улучшат вашу физическую форму. Смело берите лыжи и отправляйтесь тренироваться!

Различные техники катания на лыжах

Для начинающего лыжника катание на лыжах предпочтительнее бега. Неподготовленному организму, даже если человек занимался каким-то другим видом спорта, будет непросто адаптироваться как к темпу, так и к условиям катания. Начинать занятия следует с пятикилометровых прогулок не чаще 2–3 раз в неделю. Во время прогулки следует внимательно следить за пульсом и самочувствием.

Говоря о стилях катания на лыжах, вы должны понимать, о каких лыжах идет речь: беговые или скоростные. Поскольку техники, стили и инвентарь у этих типов существенно различаются. Итак, в беговых лыжах различают два метода: коньковый и классический.

Классическое катание — это стиль катания, который предполагает катание на параллельных лыжах по специально подготовленной трассе или внетрассовое катание на беговых лыжах. Поначалу классические беговые лыжи кажутся сложными и трудоемкими, но в процессе обучения и приобретения навыков они становятся привычными. Если так двигается спортсмен, то для этого приобретаются специальные лыжи — более мягкие и длинные.

Техника катания на лыжах аналогична технике катания на коньках: спортсмен отталкивает снег внутренней частью лыжи, а вес приходится переносить на скользящую лыжу. Этот прием позволяет развивать более высокую скорость, чем классический прием, но требует широкой и качественной катанной дорожки. Высокая скорость движения обеспечивается активным участием в процессе скольжения рук и тела, когда спортсмену приходится толкать палками в ритме, четко согласованном с движениями ног.

В целом, беговые лыжи — отличный способ тренировать все мышцы и поддерживать сердечно-сосудистую систему в тонусе.

Если говорить о стилях катания на лыжах, то следует учитывать четкую классификацию:

• Туристический стиль.Туристический стиль — это понятие включает в себя ряд занятий: отдых на горнолыжном курорте и катание на лыжах в общем и широком смысле.
• Спортивный стиль.Спортивный стиль (слалом, гигантский слалом и скоростной спуск) — соревновательный стиль, заключающийся в безошибочном преодолении трассы в кратчайшие сроки. Склоны для этого стиля катания представляют собой специально оборудованную трассу с флажками, которых следует избегать на определенной траектории.
  
• Бесплатная поездка.Фрирайд — это катание за границей на подготовленных склонах и трассах. Этот стиль подходит только для профессионального катания, а также для тех, для кого простого спуска с горы мало, но привлекательно экстремальное катание на свободном и опасном спуске.
  
• Фристайл.Фристайл — это экстремальный стиль катания, сочетающий прыжки с холма с катанием по ухабам.
  
• Могол.Могул — занятие для сильных и смелых, ведь преодолеть трассу с лежачими полицейскими не так-то просто. Этот стиль подходит только настоящим профессионалам, обладающим отличной техникой, отличной физической подготовкой и крепким позвоночником.
  
• Новая школа.Ньюскул (от англ. New school) — относительно недавний стиль, сочетающий технику магната и сноубординга с выполнением трюков. Поскольку кататься в этом стиле довольно сложно, неподготовленным спортсменам он не рекомендуется.
  

Можно сделать вывод, что горные лыжи — отличное занятие для активных и смелых: технику катания должен устанавливать профессиональный тренер, только в этом случае вы гарантированно получите удовольствие от катания.

Особо стоит упомянуть про забытый вид фигурного катания: второе название дисциплины — сочетание «лыжный балет». Это действительно похоже на балет или классическое фигурное катание, только вместо коньков у спортсмена в руках лыжи и палки. Некогда олимпийская и популярная достопримечательность теперь постепенно выходит из моды и забывается.

Тренировка стойки и хода на лыжах. Задействуем палки

необходимо акцентировать внимание ребенка на том, что в положении лыжник слегка согнут в коленях, а корпус слегка наклонен вперед. Попросите ребенка сдвинуть одну ногу вперед и направить ее как можно дальше. Можно встать сзади и покатать малыша, поддерживая его руками за спину. А затем проделайте то же самое с другой ногой. Начинающий лыжник должен скользить по одной лыже, толкая другую. Вы должны скользить с полными стопами и толкаться носком. Для этого каблук ботинка приподнимается и лыжа вдавливается в снег.

А на втором этапе обучения, точнее в начале, необходимо соблюдать один важный момент — водить нужно без клюшек! Вне зависимости от того, сколько лет ребенку, когда он впервые выходит на беговую дорожку. Да, ребенок дошкольного или младшего возраста более подвижен, чем ребенок 3-4 лет. Его лыжные тренировки проходят быстрее. Он сможет быстро освоить скольжение и равновесие в ногах. Но поначалу ему также будет сложно координировать руки и ноги.

Лучше всего оставить палки «на потом», когда ребенок уже достаточно уверенно скользит: просто скользите, а не просто идите по заснеженной дорожке. А ребенок, как было проверено, просто с удовольствием будет гулять среди сугробов. Палочки для этого бесполезны. Лучше всего, если ребенок будет без клюшек и его взрослого «тренера». Да, по этой причине вам придется терпеть некоторые неудобства. Но тогда результат превзойдет все ожидания. Ребенок только увидит перед глазами пример взрослого и скопирует его, вот и все. Таким образом он будет учиться самым естественным и очень быстрым способом. Конечно, нельзя адаптироваться к малышу, но катайтесь в своем собственном темпе. Но лучше все равно адаптироваться.

Когда ребенок учится скользить, а не только ходить, пора включить палки в тренировку. Клюшку следует располагать так, чтобы ее низ был ближе к телу, чем рука, вытянутая вперед и держащая ручку. В этом случае палочки ставят параллельно друг другу и под собой.

Классическое движение практикуется при чередовании движений ног и рук, например, толчок правой палкой и левой ногой, левой палкой и правой ногой и т.д.
На этом же этапе обучения на небольших дорожках нужно приучать ребенка к бесшаговому движению. Для этого их уже раскатывают только с помощью палочек. Толкаются двумя палками, а на лыжах только скользят. Если вы толкнетесь двумя палками и другой ногой, вы получите движение на один шаг.

Когда детям станет легче удерживать равновесие, уже можно использовать модели со спортивными ботинками, в которых не так легко угнаться, как в обычных. Чтобы юному лыжнику было легче освоить технику скольжения, взрослый может служить ему буксиром. Для этого сначала положите палку справа и позвольте ребенку подтянуть ее правой ногой, затем повторите то же самое с левой стороной. Чтобы попрактиковаться в классической технике и технике катания на коньках, вы можете слепить два снежка круглой формы (если позволяет время) и поставить их перед каждым горнолыжным спуском так, чтобы ребенок их толкал. Таким образом, он быстро освоит эти два режима передвижения, после чего уже можно будет перейти на горные лыжи.

На втором этапе обучения также стоит помнить, что маленькие дети, особенно пятилетки, вставая на лыжи, долго их не гонят. Поэтому, если вы едете кататься на лыжах вдали от дома, вам нужно подумать о какой-то другой альтернативе катанию на лыжах. В основном это выглядит примерно так: он катался на лыжах, потом на санках. Отдохнули, попили чаю, поиграли, еще покатались. Процесс обучения должен оставаться для детей увлекательной игрой и досугом.

Положительный пример родителей перед глазами становится очень важным на втором этапе обучения катанию на лыжах. То есть важно, чтобы для ребенка все это воспринималось как должное: на лыжах ходят все: он, мама и папа и (возможно) старший брат или сестра. Что это одно из увлекательных клише в нашей жизни. И если взрослый захочет научить ребенка кататься на лыжах, а сам на них вообще не встанет, то с большой долей вероятности хорошего результата не будет. В дошкольных учреждениях и в начальной школе дети по-прежнему копируют жизнь своих родителей, по-прежнему руководствуются в первую очередь ими, а обязательное слово «должен» только начинает существовать. Лучший вариант — попробовать кататься на лыжах всей семьей.

Что нужно знать о лыжах новичку?

На тематических форумах можно найти множество вопросов о том, как кататься на лыжах для чайников. По привычке к манекенам относят неопытных лыжников, которые также имеют общее представление о правилах и не имеют стартовых навыков катания на лыжах. Несмотря на популярность обучающих видео и статей, определенно потребуется обучение с профессиональным тренером.

Соблюдая правила катания на лыжах, каждый может не только тренироваться и улучшать свою физическую форму, но и получать удовольствие от скольжения по мягкому снегу, морозному воздуху и прекрасным видам на лес или заснеженные горы.

Общая техника катания проста и понятна каждому. Но не стоит сразу же пытаться покорить крутой спуск или развить максимальную скорость на ровной трассе — все эти подвиги грозят мышечными болями и разочарованием. К обучению нужно подходить внимательно и внимательно, точно следуя рекомендациям специалистов. Безопасность на лыжах не менее важна, ведь на трассе редко бывает один лыжник. Поэтому, катаясь на лыжах, каждый лыжник несет ответственность не только за собственное здоровье, но и за безопасность окружающих его спортсменов.

КОНЬКОВЫЙ ХОД НА ЛЫЖАХ

Кататься на лыжах

Катки включают:

• одновременные движения: один шаг, два шага, полуконек;
• двухтактная переменная гонка;
• катание на коньках без толчков клюшками (с махом и без махов руками).

Лыжный спорт — это гораздо более молодой стиль, зародившийся в 50-х годах двадцатого века. Долгое время это движение было просто упражнением в обучении поворачиваться, толкаться и делать плавный шаг.

Как отдельный метод катания его начали использовать в связи с улучшением горнолыжных трасс и появлением пластиковых лыж — этот стиль позволяет развивать более высокую скорость, чем другие, на широких и хорошо раскатанных склонах. Поэтому в современных соревнованиях использование классических и коньковых ски-пассов делится.

При движении методом катания на коньках действия лыжника немного напоминают действия человека, бегущего на коньках: это дало стилю название.

Мы расскажем, как правильно кататься на лыжах. При движении в этом стиле человека толкает назад и вбок внутренний край одной из лыж — так называемый коньковый упор. В этом случае вес тела должен быть перенесен на другую лыжу, которая в данный момент скользит. Впоследствии движение повторяется на другой ноге. Взлет должен производиться на лыжах.

При движении в стиле катания на коньках активно работают руки, отталкивание может происходить как попеременно, так и одновременно, в соответствии с ритмом работы ног. В конькобежных велосипедах отсутствует лыжная остановка, это еще одно отличие от классического стиля. Также есть варианты движения, не отталкиваясь руками. Как правило, на ровных участках трассы толчки руками выполняются одновременно, а на подъемах можно чередовать. Это зависит от крутизны подъема.

Следующий этап. Техника катания и виды лыж

Также имеет смысл выполнять этап дальнейших тренировок без использования лыжных палок. В каком стиле двигаться по заснеженной поверхности, зависит от лыжника. Для беговых лыж выделяются классический стиль и коньковый стиль.

Классика — это стиль катания, при котором лыжи движутся параллельно друг другу и вперед. Он отлично подходит для начинающих лыжников и для катания на неровных лыжах. Для такого движения предпочтительнее выбирать мягкие лыжи с острым и длинным носком.

Стиль (произвольная) катания в некоторой степени заимствован из общепринятого в скоростном беге на коньках режима движений. Его суть состоит в рывках под углом, при которых внутренняя часть лыжи отодвигается в сторону. Коньковые лыжи должны быть немного короче и жестче классических.

Начало начал: подготовительные упражнения

Простые подготовительные упражнения помогут упростить «настройку» на лыжи юного начинающего (и даже зрелого) «спортсмена». С детьми имеет смысл провести их весело. Не обязательно на улице, можно и дома. Краткое описание этих упражнений:

«Аист» — удерживая лыжи в горизонтальном положении, попеременно сгибать ноги в коленях.
«Забор» — ходьба короткими боковыми шагами во время катания на лыжах. «Снежинка»: медленно вращайтесь вокруг себя, двигаясь сначала задней, а затем передней частями лыж.
«Плуг» — развести ноги в лыжах в стороны (расстояние между пальцами не менее 10 см) и потренироваться переносить вес на внешнюю сторону лыжи с наклоном всего тела в нужном направлении.

Конечно, нужно сначала на примере показать ребенку, как выполняется то или иное упражнение.

Техника конькового хода на беговых лыжах

Если вы любите конькобежный спорт и готовы перенести свои навыки на лыжный самолет, у вас не должно возникнуть особых проблем. Но если вы только начинаете осваивать зимние виды спорта, вам следует понять, чем техника катания на коньках отличается от техники катания на лыжах, а также посмотреть видео о технике катания на лыжах.

Чтобы приступить к тренировкам, нужно выйти на проторенную трассу и встать на ноги (см. Фото). Ноги можно двигать поочередно, имитируя «елочку» и рисуя на снегу английскую букву «V». Одной лыжей нужно сдвинуть вперед, немного отодвинув в сторону, а второй — толкнуть, поместив на внутренний край.

Также можно толкаться одной ногой (одновременное катание на одну ступеньку).