Трюки в воде: как правильно нырять щучкой

Как научиться нырять с опоры и без нее

Нырнуть можно двумя способами: первый — прыгнуть или оттолкнуться от чего-то, второй — нырнуть под воду, уже находясь в ней (не толкаясь).

Кроме того, дайвинг (1) в бассейне, (2) в открытой воде имеет свои особенности. Давайте посмотрим ниже, как научиться нырять, используя все эти методы.

Как научиться быстро плавать под водой

Есть нюансы, которые следует учитывать, чтобы процесс обучения шел быстрее:

1. Из опасения утонуть новички совершают много лишних движений. Это утомляет тело, становится труднее оставаться на плаву, человек плывет или тонет. Манипуляции должны быть минимальными и хорошо отработанными.
2. Допускаются только размеренные движения. Ноги двигаются медленно, и кажется, что руки рассекают поверхность воды.
3. Плавать легче, когда тело расслаблено.
4. Желательно начинать тренировки в бассейне под присмотром тренера.

Перед тем, как заняться подводным плаванием с аквалангом, необходимо освоить технику дайвинга.

Видео: как научится чувствовать воду

Многие из нас уже умеют очень прилично плавать, но пока боятся нырять. Учить дайвингу, как рыбу, очень красиво и увлекательно. Вы знаете, что благодаря этой способности было спасено много жизней. Поэтому он очень полезен всем, кто уже умеет плавать и учится нырять, тем более что это не так уж и сложно.

Самый высокий прыжок в воду, который долго не могли превзойти

Как высоко вы можете прыгнуть в воду? С 3 или 5 метров? Скалистые дайверы выбирают для прыжков камни высотой не менее 25 метров! Но даже этот исходный уровень не может сравниться с самым высоким погружением Рэндалла Дикинсона в 1985 году.

Долгое время рекорд никому не удавалось побить, ведь немногие осмелились бы прыгнуть с высоты более 53 метров.

Как можно нырять: способы

Есть 2 вида дайвинга:

1. Вертикальный — когда пловец ныряет на глубину до 5 метров.
2. Горизонтальное — длительное погружение, когда человек находится под водой на 1-2 метра.

Простой прыжок головой вперед

Многие новички хотят научиться нырять вверх ногами, как дельфин. Этот прыжок выполняется так:

1. Пловец стоит на краю бассейна. Его ступни связаны, а пальцы ног находятся на одной стороне.
2. Ноги слегка согнуты, корпус наклонен вперед, руки параллельны воде.
3. Оттолкнувшись от края бассейна, дайвер плавно входит в воду, при этом голова идет параллельно вытянутым рукам.

Нырок c тумбы

Профессионалы используют этот прыжок (также известный как легкая атлетика) в качестве быстрого старта перед плаванием в различных стилях. Как это делается:

1. Одна из ног выдвинулась. Второй ставится на край постамента. Пальцы фиксируют положение.
2. Корпус движется вперед, пловец держится руками за край.
3. Водолаза отводят назад и выталкивают из шипа опорной ногой, сразу зацепляя вторую ногу.
4. Во время прыжка корпус находится в положении «стрелка». Руки следует вытянуть вперед и нырнуть первыми.

Прыжок ногами в воду (солдатиком)

1. Тело пловца натянуто на веревку. Руки плотно прижаты к бокам.
2. Ныряльщик вдыхает носом и делает шаг вперед одной ногой, немедленно атакуя другую.
3. Чтобы правильно резать воду, носки ступней необходимо удлинить.

Толчок от опоры

Этот метод используется после прыжка в воду. Бортик бассейна послужит опорой для толчка. Как прыгать:

1. Ноги необходимо подтянуть к себе, обхватив колени.
2. Сделайте глубокий вдох. В горизонтальном положении ударьте ногой по стене. Руки проходят над головой (параллельно воде).
3. После толчка ноги должны двигаться, как в техниках ползания, лягушки и бабочки.

Для начала не используйте трамплин — он для опытных дайверов.

Вниз головой без опоры

В этом случае движения ног выполняются в стиле бабочки, лягушки или ползания, а при лазании поможет техника лягушки.

Как нырять без поддержки:

1. Вам нужно сделать глубокий вдох, группа. Подержите голову под водой.
2. Перевернитесь, вытяните туловище в веревку и плывите ко дну, соединив ноги.

Распространенная ошибка неопытных дайверов — зажимать нос рукой. В этом случае перемещаться неудобно. Выход есть: держите голову прямо (макушкой вниз) и не поднимайте ее, чтобы воздух не выходил из носа и вода в него не попадала.

Вниз ногами без опоры (солдатик)

Погружение делается так:

1. Тело нужно стянуть веревкой. Сделайте глубокий вдох через нос.
2. Прыгайте в воду, совершая руками сгребающие движения сверху вниз, начиная с таза.
3. Рекомендуется плавание брасс.

Нырок в длину без опоры

Ноги в этом варианте движутся крольчихой и руками в нужном направлении.

1. Одна рука параллельна воде (перед вами).
2. Второй имеет большой успех.
3. В это время подключаются ноги, которые активно работают в стиле кроль.
4. Тело поворачивается в горизонтальное положение и уходит под воду.

Как научиться нырять рыбкой

Не стоит сразу прыгать в воду вверх ногами — отрабатывать технику ныряния нужно в несколько этапов.

Шаг 1: привыкните к правильному положению тела

1. Исходное положение — «стрела»: руки сомкнуты над головой, лопатки вместе, грудь выпрямлена, голова расположена в руках или за руками.
2. Толкайтесь ногами, ныряйте и старайтесь «скользить» под водой. Держите ноги вместе. Старайтесь не отклоняться в стороны, запомните аэродинамическое положение тела.

Шаг 2: попробуйте нырять с небольшой высоты

1. Исходное положение — глубокое приседание, руки — в положении «стрелка».
2. Начните падать с небольшой высоты руками вперед. Ноги при этом выпрямить.

Игорь Сысоев, главный тренер спортивной экосистемы CyclON и сборной России по триатлону, мм по триатлону:

— Вы должны ухватиться за бок пальцами ног: это положение поможет вам улучшить сцепление ступней с поверхностью и более эффективно толкаться. Это также снижает риск потери баланса.

Шаг 3: увеличьте высоту и попробуйте оттолкнуться

1. Исходное положение — полуприсед, руки — в положении «стрелка».
2. Начните падать из этого положения руками вперед. Ноги при этом выпрямить.

Шаг 4: научитесь падать в воду из положения стоя

1. Встаньте на бок или на пьедестал, руки положите над головой.
2. Вытяните руки вниз, встаньте на носки и, слегка оттолкнув ступни от поверхности, начните падать в воду.

Шаг 5: выполните нырок в полную амплитуду

Теперь вы готовы красиво и быстро войти в воду! Попробуйте нырять с рыбой.

1. Встаньте на бок или на пьедестал, руки поставьте в положение «стрелка».
2. Согните руки вниз, встаньте на носки и, энергично оттолкнув ступни от поверхности, начните падать.

Игорь Сысоев, главный тренер спортивной экосистемы CyclON и сборной России по триатлону, мм по триатлону:

— Во время движения вниз нужно толкаться ногами, давать себе ускорение и сводить ноги вместе в полете. Ноги держите прямыми, а пальцы ног — прямыми.

Про боль и травмы

Вода, попадая в нее с большой скоростью, сильно сжимает тело. Поэтому при каждом прыжке чувствуешь боль.

Когда вы все делаете идеально, вы все равно можете это выдержать. А когда происходит какой-то сбой, последствия непредсказуемы. В Норвегии совершил неудачный прыжок, чуть не утонул. Дайверы вылезли, я им сам подал знак.

Из-за того, что у меня замерзли ноги, я неправильно вошел в воду. Врачи сказали, что будут накладывать гипс на шесть месяцев. Но для меня это было давно, я просто начал плотно обматывать ногу изолентой — и прыгнул.

Как правильно нырять?

Если вы находитесь на поверхности и можете нырнуть в бассейн, есть четыре варианта, описанных ниже для такого погружения (обратите внимание, что это разрешено не во всех бассейнах).

Простой прыжок головой вперед

Встаем на краю края бассейна, ноги складываем вместе, хватаемся за край борта пальцами ног. Руки вытягиваем вперед, после чего наклоняем корпус, слегка сгибаем ноги, отходим от доски и плавно входим в воду.

Вытяните руки вперед, чтобы голова была параллельна рукам. Расположите руки так, чтобы они были направлены вперед и не пересекали линию проекции головы и шеи.

Нырок c тумбы

Используется для старта в бассейне с тумбы для последующего спортивного плавания. Это вариант, которым пользуются профессиональные пловцы:

1. Опорную ногу выставляем вперед, фиксируя положение кончиками пальцев.
2. Вторую ногу отведите назад и поставьте на конец бордюрного камня.
3. Наклоняем корпус и хватаемся руками за бордюрный камень.
4. Немного отводим корпус назад, как бы на ускорение, и толкаем стоящей вперед ногой, сразу же кладя на нее заднюю ногу.
5. После взмаха руками они должны оказаться перед вами, а перед тем, как нырнуть головой, руки должны рассечь воду.

Во время полета корпус должен быть плоским, не нужно заходить в воду глубже 110 см.

Спрыгнуть с пьедестала

Этот метод прыжков имеет явное преимущество и является наиболее оптимальным для быстрого старта. Такой способ начала плавания еще называют легкой атлетикой.

Прыжок ногами в воду

Встаем на край борта, прижимаем руки к туловищу по туловищу, одной ногой шагаем вперед, затем отрываем вторую от поверхности и быстро прикрепляем.

Мы должны снять носки, мы делаем это для хорошего разбора воды.

Толчок от опоры

Этот вариант используется, когда вы уже находитесь в воде и можете оттолкнуться от чего-то, классический пример — от стены в бассейне.

Для этого он втягивает воздух в легкие и перегруппировывается так, что колени сгибаются. Находясь в горизонтальном положении, ноги сильно отталкиваются от стенки бассейна, а руки в этот момент вытянуты вперед, как показано на изображении:

Отодвинуть в сторону

В момент толчка необходимо погрузиться в воду, а затем скользить под водой, можно работать ногами. Обычно используются удары ногой «бабочка», но возможны и ползание, и лягушка.

Как научиться?

Прежде всего, вам нужно определиться, какой из вышеперечисленных методов вам подходит, и начать его практиковать. Чем больше у вас будет практики, тем раньше и лучше вы научитесь.

Нырок в воду без опоры

Если вы уже находитесь в воде — в море, в другом открытом водоеме или в бассейне, вам нужно будет нырнуть без опоры.

Это безопорное погружение можно совершить тремя разными способами:

Вниз головой

Чтобы нырнуть вверх ногами, вам нужно сгруппировать свое тело, получить достаточно воздуха, опустить голову в воду и, чтобы начать движение ко дну, вы должны соединить ноги.

Похоже на то:

Прыжок вниз головой без поддержки

Таким образом, вы можете толкаться ногами с лягушкой, вы можете ползать или бабочку, в зависимости от вашей техники.

Руки лягушки можно соединить для большего эффекта и быстрого продвижения. Когда вы снова окажетесь на поверхности, вам нужно сгруппировать тело и использовать стиль лягушки, чтобы всплыть на поверхность.

Новички или любители в этом случае часто прикрывают нос рукой, чтобы в него не попала вода. Однако в этом случае плавать неудобно, поэтому вместо этого рекомендуется не поднимать нос — тогда воздух из него не выйдет и вода в него не попадет, либо выдохнуть через нос — в в этом случае, опять же, вода туда не попадет.

Вниз ногами

По-другому этот вариант называется «солдатский».

Принимаем положение стоя, втягиваем воздух в легкие. Также с помощью движений рук, начиная от таза и продолжая растяжку снизу вверх, ныряем глубоко.

Выходим быстрыми движениями рук и ног в стиле лягушки.

Нырок в длину

С помощью быстрой и ритмичной работы ног в стиле ползания в момент, когда одна рука оказывается впереди вытянутой, другой рукой делаем сильный удар и входим в воду в горизонтальном положении.

Ноги работают как ползание, и вы управляете руками: вы либо тонете, либо вылезаете из воды.

Женщины тоже любят экстрим

Не только представители сильного пола рискуют жизнью. Так, жительница Америки Люси Уордл решилась спрыгнуть со скалы высотой более 36 метров!

Еще говорят, что женщины слабы духом.

Как я работал в Китае

Первая зима была самой ужасной в Китае. Мы работали в открытом бассейне, в аквапарке на юге страны, где постоянно высокая влажность и холод заставляют чувствовать себя намного сильнее. Два месяца непрерывно шел дождь и дул сильный ветер. Также замерзаешь с пуховиком и шляпой.

Мы сделали себе специальные тапочки, чтобы ноги не застревали на бетонной вышке. Надели перчатки. Вращаясь и заходя в воду, они разлетались.

Три шоу в день. Раз в неделю — выходной, но часто его не было: заменяли травмированных.

На фото это выглядит так, как будто полет занимает много времени. Фактически несколько секунд. У вас почти нет времени, чтобы создать предмет и перестроить

Травмы не редкость. Однажды во время выступления я повредил колено. Врачи настаивали на операции, но это означало прощание с контрактом. Меня привел мой 80-летний дедушка, один из лучших в Китае. Он дал мне змеиный отвар, массаж и травяные лосьоны — и вылечил меня.

Несмотря на тяжелые условия, я пообещал работать. И он пробыл в Китае 8 лет.

Самый высокий прыжок в воду — достижение или рискованный поступок?

Систематические упражнения с погружением помогают развить хладнокровие, силу воли, развить вестибулярный аппарат и координацию движений, а также укрепить мышечную систему.

Это хобби — один из водных видов спорта, признанный Международной федерацией любительского плавания, который включает в себя серию прыжков с вышек и батутов высотой до 10 метров.

Но появились экстремалы, которым не хватило основной спортивной программы. Они хотели совершить самый высокий прыжок в воду и прославиться на весь мир. Дайвинг со скал — так называют рискованное развлечение.

Как я прыгаю в воду с высоты девятиэтажного дома: личный опыт по хайдайвингу

Top dive — прыгайте в воду с большой высоты. На соревнованиях мужчины прыгают с 27 метров, женщины — с 20 м. Часто хай-дайвинг путают с прыжками со скал. Это две стороны одной медали. Одна высота, одна глубина. Но если вы прыгаете со скалы, утеса или моста, это прыжок со скалы. И если на этом месте поставили башню, пусть даже небольшую, это большое пике. Если в классических прыжках спортсмены летят вниз руками, то в прыжках с высоты и с обрыва возможны прыжки только ногами вниз — из соображений безопасности.

Я занимаюсь дайвингом с 4 лет. Когда я понял, что достиг предела своего уровня и мне нужно двигаться дальше, мой друг предложил мне поехать в Китай, чтобы посетить шоу. В Воронеже подходящей работы не было, в Поднебесной предлагали хорошие деньги, и я согласился.

В шоу мне пришлось прыгнуть с высоты 15 метров. Тогда мне предложили прыгнуть с 27 метров. Попробовала — понравилось. Итак, я погрузился в глубокое погружение.

Что делать, если слетают очки?

Очки — «стакан»

В целом спортивное плавание — это плавание в очках:

1. Во-первых, это связано с тем, что вода в бассейне дезинфицируется отбеливателем или другими нехлорсодержащими препаратами, которые могут вызвать раздражение глаз.В открытой воде не рекомендуется плавать с открытыми глазами, так как вода может содержать значительное количество бактерий, вирусов, грибков, паразитов, способных вызвать глазные инфекции.
2. Во-вторых, плавание (и особенно дайвинг) подразумевает погружение головы в воду — а с открытыми глазами лишь немногие знают, как быть под водой.

В связи с этим рекомендуется также нырять в плавательных очках.

Однако тут сразу возникает проблема: если прыгнуть с опоры, то при попадании в воду от удара по голове очки разлетаются. В бассейне это еще больше мешает плаванию, а в открытой воде грозит потерять их.

Эту проблему нельзя полностью устранить, но вы можете сделать следующее:

1. Наденьте очки под наушники. По крайней мере с головы точно никуда потом не денутся, это значительно повысит их «настойчивость» перед глазами при прыжках.
2. Как можно сильнее затяните ремешки на очках. Но учтите, что этот вариант подходит только для прыжков, но не для долгого плавания — очки будут давить на лицо.
3. Попробуйте очки — «стеклянные» (без силиконовой прокладки). По отзывам они меньше летают (правда, при обычном плавании могут впустить больше воды — но это сугубо индивидуально и зависит от модели).

Советы и меры предосторожности

Безопасность очень важна при погружении. Обязательно ознакомьтесь с этими рекомендациями, прежде чем предпринимать какие-либо действия:

• Решив научиться задерживать дыхание под водой надолго, нужно уметь оставаться в воде (об обучении этому навыку и плаванию в целом читайте здесь), проводить регулярные тренировки, а главное помнить: это нужно начинать с малого.Ни в коем случае не утомляйте себя, сидя без воздуха под водой, тяжело дыша, сопротивляясь дорогим секундам или минутам. Решать эту проблему нужно постепенно.Вы также можете начать с пары секунд нахождения под водой без воздуха, постепенно увеличивая время. Главное — работать не на скорость, а на результат. Терпение, упорные тренировки — и скоро вы сможете покорять подводную гладь.
• Следите за тем, чтобы при всплытии вас не накрыла волна — это опасно.
• При глубоком нырянии не переусердствуйте, так как если вы погрузитесь слишком глубоко, вы почувствуете сильное давление воды на уши.
• В открытой воде перед погружением стоит уделить пристальное внимание осмотру дна. Проверьте, достаточно ли глубины, чтобы нырнуть и не повредить ли голову или любую другую часть тела. Вы также должны убедиться, что нет поленьев, палок и прочего, что может вам навредить.
• Что касается бассейна — в ванне у бассейна плитка в некоторых местах может сломаться, а когда вы оттолкнетесь от края бассейна, вы легко можете поскользнуться и поранить ногу, потому что края бассейна могут быть скользкими, поэтому вам нужно держать это глазом.
• Прежде чем научиться нырять в открытой воде, потренируйтесь с носом, так как во время ныряния вода может попасть в ноздри и вызвать очень неприятные ощущения в носоглотке.
• Если вы ныряете в море или любой другой водоем, где есть волны, ныряйте под них.
• Если вы ныряете в водоем, где есть течение, начинайте нырять с берега и не заходите за пояс. Чтобы можно было спокойно стоять внизу и быть полностью уверенным, что течение вас не унесет.
• категорически запрещено нырять под водой в местах стоянки лодок.
• В общем, вы должны быть начеку и внимательны. В любой аварийной ситуации на воде не разводите панику, вода этого не прощает.

Что делать, если свело ноги

Также важно знать, что в холодной воде мышцы могут сокращаться от судорог. Эта судьба касается любой части тела, но часто случается с ногами.

В этом случае не стоит паниковать, но нужно принять следующие меры:

• Остановите и максимально расслабьте судороги.
• Помассируйте судорожную точку в воде.
• Если вы можете самостоятельно сойти на берег, сделайте это немедленно и потереть там больное место.
• Если растирание не помогает, поможет острый предмет, любые подручные средства с заостренным концом. Наконечником (ножом, ножницами, ногтями, серьгами и т.д.) стоит прикладывать к пораженному месту легкое покалывание.
• Прежде всего, от судорожной реакции помогает игла.
• Не возвращайтесь в воду, пока полностью не согреетесь и не убедитесь, что реакция не повторится.

Прыжки с огромной высоты: безопасно ли это?

Считается, что прыгать в воду с большой высоты совершенно безопасно, ведь человек приземляется в воде, а не на твердой поверхности. Но теоретический расчет и практика говорят с точностью до наоборот: вода совершенно не смягчает падение.

При падении с большой высоты главным фактором, который следует учитывать, является максимальная скорость свободного падения. Когда тело человека достигает его, оно фиксируется и остается неизменным. В некоторых случаях скорость может достигать 325 км в час! Но, имея желание совершить самый высокий прыжок в воде, не ищите такой показатель, поскольку он предполагает, что высота начальной точки прыжка более 1000 м от уровня земли.

Не менее важным фактором в полете является положение тела прыгуна: ныряя головой вниз, спортсмен автоматически увеличивает скорость падения.

Сложные расчеты Линн Эмрих подтверждают, что человек весом 77 кг в минуту может пролететь около 3 км и выжить, поскольку свободное время полета очень короткое. Но это практически никто не проверял.

Привлекательное место для туристов-прыгунов

Многие дайверы предпочитают экстремальные развлечения в самом популярном туристическом месте Мексики. Акапулько за свою жизнь видел, как не один спортсмен демонстрировал свое мужество и хладнокровие.

С какой высоты можно совершить самый высокий прыжок в воду? Наверное, ответ на этот вопрос останется загадкой. Некоторые остаются в живых, прыгая в море с большой высоты, а другие боятся утонуть в ванной.

Интересный факт: в 1942 году старший лейтенант Иван Чиссов был сбит в небе немецкими истребителями. Пилоту удалось выпрыгнуть из самолета и, несмотря на то, что парашют не раскрылся, он остался жив. Полет Чиссова протяженностью более 7 км запомнился ему только тяжелыми травмами. Однако это не было погружением.

Даже самый высокий в мире прыжок с воды совершил подготовленный спортсмен, знающий все нюансы тактически правильного полета и приземления. Помните, что остаться в живых без малейшего вреда может только человек, строго соблюдающий все существующие правила. Не рискуйте, ведь даже доля секунды, проведенная в полете, может стать причиной пожизненных травм.

Прыжки с края бассейна и с тумбочки из классического положения

Как только вы начнете уверенно прыгать из положения сидя, постепенно поднимайтесь на ноги и прыгайте с согнутых ног, все больше их выпрямляя. Постепенно вы придете к положению, которое считается оптимальным при прыжках в воду:

Руки выпрямлены и расположены под углом около 45 ° к спине или руки прямые и опущенные, удерживаемые за край бока;

В момент толчка ногами нужно резко выбросить руки вперед и положить голову на руки, наклонив ее к груди.

Когда прыжок сбоку разрешен, переходите к прыжку с тумбочки. Принципы прыжков с нее такие же, как и для бока. Только не заставляйте себя сразу прыгать максимально красиво — научитесь прыгать технически и красота придет!

Важно войти в воду по касательной, создавая как можно меньшее сопротивление в воде. Поэтому так важно держать тело вытянутым в виде стрелы, а голову держать в руках, лицом вниз и прижатым подбородком к груди.

Отработка сложных маневров

На соревнованиях, например, нырок выполняется не сбоку, а с прикроватной тумбочки, которая чуть выше. Для этого нужно сесть и дотронуться руками до пальцев ног. После того, как прозвучит свисток, нужно совершить неглубокое погружение и сразу начать плавание. Чтобы сэкономить важные секунды гонки, важно сгруппироваться и нырнуть без брызг.

Помимо борта можно нырять с трамплина. Этот прыжок намного сложнее, потому что высота превышает десять метров, убедитесь, что глубина бассейна не менее 4 метров. Эту же технику можно использовать и для ныряния с батута, важно только выбрать правильный угол, чтобы плавно войти в воду.

Этот прыжок может выполняться шагом или с разбегом, на краю батута необходимо подпрыгнуть в воздухе, приземлиться на обе ноги, толкнуться и прыгнуть в воду.

Еще один прием шнуровки от высокой тумбочки / ступеньки — наклониться. Выполняется на один шаг, во время прыжка нужно поднять руки до пальцев ног и выпрямиться перед погружением в воду.

Прыжки с края бассейна из положения сидя

Встаньте на краю бассейна, зацепите пальцы ног за край бассейна, присядьте. После этого вытяните руки вперед и мысленно отметьте точку в воде (на руках). Запомни.

После этого сделайте вдох, наклоните голову и прижмите подбородок к груди, раздвиньте ноги.

Сначала ваши пальцы должны войти в воду именно там, где вы обозначили. Итак, голова должна уходить, а не грудь или живот. Это очень важный момент, поэтому так необходимо держать подбородок прижатым к груди во время толчка ногами и последующего скольжения. Никогда не смотрите вперед в воду и не забывайте выдыхать через нос!

Толчок ногами должен быть сильным, иначе животом и грудью вы просто упадете в воду.

Новым рекордам быть

В августе 2015 года было совершено самое высокое погружение в мире. Рекорд установил швейцарский спортсмен Ласо Шалле. Мужчина двадцати семи лет прыгнул с высоты 58,8 м в одно из горных озер Альп, его скорость полета составила 123 км / ч.

Спортсмен был застрахован группой водителей, но, к счастью, их помощь не обслужила.

Представьте, летающий ласо можно сравнить с прыжком с 19-этажного здания!

Как я в Мексике перелетел скалы

В соревнованиях все контролируется. Сами спортсмены изучают дно — насколько оно глубокое, а камни — насколько они крепкие. Сложнее всего пропустить Акапулько. Любителей туда не пускают, прыгают только профессионалы.

Вокруг есть камни и, чтобы не разбиться, надо их летать, отталкиваясь от точки взлета. Во-первых, неделю учат, как это делать правильно. В начале тренировки казалось, что я прыгаю далеко, но если бы это был «боевой» прыжок, я бы приземлился прямо посреди скал. Я отработал свою технику и в гонке пролетел 7 метров!

Вернувшись в Акапулько, нужно было «поймать волну». Француз прыгнул передо мной и ударил ногой по каменистому дну. Не то с волной, глубина уменьшилась и ее не хватило, чтобы погасить силу полета. Было много крови. Но француз не снялся с соревнований, он перебинтовал ногу и поднялся на вышку. Затем я пошел по его кровавым шагам к прыжкам.

В джунглях Мексики есть естественные «колодцы» в скалах. Рядом — пирамиды майя, индейцы бросали людей в эти «колодцы» — это была их смертная казнь. И я прыгнул в это. Это самое удивительное место, где я когда-либо выступал.

Высота скалы двадцать метров, на вершине построена башня. Вы прыгаете — и летите сначала на солнце, потом в тени — кажется, наступила полная тьма. На таких рейсах высокие водолазы часто теряют концентрацию.

Тренируюсь в Крыму — скала Дива

Высота, с которой можно совершить прыжок в высоту, была определена экспериментально. Мы прыгнули с 22 метров и с 32. Методом проб и ошибок мы решили, что высота 27 метров — подходящая высота как для сложных прыжков, так и для входа в воду.

Как нырять в бассейн

Когда вы почувствуете себя комфортно нырять в бассейне, следующий шаг — научиться нырять. Ныряние с головой бодрит, а поскольку оно помогает нырять глубже и плавать быстрее, оно открывает совершенно новую сторону плавания в бассейне. Поначалу обучение дайвингу может быть немного пугающим. Весь процесс обучения будет проще, если вы будете практиковать приседания на земле, и кто-то будет следить за вами и давать советы. Чтобы узнать, как правильно нырять в бассейне, пройдите весь путь и станьте опытным дайвером, см. Шаг 1.

Подготовка к нырянию

1. Найдите глубокий бассейн. При нырянии вы сначала ныряете в воду головой, поэтому, чтобы не удариться о нее и не повредить голову или спину, глубина бака должна быть достаточной. По стандартам Красного Креста 2,7 метра — хорошая глубина для ныряния. Это если вы хотите быть предельно осторожными; Фактически, во многих бассейнах глубина погружения составляет 2,4 метра. Никогда не ныряйте в бассейн глубиной менее 2,4 метра. 1
   • Если вы не уверены в глубине бассейна, лучше не нырять. Глубину бассейна на глаз определить очень сложно. Найдите бассейн с четко обозначенной глубиной. В большинстве случаев возле бассейна будет табличка, указывающая, что дайвинг разрешен.
   • Не ныряйте в озерах, прудах или других естественных водоемах, если эти районы не проверены и не разрешены для дайвинга. Глубина этих естественных водоемов сильно различается, и в воде могут быть скалы, которые вы не видите с берега.
2. Привыкайте к мысли, что нужно нырять вверх ногами. Многие новички, особенно дети, опасаются нырять с головой. 2 И это имеет смысл, потому что в любой другой ситуации падение вниз головой приводит к боли и травмам. Если вы нервничаете из-за дайвинга, попробуйте эти техники, чтобы чувствовать себя более комфортно:
   • Сначала прыгайте в воду ногами, чтобы привыкнуть к ощущению погружения сверху. Иногда детям кажется, что вода жесткая, поэтому, чтобы знать, что она мягкая, им следует распылить в нее воду.
   • Находясь в воде, практикуйтесь в падении. Встаньте и затем опустите вперед, а затем назад. Посмотрите, как вода «ловит» вас и не дает вам удариться.
3. Перед погружением в воду потренируйтесь на берегу. Во-первых, дайвинг может быть пугающим, поэтому полезно потренироваться на берегу, чтобы представить, как вы будете нырять, прежде чем войти в воду. Встаньте прямо, руки над головой и прижмите плечи к ушам. Руки держите прямо, одну ладонь кладите поверх другой. Опустите подбородок. Таким образом, когда вы войдете в воду, ваша верхняя часть тела будет морщинистой.
   • Вы также можете потренироваться в погружении с берега. Найдите лужайку с травой или потренируйтесь в помещении на мягком ковре. Встаньте на одно колено и сложите руки и пальцы к земле. Наклонитесь вперед так, чтобы пальцы, а затем руки коснулись земли. Продолжайте наклоняться, пока не лягте на живот.
   • Не забывайте держать руки прямыми и класть их одна на одну, не закрывая замок. Также важно держать подбородок близко к груди. Эти шаги помогут вам похудеть и мягко погрузиться в воду.
4. Сядьте поближе к бассейну и осторожно окунитесь в воду. Встаньте так, чтобы пальцы ног слегка выступали за край бассейна, и присядьте. Выпрямите руки над головой и не забудьте прижать подбородок! Направьте руки в сторону воды. Теперь наклонитесь вперед, как будто вы скользите головой в воду. Когда ваши ноги летят за верхнюю часть тела, выпрямите их и вытяните пальцы ног.
   • Сделайте вдох перед погружением и задержите дыхание. Сначала вы можете сделать глоток воды, но со временем, когда вы поймете, что к чему, задержка дыхания станет для вас естественной.
   • Практикуйте приседания, пока не почувствуете себя полностью уверенно. Когда вам будет легко нырять таким образом, вы можете нырять стоя.
5. Нырнуть из положения стоя. Когда вы будете готовы нырнуть из положения стоя, подойдите к краю бассейна, прижав пальцы ног к краю. Положите руки и плечи в положение для ныряния, прогните поясницу и направьте пальцы в сторону воды. Прижмите подбородок, затем наклонитесь вперед, к воде. Когда ноги будут летать над верхней частью тела, держите их вместе и выпрямите пальцы ног.
   • Возможно, первые несколько раз лучше попросить кого-нибудь помочь вам. Ныряние стоя может напугать, но это может быть проще, если вы знаете, что поблизости есть кто-то, кто может вам помочь. Попросите человека встать позади вас и положить одну руку вам на живот, а другую — на спину, чтобы он мог направить вас в воду.
   • Как только вы научитесь нырять из положения стоя без посторонней помощи, вы готовы научиться нырять с использованием более продвинутых техник. Скоро вы будете нырять в воду недолго думая!

Ныряем с хорошей техникой

1. Поставьте основную ногу на край бассейна. Если вы правша, ваша правая нога самая сильная, если вы левша, то это будет ваша левая нога. Слегка вытяните опорную ногу относительно второй ноги, чтобы пальцы ног слегка свисали в стороны. Другой ногой вы должны твердо стоять на земле, вес должен равномерно распределяться на обе ноги. Это исходное положение для погружения.
   • Практикуйте технику ныряния. Старайтесь всегда начинать с одной и той же позиции ног. Если вы прыгаете с батута, вы можете отметить ногами, где стоять, чтобы упростить тренировку.
   • Когда вы спокойно прыгаете из исходного положения, вы можете практиковать прыжки со ступеньки или разбега. Это значит делать от трех до пяти шагов, толкаясь одной сильной ногой во время ныряния.
2. Поднимите руки над головой. Как и при тренировке на пляже, поднимите руки над головой и выпрямите локти. Прижмите плечи к ушам. Держите ладони открытыми, кладя одну руку на другую. Держите руки и руки в таком положении, пока не будете готовы нырнуть.
   • Как всегда, не забывайте прижимать подбородок к груди.
   • Если вы делаете шаг или ныряете с разбега, ваши руки сначала будут по бокам, но перед тем, как войти в воду, ваши руки всегда должны быть подняты.
3. Толкайтесь и ныряйте в бассейн. Вы должны толкаться и нырять, а не наклоняться и падать в воду. Таким образом увеличьте длину своего погружения. Сначала войдите в воду кончиками пальцев. Во время погружения тело должно оставаться ровным, ноги вместе, носки вытянутыми. Когда вы полностью погрузитесь в воду, начните плавать или немедленно плывите, чтобы дышать воздухом.
   • Не забудьте сделать вдох перед погружением и задержать дыхание, когда вы погрузитесь в воду. Прежде чем всплыть на поверхность, вы должны уметь плавать несколько секунд.
   • Если вы хотите нырнуть быстрее или дальше, попробуйте ходить или бегать. Независимо от того, как вы начинаете погружение, вам нужно войти в воду в одном и том же положении под одним и тем же углом.

Пробуем сложные нырки

1. Спрыгните с болларда. В соревнованиях по плаванию заплыв начинаются с прыжка с пьедестала, который немного выше бортов бассейна. Чтобы прыгнуть из этого положения, вы садитесь, хватайтесь руками за бордюрный камень и упираетесь в него пальцами ног. Когда звучит сигнал или стартовый выстрел, вы ныряете не очень глубоко и начинаете плавать, как только окажетесь в воде.
   • При нырянии с болларда важно сгруппироваться так, чтобы при входе в воду тело было поджарым, с как можно меньшим количеством брызг. Держите тело прямо, а пальцы ног — прямыми. Так вода замедлит вас до минимума, и вы не будете тратить драгоценные секунды на плавание.
2. Нырните с высокого болларда. Когда вы почувствуете себя свободно нырять со стороны бассейна, вы можете попробовать нырять с пьедестала. Погружение с одной стороны и с низкого болларда — это почти одно и то же, а ныряние с высокого болларда — совсем другое дело. Его высота обычно составляет 10 метров, и чтобы подняться на вершину, нужно подняться по лестнице.
   • Убедитесь, что вы ныряете с высоты до самой глубокой точки, чтобы нырять в воде быстрее. Для подстраховки глубина должна быть не менее 3,6 метра.
   • Для ныряния вы можете использовать базовую технику, как и раньше. Здесь самое главное — нырять под углом, чтобы можно было войти в воду максимально плавно. Если прыгнуть на квартиру, все закончится болезненным ударом в живот.
3. Научитесь прыгать с трамплина. Это правильное название для шага или раннего погружения. Делайте шаги и прыжки 3T5, отталкивая доску ногами перед прыжком. Прыжок выполняется перед любым сложным погружением, когда вам нужно набрать высоту, прежде чем окончательно войти в воду. Чтобы прыгнуть, сделайте следующее:
   • Начните с конца батута, сделайте 3-5 шагов. Для хорошего прыжка достаточно трех шагов, но если у вас короткие ноги или вы чувствуете себя более комфортно, вы можете сделать больше шагов.
   • На последнем этапе вы должны быть у края батута. Выпады и прыжки, одновременно поднимая руки. Не прыгайте со ступеньки; прыгать прямо в воздух.
   • Приземлитесь обеими ногами на трамплин в позе готовности к прыжку, держа руки над головой. Теперь вы готовы к прыжкам с трамплина и нырянию.
4. Сделайте прыжок с наклоном. Этот вид дайвинга выглядит очень элегантно и является хорошим шагом вперед, если вы овладеете базовой техникой. Вы спрыгнете с доски, прижмете всем телом к ​​бедрам, затем выпрямитесь и нырнете. Чтобы выполнить прыжок с наклоном, сделайте следующее:
   • Начните с трамплина. Сделайте три, пять шагов, подтолкните себя и прыгните. Приземлитесь на край батута, подняв руки над головой. Толкнитесь и подпрыгните немного вперед от батута.
   • При прыжке с батута поднимайте бедра выше уровня плеч.
   • Дотянись до пальцев ног руками. Ваше тело должно напоминать перевернутую букву V.
   • Выпрямите тело, чтобы завершить погружение.