Медитация для начинающих: как научиться в домашних условиях

Как правильно медитировать, чтобы расслабиться и обо всем забыть

Многие считают, что медитация — это способ расслабиться, метод расслабления, средство успокоения и снятия стресса. В современном мире, наполненном делами и заботами, перегруженном информацией, человек ищет способ отключиться от внешней суеты, забыть обо всем и расслабиться.

Да, после медитации человек чувствует себя действительно отдохнувшим и полным энергии. Но если он приходит домой с работы напряженным и напряженным, он вряд ли войдет в состояние медитации.

Здесь все наоборот: чтобы медитация произошла, нам нужно расслабиться и все забыть.

Медитация — очень тонкий и глубокий процесс, это особое состояние. О том, что такое медитация и зачем она нужна, мы подробно писали в предыдущей статье.

Если у вас нет навыка медитации и вы попытаетесь сесть в медитации сразу после тяжелого дня, скорее всего, вы просто «пережевываете» в уме прошедший день и планируете на завтра. Для начала нужно отключиться от событий дня.

Лучший способ переодеться и снять стресс — это заняться бегом или длительной прогулкой в ​​лесу или в парке. Также можно плавать в бассейне, тренироваться на тренажерах, танцевать, в целом снимать напряжение с помощью физических нагрузок. Очень хорошо принимать контрастный душ, необязательно умываться ледяной водой, можно просто чередовать горячий и холодный.

После такого шага можно приступать к медитации. И, если это случится с вами, то, по сути, вы все забудете.

Почему «если» и как правильно медитировать, чтобы это произошло?

Главный секрет медитации

В настоящее время многие люди стремятся обучать людей медитации. Но главный секрет медитации в том, что невозможно войти в медитацию, приложив усилие или используя какую-либо технику.

Ошо сказал, что есть три вещи, имеющие один корень: смерть, любовь и медитация.

Как нельзя влюбиться усилием воли, так нельзя войти в медитацию. Мы можем только приблизиться к этому состоянию, создать условия, и произойдет ли это, не от нас. На это влияет множество факторов: открытость сердца, внутреннее состояние человека, здоровье, его готовность к переменам.

Люди часто задают себе вопрос: «Что нужно делать во время медитации?». А когда вы просто отвечаете: «Ничего», тогда это оказывается самым сложным. Потому что все мы привыкли что-то делать.

Однако есть очень простой и легкий способ прикоснуться к этому состоянию

Шаг 1: поймайте состояние

Мы превращаем то, что вам нравится, в путь, который приведет вас к медитации. Например, вы любите повозиться в саду, в огороде. Допустим, вы сажаете цветы или ухаживаете за клумбой. Позвольте этому процессу так сильно вас поглотить, что вы забудете о времени. Пусть этот процесс будет подобен музыке, когда вы создаете новую мелодию.

Если вы любите рисовать и настолько погружаетесь в рисование, что перестаете замечать себя, то процесс рисования может стать вашей медитацией.

Мы все разные и подход к медитации у нас может быть разным.

Взгляни на свою жизнь. Что в ней прекрасного, что тебе нравится сталкиваться? Попробуйте это как медитацию. Медитация — это не просто закрытие глаз, но, как правило, вы можете всю жизнь оставаться с закрытыми глазами и никогда не погружаться в это состояние за всю свою жизнь. Секс может быть медитацией, если превратить его в искусство, если вы испытаете высокое внутреннее состояние. И это станет вашей медитацией.

Вы знали, что уже когда-то медитировали?

Возможно, вы уже однажды испытали состояние медитации. Когда мы садились в поезд и смотрели в окно, когда мы плыли далеко за буйки, когда мы лепили песочные лепешки с нашим ребенком или обращались лицом к брызгам водопада.

Может, вы все забудете, когда вяжете свитер. А может, когда красишь забор или что-то строишь. Или когда вы сидите у огня и смотрите на огонь.

Так или иначе, превращение любимого занятия в медитацию — самый простой и легкий способ прикоснуться к этому состоянию.

Когда вы почувствуете этот вкус, захватите состояние, попробуйте ввести в свою жизнь осознанную практику медитации, уделите время практике и создайте необходимые условия.

Как научиться медитировать дома: разнообразные техники

Наиболее доступные для освоения техники медитации связаны с концентрацией на дыхании. Это простые пранаямы. Вы можете начать с наблюдения за своим дыханием, убедившись, что во время этого процесса ваши мысли не отвлекаются. Казалось бы, какое здесь значение? Всем известен ритм дыхания, но он настолько важен, что может изменить образ вашего мышления, успокоить разум, перенаправить процесс мышления и улучшить работу многих систем физического тела. Этот принцип также используется практикующими курс Випассаны. Он универсален, поэтому очень важно освоить его с самого начала.

Медитация — наблюдение за дыханием

На ранних стадиях попробуйте просто наблюдать за вдохом и выдохом в течение нескольких минут. Сохраняйте спокойствие при этом. Ничего страшного, если мысли отвлекаются и обмениваются; Это вполне нормально на раннем этапе, хотя большинство людей начинают беспокоиться об этом, внутренне критикуя себя. Критика мало что изменит. Просто верните свои мысли к самому объекту медитации — в данном случае это процесс дыхания. Каждый раз начинаешь замечать, что меньше отвлекаешься, и это хороший показатель. Скоро вы сможете медитировать таким образом с полной концентрацией в течение 5 минут. В дальнейшем вы можете увеличить время практики, постепенно доведя его до 30 минут.

Тратака

Хорошая техника для начинающих — тратака. Все, что вам здесь нужно, это смотреть на пламя свечи и не моргать. Поначалу будет трудно удерживать взгляд даже на минуту, но с практикой вы разовьете устойчивость внимания. Если вы быстро устаете, можно делать перерывы на 20 секунд, закрыв глаза.

Большая ценность этой практики в том, что мыслительный процесс останавливается мгновенно. Движение глазных яблок прерывается, а вместе с ним и поток мыслей. Поэтому на начальном этапе эта медитация пройдет очень хорошо, просто чтобы понять, каково это — перестать думать.

Как научиться медитировать в домашних условиях, практикуя пранаяму

Используя пранаяму как один из методов медитации, можно достичь значительных результатов в концентрации ума и его дисциплине, а также в балансе эмоциональной сферы. Правильно выполняемая пранаяма очищает и тело, и ум. Сохраняя контроль над дыханием, делая его глубже, длиннее или выполняя кумбакху — задержку дыхания — вы можете добиться хороших терапевтических результатов. Но во всем нужна мера, и что касается кумбакхи, ее не рекомендуется выполнять на начальных этапах освоения пранаямы. Просто наблюдайте за дыханием, ощущайте, как воздух входит и выходит, проходит через органы, наполняет легкие и затем медленно следует за процессом выдоха.

Практика «Апанасати Хинаяна»

Вы можете попробовать выполнить Апанасати Хинаяну, суть которой состоит в том, чтобы постепенно увеличивать продолжительность вдоха и выдоха, но при этом не входить в зону дискомфорта. Вы не должны запыхаться или чувствовать себя очень неудобно при выполнении этой пранаямы. Лучше всего использовать принцип постепенного и регулярного выполнения, и по мере того, как вы прогрессируете в практике пранаям, вы научитесь делать вдохи и особенно более длинные выдохи, и постепенно вы сможете удлинять свое дыхание так, чтобы через 30 секунд и даже 45-секундный вдох и выдох станут для вас естественными.

Ошибки начинающих

• Отсутствие терпения

Если вам не удавалось сосредоточить свои мысли с первого, второго или даже пятого раза, это не значит, что у вас ничего не получится. Если мысли продолжают мешать сосредоточению, позвольте им присутствовать и наблюдайте. Вернитесь к практике, измерив, как долго вы там пробыли. Постепенно вы заметите, что количество минут в медитации увеличивается, и вам станет легче заниматься медитацией каждый день.

• «Духовный уход»

Этот термин уже довольно часто используется психологами для описания тех ситуаций, в которых уже практикующие люди, ощутив вкус медитации, отказываются решать проблемы в материальном мире и на практике убегают от своих проблем.

Вам нужно медитировать, но вы также должны продолжать быть частью общества. Да, теперь нет необходимости на несколько лет ходить в пещеры или под пальмы, чтобы заниматься духовными практиками, поэтому важно совместить медитацию с реальностью, где вам придется столкнуться со своей теневой стороной и поработать над собой.

3 способа изменить негативные программы:

• Отсутствие участия

Медитация ради того, чтобы поставить галочку и в то же время наблюдать за каждым уведомлением на вашем смартфоне во время практики, — это не о наблюдении и осознанности. Важно найти время и отвлечься от всего внешнего.

• Чрезмерное усердие

Да, пытаясь остановить внутренний диалог силой воли, вы также теряете состояние «не лжи». Вначале будет много мыслей, оставьте их в покое, позвольте им прийти и наблюдайте, как они сменяют друг друга. Постепенно вы заметите, что каждый раз диалог становится короче и тратится меньше времени на попытки успокоить ум.

Бедные — это не то, чего у них нет ни копейки в кармане, а тому, у кого нет мечты.

Сократ

Какая у тебя настоящая мечта?

• Вы хотите прожить невероятную жизнь?
• Вы мечтаете об улучшении своего самочувствия?
• Обретаете новые искренние отношения?
• Строим существующие отношения?
• Вы понимаете цель?

Все возможно! В моей школе более 100 000 человек уже осуществили свои самые заветные мечты.

Когда есть ожидания, которые в итоге не оправдываются, возникает чувство неудовлетворенности собой и чувство потерянного времени. Поэтому важно просто выполнять практику дисциплинированно, не сталкиваясь с кем-то другим и не отдавая приоритет результатам других. Ваш путь может быть любым.

• Пристрастие к спецэффектам

Да, есть разные практики, сопровождаемые разными мелодиями, голосами и прочими спецэффектами. Основная задача — оставаться в теле в настоящем моменте и не цепляться за то или иное состояние, которое было достигнуто. Все приходит и уходит, поэтому научитесь отпускать их, как и мысли.

• Начни тяжело

Не стоит переоценивать свои способности, даже если вам кажется, что в медитации нет абсолютно ничего сложного. Некоторые практики могут принести больше вреда, чем пользы, поэтому начните с малого и простого, постепенно пробуя новые вещи, когда вы уверены, что можете продолжать наблюдать за своими чувствами.

7 частых ошибок новичков в медитации

Многие новички в медитации совершают одни и те же ошибки. Предлагаю поговорить об этом, чтобы не допустить этих ошибок.

1. Очень часто новички вкладывают много усилий в процесс медитации. Однако сейчас не время прикладывать усилия. Напротив, вы должны отпустить все напряжение и просто наблюдать.
2. Попытка полностью отключить мысли — тоже тупик. Невозможно выключить мысли, и когда вы попытаетесь это сделать, вы только создадите дальнейший хаос в своей голове. Но мы можем взглянуть на них с точки зрения стороннего наблюдателя.
3. Еще одна распространенная ошибка — завышенные ожидания. Возможно, вы уже читали в обзорах, что медитация привнесла в жизнь гармонию для некоторых людей, для других это был первый шаг к новой работе и так далее. Однако ничего особенного от практики ожидать не стоит. Это принесет каждому из нас что-то свое, и это не обязательно будет большим достижением. Просто медитируйте, наслаждайтесь состоянием своего ума в результате тренировки.
4. Иногда бывают дни, когда медитация не продолжается, мысли переполняются, и неожиданно очень трудно сесть в одном положении. Остановка урока будет ошибкой. Каждый день уникален, и ежедневная практика важна для человека. Если вы понимаете, что сегодня это «не клеится», бросьте вызов самому себе. Будь то медитация для экстремальных условий, такой опыт очень полезен, даже если результат неудовлетворителен.
5. Однажды достигнув чувства блаженства или эйфории, некоторые изо всех сил пытаются его повторить. И когда это чувство невозможно вернуть — ни на следующий день, ни через неделю, новички думают, что они сбились с правильного пути, что-то идет не так. Однако в медитации нельзя по-настоящему придерживаться результатов. Вы также помните, что ваша работа — наблюдение и не более того.
6. Следующая ошибка некоторых новичков — долгая медитация. Если вы не можете медитировать регулярно, вам не следует пытаться продлить время практики и делать это раз в неделю. Медитация на несколько часов для новичков просто бесполезна. Лучше полчаса потратить на практику, а остальное время посвятить другим делам.
7. И, наконец, после первых успехов некоторые люди начинают чувствовать себя особенными, продвинутыми и получают особые знания. Истинный опыт и духовное развитие не нужно обсуждать или гордиться. Медитация не делает человека избранным. Истинное знание — это внутренний свет, освещающий путь.

Шаг 2: создайте условия

• Погода

Лучше всего медитировать рано утром, до восхода солнца. Однако если вам сложно встать утром, если вы заядлая сова, вы, скорее всего, начнете задремать и засыпать. В этом случае лучше выбирать поздно вечером. Потому что так оно и есть? Большинство из нас живет в городах, где на нас сильно влияет общее поле. Днем все в городе спешат, атмосфера наполнена мыслями и заботами тысяч людей. Лучше выбрать время, когда город спит. Однажды вы сами почувствуете, что медитировать в эти часы намного легче.

• Ситуация

Старайтесь никого не беспокоить. Однажды вы научитесь вести дела и отвечать на вопросы своих близких, не выходя из медитации, но вначале это прервет весь процесс. И это еще один повод выбирать рано утром или поздно вечером. Отключите телефон, выньте, попросите вас не беспокоить. Создайте себе приятную атмосферу: зажгите свечи, ладан, легкую спокойную музыку. �