Медитация для начинающих: как научиться в домашних условиях

Как правильно медитировать, чтобы расслабиться и обо всем забыть

Многие считают, что медитация — это способ расслабиться, метод расслабления, средство успокоения и снятия стресса. В современном мире, наполненном делами и заботами, перегруженном информацией, человек ищет способ отключиться от внешней суеты, забыть обо всем и расслабиться.

Да, после медитации человек чувствует себя действительно отдохнувшим и полным энергии. Но если он приходит домой с работы напряженным и напряженным, он вряд ли войдет в состояние медитации.

Здесь все наоборот: чтобы медитация произошла, нам нужно расслабиться и все забыть.

Медитация — очень тонкий и глубокий процесс, это особое состояние. О том, что такое медитация и зачем она нужна, мы подробно писали в предыдущей статье.

Если у вас нет навыка медитации и вы попытаетесь сесть в медитации сразу после тяжелого дня, скорее всего, вы просто «пережевываете» в уме прошедший день и планируете на завтра. Для начала нужно отключиться от событий дня.

Лучший способ переодеться и снять стресс — это заняться бегом или длительной прогулкой в ​​лесу или в парке. Также можно плавать в бассейне, тренироваться на тренажерах, танцевать, в целом снимать напряжение с помощью физических нагрузок. Очень хорошо принимать контрастный душ, необязательно умываться ледяной водой, можно просто чередовать горячий и холодный.

После такого шага можно приступать к медитации. И, если это случится с вами, то, по сути, вы все забудете.

Почему «если» и как правильно медитировать, чтобы это произошло?

Главный секрет медитации

В настоящее время многие люди стремятся обучать людей медитации. Но главный секрет медитации в том, что невозможно войти в медитацию, приложив усилие или используя какую-либо технику.

Ошо сказал, что есть три вещи, имеющие один корень: смерть, любовь и медитация.

Как нельзя влюбиться усилием воли, так нельзя войти в медитацию. Мы можем только приблизиться к этому состоянию, создать условия, и произойдет ли это, не от нас. На это влияет множество факторов: открытость сердца, внутреннее состояние человека, здоровье, его готовность к переменам.

Люди часто задают себе вопрос: «Что нужно делать во время медитации?». А когда вы просто отвечаете: «Ничего», тогда это оказывается самым сложным. Потому что все мы привыкли что-то делать.

Однако есть очень простой и легкий способ прикоснуться к этому состоянию

Шаг 1: поймайте состояние

Мы превращаем то, что вам нравится, в путь, который приведет вас к медитации. Например, вы любите повозиться в саду, в огороде. Допустим, вы сажаете цветы или ухаживаете за клумбой. Позвольте этому процессу так сильно вас поглотить, что вы забудете о времени. Пусть этот процесс будет подобен музыке, когда вы создаете новую мелодию.

Если вы любите рисовать и настолько погружаетесь в рисование, что перестаете замечать себя, то процесс рисования может стать вашей медитацией.

Мы все разные и подход к медитации у нас может быть разным.

Взгляни на свою жизнь. Что в ней прекрасного, что тебе нравится сталкиваться? Попробуйте это как медитацию. Медитация — это не просто закрытие глаз, но, как правило, вы можете всю жизнь оставаться с закрытыми глазами и никогда не погружаться в это состояние за всю свою жизнь. Секс может быть медитацией, если превратить его в искусство, если вы испытаете высокое внутреннее состояние. И это станет вашей медитацией.

Вы знали, что уже когда-то медитировали?

Возможно, вы уже однажды испытали состояние медитации. Когда мы садились в поезд и смотрели в окно, когда мы плыли далеко за буйки, когда мы лепили песочные лепешки с нашим ребенком или обращались лицом к брызгам водопада.

Может, вы все забудете, когда вяжете свитер. А может, когда красишь забор или что-то строишь. Или когда вы сидите у огня и смотрите на огонь.

Так или иначе, превращение любимого занятия в медитацию — самый простой и легкий способ прикоснуться к этому состоянию.

Когда вы почувствуете этот вкус, захватите состояние, попробуйте ввести в свою жизнь осознанную практику медитации, уделите время практике и создайте необходимые условия.

Как научиться медитировать дома: разнообразные техники

Наиболее доступные для освоения техники медитации связаны с концентрацией на дыхании. Это простые пранаямы. Вы можете начать с наблюдения за своим дыханием, убедившись, что во время этого процесса ваши мысли не отвлекаются. Казалось бы, какое здесь значение? Всем известен ритм дыхания, но он настолько важен, что может изменить образ вашего мышления, успокоить разум, перенаправить процесс мышления и улучшить работу многих систем физического тела. Этот принцип также используется практикующими курс Випассаны. Он универсален, поэтому очень важно освоить его с самого начала.

Медитация — наблюдение за дыханием

На ранних стадиях попробуйте просто наблюдать за вдохом и выдохом в течение нескольких минут. Сохраняйте спокойствие при этом. Ничего страшного, если мысли отвлекаются и обмениваются; Это вполне нормально на раннем этапе, хотя большинство людей начинают беспокоиться об этом, внутренне критикуя себя. Критика мало что изменит. Просто верните свои мысли к самому объекту медитации — в данном случае это процесс дыхания. Каждый раз начинаешь замечать, что меньше отвлекаешься, и это хороший показатель. Скоро вы сможете медитировать таким образом с полной концентрацией в течение 5 минут. В дальнейшем вы можете увеличить время практики, постепенно доведя его до 30 минут.

Тратака

Хорошая техника для начинающих — тратака. Все, что вам здесь нужно, это смотреть на пламя свечи и не моргать. Поначалу будет трудно удерживать взгляд даже на минуту, но с практикой вы разовьете устойчивость внимания. Если вы быстро устаете, можно делать перерывы на 20 секунд, закрыв глаза.

Большая ценность этой практики в том, что мыслительный процесс останавливается мгновенно. Движение глазных яблок прерывается, а вместе с ним и поток мыслей. Поэтому на начальном этапе эта медитация пройдет очень хорошо, просто чтобы понять, каково это — перестать думать.

Как научиться медитировать в домашних условиях, практикуя пранаяму

Используя пранаяму как один из методов медитации, можно достичь значительных результатов в концентрации ума и его дисциплине, а также в балансе эмоциональной сферы. Правильно выполняемая пранаяма очищает и тело, и ум. Сохраняя контроль над дыханием, делая его глубже, длиннее или выполняя кумбакху — задержку дыхания — вы можете добиться хороших терапевтических результатов. Но во всем нужна мера, и что касается кумбакхи, ее не рекомендуется выполнять на начальных этапах освоения пранаямы. Просто наблюдайте за дыханием, ощущайте, как воздух входит и выходит, проходит через органы, наполняет легкие и затем медленно следует за процессом выдоха.

Практика «Апанасати Хинаяна»

Вы можете попробовать выполнить Апанасати Хинаяну, суть которой состоит в том, чтобы постепенно увеличивать продолжительность вдоха и выдоха, но при этом не входить в зону дискомфорта. Вы не должны запыхаться или чувствовать себя очень неудобно при выполнении этой пранаямы. Лучше всего использовать принцип постепенного и регулярного выполнения, и по мере того, как вы прогрессируете в практике пранаям, вы научитесь делать вдохи и особенно более длинные выдохи, и постепенно вы сможете удлинять свое дыхание так, чтобы через 30 секунд и даже 45-секундный вдох и выдох станут для вас естественными.

Ошибки начинающих

• Отсутствие терпения

Если вам не удавалось сосредоточить свои мысли с первого, второго или даже пятого раза, это не значит, что у вас ничего не получится. Если мысли продолжают мешать сосредоточению, позвольте им присутствовать и наблюдайте. Вернитесь к практике, измерив, как долго вы там пробыли. Постепенно вы заметите, что количество минут в медитации увеличивается, и вам станет легче заниматься медитацией каждый день.

• «Духовный уход»

Этот термин уже довольно часто используется психологами для описания тех ситуаций, в которых уже практикующие люди, ощутив вкус медитации, отказываются решать проблемы в материальном мире и на практике убегают от своих проблем.

Вам нужно медитировать, но вы также должны продолжать быть частью общества. Да, теперь нет необходимости на несколько лет ходить в пещеры или под пальмы, чтобы заниматься духовными практиками, поэтому важно совместить медитацию с реальностью, где вам придется столкнуться со своей теневой стороной и поработать над собой.

3 способа изменить негативные программы:

• Отсутствие участия

Медитация ради того, чтобы поставить галочку и в то же время наблюдать за каждым уведомлением на вашем смартфоне во время практики, — это не о наблюдении и осознанности. Важно найти время и отвлечься от всего внешнего.

• Чрезмерное усердие

Да, пытаясь остановить внутренний диалог силой воли, вы также теряете состояние «не лжи». Вначале будет много мыслей, оставьте их в покое, позвольте им прийти и наблюдайте, как они сменяют друг друга. Постепенно вы заметите, что каждый раз диалог становится короче и тратится меньше времени на попытки успокоить ум.

Бедные — это не то, чего у них нет ни копейки в кармане, а тому, у кого нет мечты.

Сократ

Какая у тебя настоящая мечта?

• Вы хотите прожить невероятную жизнь?
• Вы мечтаете об улучшении своего самочувствия?
• Обретаете новые искренние отношения?
• Строим существующие отношения?
• Вы понимаете цель?

Все возможно! В моей школе более 100 000 человек уже осуществили свои самые заветные мечты.

Когда есть ожидания, которые в итоге не оправдываются, возникает чувство неудовлетворенности собой и чувство потерянного времени. Поэтому важно просто выполнять практику дисциплинированно, не сталкиваясь с кем-то другим и не отдавая приоритет результатам других. Ваш путь может быть любым.

• Пристрастие к спецэффектам

Да, есть разные практики, сопровождаемые разными мелодиями, голосами и прочими спецэффектами. Основная задача — оставаться в теле в настоящем моменте и не цепляться за то или иное состояние, которое было достигнуто. Все приходит и уходит, поэтому научитесь отпускать их, как и мысли.

• Начни тяжело

Не стоит переоценивать свои способности, даже если вам кажется, что в медитации нет абсолютно ничего сложного. Некоторые практики могут принести больше вреда, чем пользы, поэтому начните с малого и простого, постепенно пробуя новые вещи, когда вы уверены, что можете продолжать наблюдать за своими чувствами.

7 частых ошибок новичков в медитации

Многие новички в медитации совершают одни и те же ошибки. Предлагаю поговорить об этом, чтобы не допустить этих ошибок.

1. Очень часто новички вкладывают много усилий в процесс медитации. Однако сейчас не время прикладывать усилия. Напротив, вы должны отпустить все напряжение и просто наблюдать.
2. Попытка полностью отключить мысли — тоже тупик. Невозможно выключить мысли, и когда вы попытаетесь это сделать, вы только создадите дальнейший хаос в своей голове. Но мы можем взглянуть на них с точки зрения стороннего наблюдателя.
3. Еще одна распространенная ошибка — завышенные ожидания. Возможно, вы уже читали в обзорах, что медитация привнесла в жизнь гармонию для некоторых людей, для других это был первый шаг к новой работе и так далее. Однако ничего особенного от практики ожидать не стоит. Это принесет каждому из нас что-то свое, и это не обязательно будет большим достижением. Просто медитируйте, наслаждайтесь состоянием своего ума в результате тренировки.
4. Иногда бывают дни, когда медитация не продолжается, мысли переполняются, и неожиданно очень трудно сесть в одном положении. Остановка урока будет ошибкой. Каждый день уникален, и ежедневная практика важна для человека. Если вы понимаете, что сегодня это «не клеится», бросьте вызов самому себе. Будь то медитация для экстремальных условий, такой опыт очень полезен, даже если результат неудовлетворителен.
5. Однажды достигнув чувства блаженства или эйфории, некоторые изо всех сил пытаются его повторить. И когда это чувство невозможно вернуть — ни на следующий день, ни через неделю, новички думают, что они сбились с правильного пути, что-то идет не так. Однако в медитации нельзя по-настоящему придерживаться результатов. Вы также помните, что ваша работа — наблюдение и не более того.
6. Следующая ошибка некоторых новичков — долгая медитация. Если вы не можете медитировать регулярно, вам не следует пытаться продлить время практики и делать это раз в неделю. Медитация на несколько часов для новичков просто бесполезна. Лучше полчаса потратить на практику, а остальное время посвятить другим делам.
7. И, наконец, после первых успехов некоторые люди начинают чувствовать себя особенными, продвинутыми и получают особые знания. Истинный опыт и духовное развитие не нужно обсуждать или гордиться. Медитация не делает человека избранным. Истинное знание — это внутренний свет, освещающий путь.

Шаг 2: создайте условия

• Погода

Лучше всего медитировать рано утром, до восхода солнца. Однако если вам сложно встать утром, если вы заядлая сова, вы, скорее всего, начнете задремать и засыпать. В этом случае лучше выбирать поздно вечером. Потому что так оно и есть? Большинство из нас живет в городах, где на нас сильно влияет общее поле. Днем все в городе спешат, атмосфера наполнена мыслями и заботами тысяч людей. Лучше выбрать время, когда город спит. Однажды вы сами почувствуете, что медитировать в эти часы намного легче.

• Ситуация

Старайтесь никого не беспокоить. Однажды вы научитесь вести дела и отвечать на вопросы своих близких, не выходя из медитации, но вначале это прервет весь процесс. И это еще один повод выбирать рано утром или поздно вечером. Отключите телефон, выньте, попросите вас не беспокоить. Создайте себе приятную атмосферу: зажгите свечи, ладан, легкую спокойную музыку. Пусть это будет небольшой ритуал, который подготовит вас к медитации.

• Эмоциональное состояние

Не сидите в медитации, если вас переполняют эмоции, мучают гнев, ярость или негодование, или наоборот, ваша голова кружится от радости. Сначала отпустите свои эмоции, позвольте себе успокоиться, прогуляйтесь или побегите.

• Предварительная подготовка

Если мы медитируем рано утром, нам нужно разбудить тело — сделать небольшую разминку для позвоночника: пара отжиманий и отжиманий, скручивания и повороты, несколько упражнений для шеи и плеч. После работы нам нужно снять напряжение, отключиться от проблем дня. Можно принять душ, в идеале контрастный душ, вода очищает и физическое тело, и тонкие поля. Вы можете ходить или бегать, как упоминалось выше.

• Поза

Лучшая поза для медитации — поза лотоса. Благодаря тому, что ступни обращены вверх, энергия в человеческом теле течет оптимально для практики. И, если ваше тело натренировано, вы можете долго на нем удобно сидеть. Однако на то, чтобы правильно овладеть этой позой, могут уйти многие годы. Но это не останавливает медитацию. Выберите для себя удобное положение сидя: меццо-лотос, по-турецки можно даже присесть у стены и вытянуть ноги вперед. Не практикуйте лежа — процесс пойдет иначе.

Вначале важно, чтобы спина была прямой. На нашем онлайн-уроке йоги мы даем специальные упражнения, которые научат вас долго держать спину прямо. Вам будет немного легче, если вы сядете на небольшую подушку. Вам нужно удобно расположиться, чтобы вы могли долго сидеть, не думая, что у вас немеют ноги или спина.

Руки можно класть как угодно: на колени ладонями вверх, одна над другой, соединяя большие пальцы рук или в какой-нибудь мудре. Со временем вы поймете, как меняется состояние во время медитации в зависимости от комбинации пальцев.

• Успокойте разум

Если кто-то говорит вам, что вам нужно полностью прекратить свои мысли, чтобы медитировать, спросите этого человека, сколько раз ему это удавалось. Когда вы начнете медитировать, поток мыслей просто захлестнет вас. Представьте, что вы думаете о посетителях, которые пытаются навести на свидание крупного чиновника, а он всегда занят: он работает, затем читает книгу, затем сидит в Интернете. А потом вдруг распахнул двери — конечно, все набросились на него!

Только не ввязывайтесь в мыслительный процесс, наблюдайте за мыслями так, как будто они исходят извне.

Со временем пространство внутри вас начнет постепенно очищать ваши мысли. Задача не в том, чтобы остановить мыслительный процесс, нам нужно разотождествиться с мыслями, выйти за пределы ума. Для этого существует множество техник, некоторые из которых мы обсудим далее.

• Намерение и ориентация

Создайте для себя намерение — я хочу погрузиться в медитацию. Запомните мантру или молитву, обратитесь к тем высшим силам, в которые вы верите (если вы верите), подумайте о просветленном человеке, который внушает вам доверие. Вспомните нюансы состояния, которые приходили вам в голову, когда вы были поглощены любимым делом. Так что отпустите это намерение и забудьте о нем.

Научитесь искать в жизни способы, позволяющие вашему сердцу настраиваться на то, что вас кормит: музыку, фильмы, книги, людей, ваше любимое занятие. Но помните, что эти факторы, которые активируют в вас желаемое состояние, должны исчезнуть сами по себе. Государство нужно чувствовать в чистом виде, без посредников.

• Отсутствие ожиданий

Не думайте, что вы закрыли глаза и сразу медитируете. Сначала вы подумаете, у вас будут определенные воспоминания, переживания, вы будете пережевывать прошедший день. Потребуется время, чтобы успокоить ум и настроиться на медитацию.

Не ждите, что на этот раз случится волшебство. Абсолютно ничего не ожидайте, отпустите все ожидания и посмотрите, что произойдет.

5 самых простых техник медитации для начинающих в домашних условиях

Никакая техника, никакой подход не могут гарантировать вам, что медитация произойдет. Все практики призваны создать необходимые условия: расслабить и успокоить ум, отпустить мысли, чтобы естественное состояние медитации могло проявиться.

Шаг 3: попробуйте одну из техник

Теперь поговорим о техниках, которые помогут создать внутренние условия для медитации. Попробуйте один из предложенных вариантов.

1. Поставьте перед собой свечу и смотрите сквозь нее, расслабляя огонь своего взгляда сквозь пламя. Если ваши глаза начинают уставать и не расслабляются, значит, вы оставили позади процесс, который может привести к медитации. Если вокруг пламени начинает появляться разноцветная аура, значит, вы на правильном пути.
2. Следи за своим дыханием. Просто наблюдайте за своим вдохом и выдохом. Пусть ваши мысли текут свободно, как облака в голубом небе. Вглядывайтесь в пространство между мыслями, продолжая следить за своим дыханием. Погружайтесь в этот процесс все глубже и глубже.
3. Спросите себя: «Кто я?» Не размышляйте над ответом, постарайтесь его услышать. Вспомните себя в детстве, в юности, несколько лет назад. Вы в три, вы в пятнадцать и вы в двадцать пять — совершенно разные личности. Что неизменного, постоянного, что всегда присутствует в вас, независимо от того, как меняется ваша личность? Кто наблюдает за всеми этими изменениями? Ищите это Я, исследование — не своим умом, а своими ощущениями, погрузитесь в него.
4. Представьте себе, что это не вы медитируете в поисках высокого и прекрасного, а наоборот — какие-то Высшие Начала или просто кто-то очень большой и добрый, которому вы можете доверять на двести процентов, смотрит на вас с любовью и нежностью. В вашем сердце появится теплое и радостное чувство. Теперь сместите фокус восприятия — такой большой и добрый — это вы.
5. Представьте себя в любимом месте. Может быть, это пляж, или поляна в лесу, или горная вершина. Это место, где чувствуешь себя очень хорошо и спокойно. Вглядываясь в эту картинку, погрузитесь в состояние радости и покоя.

Как узнать, получилась ли медитация

Новички часто спрашивают, как узнать, сработала ли медитация? Есть несколько знаков, которые помогут вам сориентироваться.

В медитации теряется чувство времени. Может показаться, что прошло несколько часов или, наоборот, всего несколько минут.

Во время медитации тело может начать раскачиваться из стороны в сторону или по кругу, это нормально. По мере того, как процесс становится еще более глубоким и тонким, колебание прекращается.

У вас может появиться ощущение покалывания в позвоночнике или жжения в области сердца.

После этой практики вы не устаете. Медитация не приводит к усталости, она ведет к глубине и осознанию.

Наконец, медитация — это преобразующий процесс, она меняет вас. Если вы сели и расслабились, но это вас не изменило, медитации не было.

Как выбрать время для медитации

Как найти время для медитации? Часто самое тихое и свободное время — это рано утром и поздно вечером, когда вы начинаете готовиться ко сну. Оптимальное время — час-два до сна.

Но проблемы могут возникнуть и утром, и вечером. Если вы не проснетесь сразу, утром вам будет сложнее сконцентрироваться. А перед сном у многих ум чрезмерно взволнован событиями дня, поэтому будет сложнее сосредоточиться на дыхании.

Утренняя медитация помогает лучше начать день, снять напряжение, накопившееся к вечеру, восполнить заряд энергии в середине дня.

Время для каждого индивидуально. Попробуйте как утром, так и вечером, а может быть, после обеда вы (но убедитесь, что вы приходите в одно и то же время). Главное, чтобы вам никто не мешал и вы могли быть более-менее наедине с собой.

Попробуйте связать процесс медитации с каким-то повседневным процессом. Например, перед завтраком.

В чём заключается польза медитации?

Если рассматривать медитацию с более мирской точки зрения, для тех, кто ведет активный образ жизни, практики могут стать источником физического и эмоционального восстановления. Это достигается за счет глубокого расслабления мышц и достижения душевного покоя и чувств. Кроме того, медитация может улучшить понимание и самообладание во время тренировок и соревнований. Что, безусловно, положительно скажется на ваших результатах.

Те, кто регулярно практикует медитацию, значительно расширяют свое сознание и границы восприятия реальности. Проще говоря, люди живут ярче, они все чаще ощущают счастье, потому что способны видеть его в обычных вещах. Занятия дают возможность принять и отпустить негативные эмоции и чувства, оставаясь при этом в гармонии. Такие упражнения учат внимательности.

Как научиться медитировать: личный опыт

Первый раз я медитировал на сеансе детского психолога, когда мне было 15. Затем я столкнулся с волнением экзаменов. Он дал мне «Безопасное место». Так что я бессознательно начал свое обучение медитации. Меня поразило, как простая визуализация может изменить ощущения в теле.

Разобраться в том, как медитировать новичку, мне помогли книги даосских практикующих, книги доктора психологических наук Мирзакарима Норбекова

Я начала изучать медитацию в Индии у гуру Дорелала, уже будучи сознательной девушкой. Медитируйте на основе практик школы йоги Бихара.

Как правильно медитировать дома: советы новичкам

Мне часто задают вопрос, как научиться медитировать дома? Сейчас я вам все подробно расскажу:

• Вы должны подготовиться к медитации: вы не можете выполнять практику на полный желудок или, наоборот, если вы голодны. Мне больше нравится заниматься по утрам, но если у вас нет времени, идеальное время — около 17-18 часов. Один из наиболее частых вопросов: можно ли медитировать перед сном? Я не рекомендую это, так как после этого может быть трудно заснуть.
• Следующий совет по самостоятельной медитации — подготовить свое тело перед началом практики. Например, с помощью основного отопления. Физическая активность поможет снять беспокойство, которое во время медитации может превратиться в активный внутренний диалог.
• Как правильно занять позицию для медитации? Для начала я бы порекомендовал удобно сесть в кресло с прямой спинкой; ноги должны стоять на полу.

Вам интересно, как правильно медитировать? Посмотри на свой позвоночник, он должен оставаться прямым, Пекселс

• Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Вы можете медленно вдохнуть, считая до 4, и медленно выдохнуть, считая до 8. Или вы можете удобно сесть с открытыми глазами, найти место на стене чуть выше уровня взгляда и начать смотреть на него, следить за своим дыханием, расслаблять живот и грудь. Не существует универсального совета относительно того, как долго нужно медитировать. Рекомендуется начинать с 2 минут полной концентрации на дыхании и постепенно увеличивать время.

Как не медитировать? Не рекомендую заниматься в постели, лучше оборудовать для этого отдельный уголок, разложить кристаллы, зажечь благовония, свечи, палочки Паоло Санта, если хотите. Замечательно, если на заднем фоне будет расслабляющая музыка типа Brain Fm и канала Meditative Mind.

Шаг 2: Садимся

• Садимся на стул, кресло, диван, кровать, скамейку

или

• Сядьте со скрещенными ногами (например, на коврик для йоги)

Для некоторых людей поза со скрещенными ногами может дать ощущение возвышенности и благородства во время сидения. Вы чувствуете себя немного йогом.

Это создает более уважительное и ответственное отношение к практике, что, в свою очередь, улучшает качество медитации.

Однако может иметь место и обратный эффект: у некоторых людей возникают негативные ассоциации с чем-то «духовным» или «религиозным”.

Следовательно, необходимость сидеть «как йог» может создавать ненужное внутреннее сопротивление во время практики.

Следовательно, во время медитации допустимо сидеть в любом удобном положении.

Я обычно сижу на краю кровати или в кресле.

Вы можете переключать оба эти параметра. То есть иногда сядьте, скрестив ноги, а иногда и в «нормальном» положении. Это будет зависеть от ваших:

• Настроения
• Интуиция
• Выбранная техника
• Сессионные намерения
• Состояние здоровья
• так далее

Сидеть нужно с прямой спиной

Во время медитации лучше всего держать спину прямо и сидеть как можно удобнее.

Не стоит слишком расслабляться (не начинать наклоняться), но и слишком сильно не стараться.

Со временем сидеть прямо станет все легче и легче. Это требует терпения. Лучше не использовать опору для спины.

Зачем сидеть с прямой спиной и без опоры?

За то, что:

• Менее сонный
• Ясность ума увеличивается

Медитация наиболее эффективна, когда вы внимательны. Если вы хотите спать, ваш разум часто «ускользает» в мыслях.

Сидеть можно с открытыми или с закрытыми глазами

• Медитация с закрытыми глазами помогает более тонко переживать чувства и мысли
• Медитация с открытыми глазами помогает бодрствовать и сохранять ясность
• Вы также можете сидеть с полузакрытыми глазами

Новичкам я бы порекомендовал медитацию с закрытыми глазами: так визуальный опыт будет меньше отвлекать от осознания мыслей и эмоций.

Желательно как можно меньше двигаться

По моему опыту, стояние во время медитации улучшает качество практики.

Даже долгое сидение в одиночестве может иметь медитативный эффект (на этом основаны некоторые техники медитации).

Поначалу может быть трудно стоять на месте. Вы не должны сознательно реагировать на желание почесаться или изменить позу.

Однако не следует относиться к себе слишком строго.

Просто имейте общее намерение меньше двигаться.

В общем, относитесь к себе во время медитации с особым пониманием и добротой.

Со временем усидеть на месте станет легче.

Отнеситесь к себе с пониманием

Зачем нужна медитация современному человеку?

Первая цель медитации, какой бы тривиальной она ни казалась, — стать счастливым!

Способ сделать это — удерживать ум сосредоточенным на настоящем моменте и не позволять ему блуждать, как это обычно бывает, и постепенно сделать его привычным.

Погрузившись в свой внутренний мир, вы чувствуете себя спокойным и счастливым. Каждый из нас, в том числе и я, ищет счастья. Иногда нам кажется, что это где-то далеко. Мы находимся в бесконечной гонке за счастьем. Но это уже внутри нас, и медитация помогает нам это почувствовать.

Ощущение тишины и покоя иногда можно испытать на природе: в горах, в лесу или на безлюдном берегу моря. Когда мы переживаем этот опыт, мы на мгновение забываем о наших проблемах, неудовлетворенных желаниях, и ум успокаивается. Через некоторое время мы можем потерять это ощущение момента «сейчас» и снова начать блуждать по проекциям ума: беспокойство, боль, планирование и так далее

В привычном состоянии, чем больше ум погружается во внешнюю энергию, тем он кажется ему счастливее, но это обманчивое чувство, которое всегда заканчивается усталостью и разочарованием.

Итак, первая цель медитации — стать счастливым внутри себя. Вторая цель медитации — применить этот опыт внутреннего счастья в реальной жизни. Мы не можем повлиять на многие вещи, которые с нами происходят, но мы можем научиться реагировать соответствующим образом.

Если наш разум не привык находиться в настоящем моменте, когда возникает трудная ситуация, очень часто мы реагируем обычным образом, то есть полагаемся на прошлый опыт, а иногда делаем это автоматически, без особых колебаний, а затем мы начинаю сожалеть о такой реакции.

Например, кто-то грубо нас обидел, и мы в ответ подвели всех собак. Впоследствии нам стыдно, но изменить уже ничего нельзя. Мы проиграли, потому что нами руководил наш разум.

И наоборот, вы можете на мгновение отвлечься от ситуации, сделать пару глубоких вдохов и выдохов и принять осознанное решение. Это победа над разумом, мы осознали настоящий момент и не поддавались его уловкам.

Таким образом, мы можем действовать с позиции внутреннего счастья и мира во всех сферах нашей жизни и быть намного эффективнее.

Сразу скажу, что это непросто. Этому надо научиться. И даже по прошествии многих лет время от времени проигрываю.

Путь к совершенству — это путь, который длится всю жизнь, пройдя один шаг, вы переходите к другому и так далее

Мозговые волны в медитации

Конечно, ученых тоже интересует влияние духовных практик. В ходе серии исследований они обнаружили, что мозг излучает определенные волны при различной активности. В медитативных состояниях это альфа-волны и тета-волны.

Альфа-волны характерны для легкой практики, расслабления при бодрствовании, сонливости. Они помогают мозгу отдохнуть и расслабиться, а также адаптироваться. Их отсутствие приводит к проблемам со сном, параноидальным идеям, стрессу и тревоге.

Тета-волны отвечают за сновидения и доминируют в глубокой медитации. Они активируют творческие способности, паранормальные состояния сознания, интуицию, помогают усваивать и запоминать информацию.

Выберите место для занятий

Конечно, лучше всего заниматься в тихом и спокойном месте. Ничего не должно вас беспокоить. Ведь внимание должно быть направлено внутрь, и если вы постоянно отвлекаетесь извне, внимание начнет сканировать внешнее пространство, а не внутреннее. Но если у вас нет такого места, медитируйте там, где есть возможность. Просто войти в медитативное состояние будет очень сложно, а для некоторых это практически невозможно. Найдите компромисс.

Главный секрет медитации

Однажды я разговаривал с целителем. Это был жизнерадостный старик лет 80. И он спросил меня, хочу ли я знать секреты того, как оставаться здоровым до старости. Конечно, я сказал то, что хотел. А потом начал перечислять: закаливать холодной водой, делать разминку утром, есть умеренно и пить свежую пищу, пить чистую воду и так далее

Что это за секреты, я ему сказал, это банальные правила и всем известны.

«А секрет в том, что это нужно не только знать, но и делать», — засмеялся дед.

На самом деле поза, место и способ медитации не так уж и важны. В медитации есть кое-что гораздо более важное. И это постоянная и регулярная практика.

лучше медитировать не очень правильно, с ошибками позы, не в самом красивом месте, а каждый день по 10 минут, чем медитировать с идеально прямой спиной, а раз в полгода.

решающее значение имеет регулярность практики.
Пожалуй, добавить сюда больше нечего. Это главный секрет медитации.

Шаг 4: двигайтесь в глубину

Сначала представьте, что вы просто включаете медитацию в свой распорядок дня по мере необходимости, например, умываете лицо или чистите зубы. Выберите время и каждый день садитесь медитировать. Однажды вы почувствуете себя вне своего тела, и тогда вы можете испугаться. Это может снова вернуть вас к привычной структуре. Что делать в этом случае?

Как сделать шаг дальше, если страшно

Не спеши. Дайте себе время привыкнуть к новому состоянию. Однажды любопытство возьмет верх и позволит вам сделать следующий шаг. Вам откроются новые горизонты. Медитация изменит ваш взгляд на семейную реальность, сделав его более прозрачным для вас. Есть хорошая поговорка: «Я открываю глаза, чтобы смотреть, но я близко, чтобы видеть». Вы чувствуете разницу? Медитация и озарение могут быть объединены в одном векторе. И глядя, видишь форму, но очень часто не понимаешь, что за ней скрывается.

Техника безопасности для продолжительной практики

Если вы много медитируете, вы можете начать терять чувство реальности, вам будет сложно в общественной жизни. Чтобы этого не произошло, очень важно заниматься своим физическим телом. Отличным вариантом, сочетающим необходимую работу с телом и медитацию, является практика йоги, желательно под руководством опытного учителя.

Другие варианты — бег трусцой, плавание, танцы или просто длительные прогулки на свежем воздухе. Очень важно поддерживать баланс между тонкой практикой, медитацией и накачкой физического тела. Только так можно достойно заявить о себе в жизни.

Медитируйте каждый день, чтобы вас заметили

Когда вы садитесь медитировать каждый день, вы показываете жизни то, чего хотите.

Представьте, что вы приехали на дачу, а вокруг бегают крысы. И вдруг мышка остановилась и стала смотреть на вас, потом обмакнула лапу в муку и написала: «Здравствуйте!» Вы заинтересуетесь, вы больше не захотите просто шлепнуть эту крысу и выбросить ее.

Все живые существа в основном заняты только четырьмя вещами: едой, сном, размножением и защитой. И мужчина не исключение. Когда вы садитесь медитировать, природа и жизнь уже обращают на вас внимание: она не просто ест и спит, она пытается что-то понять. Высшие силы начинают вас замечать, вы начинаете диалог с совершенно другой реальностью.

Если вы каждый день садитесь практиковать медитацию, однажды это обязательно случится с вами. Они просто заметят вас. Жизнь откроет вам свои секреты.

Пятое правило – или без чего не бывает прогресса?

Пятое правило — регулярность и последовательность.

Если вы примените это правило ко всему, что здесь было написано, ко всем предыдущим правилам, ваш прогресс в Медитации не заставит себя долго ждать.

Применение и следование всем правилам и советам в представленной здесь последовательности значительно продвинет вас на пути к медитации. Вы будете сильно отличаться от тех, кто не знает этих правил, не следуйте этим советам. Ваш прогресс будет намного заметнее.

Не забывайте практиковать последовательность.

Если первые три правила основаны на понимании, тогда наблюдение, составляющая первых трех правил и четвертого правила, осознания, должно стать для вас постоянной практикой.

Практика медитации, которая будет описана в следующем разделе после пятого правила, также должна стать постоянной и регулярной практикой.