Осознанные сновидения: техника вхождения для начинающих с курсом

Общие рекомендации вне зависимости от выбранной техники

Все техники осознанных сновидений требуют выполнения ряда общих рекомендаций, необходимых для повышения вероятности входа в состояние фазы и последующего удержания в ней:

• Намерение заснуть (для непрямых техник)

Каждый раз, когда вы засыпаете, сосредоточьтесь на мысли о том, как вы проснетесь, и выполняйте любую из запланированных техник. Очень важно не упустить момент и не прерывать попытку каким-либо физическим движением. Ученые показали, что в 80-90% случаев просыпающийся человек думает о том же, о чем он думал, когда последний раз засыпал.

Поэтому без намерения, когда вы засыпаете технику осознанных сновидений, у вас просто не будет времени применить ее.

• Просыпаться без движения

При отложенном методе после пробуждения необходимо сохранять полное спокойствие тела. Никаких физических движений: немедленно переходите к применению техник. При этом в первые несколько секунд вы можете НЕМЕДЛЕННО попытаться отделить себя от тела, даже не используя техник. Это достигается за счет сосредоточения на намерении во время засыпания.

• Полная уверенность в своих силах и успехе каждой конкретной попытки и техники осознанных сновидений. По статистике, именно люди, уверенные в результате, практически уверены в достижении входа в фазовое состояние с самых первых попыток (при правильном выполнении приемов соответственно).
• Крепко засыпаете: в течение 3-10 секунд вы пытаетесь представить и заставить свое тело быстро засыпать. Представьте себе ситуацию, как если бы вам завтра рано вставать, на сон очень мало времени и вам нужно как можно быстрее заснуть. Пытаюсь быстро выйти из системы. НО засыпать незачем! Важно запечатлеть момент непосредственно перед сном и применить одну из техник входа.

Принудительное засыпание можно использовать как с непрямыми техниками для получения попыток пробуждения, так и с прямыми методами для появления «промежутков», в которых можно применить техники разделения с физическим телом.

Техника осознанных сновидений, способность засыпать, используется, если первые попытки войти в фазовое состояние (30-60 секунд) оказались безуспешными. И это снова дает возможность приблизиться к требуемому состоянию.

Ниже приведены наиболее эффективные техники: вход, разделение, углубление и удержание. Мы искренне надеемся, что эта информация поможет вам достичь состояния фазы и, что не менее важно, стабилизировать ваше пребывание в ней.

Пробуждение сознания во сне: научные подтверждения

Да, это явление реально существует, что довольно наглядно демонстрируют исследования, проведенные в разных странах независимыми группами ученых.

Первыми были ученые из университетов Гарварда и Франкфурта, которые опубликовали изображения активности мозга во время осознанных сновидений у испытуемого. На изображении вы можете видеть, что все части мозга, которые получают и обрабатывают сигналы от органов чувств во время бодрствования, неактивны, за исключением небольшой области лобной доли. В этой зоне фиксируется активность, характерная для состояния бодрствования. Вот «переключатель» способности осознавать себя, память о себе и своей биографии.

Причем почему с одними так часто бывает, а с другими — никогда?

Ученые считают, что ясность сновидений — это своего рода сбой в нормальном функционировании мозга. Не патологичен, как правило, и чаще всего характерен для подросткового возраста. Предполагается, что такие сбои могут быть вызваны естественными изменениями активности мозга в зрелом возрасте, а также происходить в лобных долях.

Но не стоит воспринимать эти неудачи как патологию: те же исследования показали, что способность к осознанным сновидениям характерна для людей интеллектуально развитых и склонных к самоанализу.

Ученые нашли способ «зажечь» осознанные сновидения даже у тех людей, которые к этому не склонны. Метод заключается в воздействии на мозг во время фазы быстрого сна слабыми электрическими импульсами, диапазон которых находится в диапазоне от 2 до 100 Гц (в среднем 40 Гц). Даже те, кто раньше не осознавал феномен осознанных сновидений, об этом воздействии, могут испытать его впервые.

также была выпущена маска, которая может вызывать осознанные сновидения. Сам потенциальный «осознанный сновидец» с помощью специального алгоритма выбирает индивидуальную программу, которая запускает в фазе «быстрого сна» зажигание нескольких светодиодов, размещенных на внутренней поверхности маски перед глазами. Мерцание слабых источников света частично пробуждает сознание, не вызывая перерыва во сне, тем самым давая сновидцу возможность осознать себя во сне.

Чем же обычное сновидение отличается от осознанного?

Прежде всего, подключив сознание. Или, точнее было бы сказать, что ОС — это точка пересечения бессознательного и сознательного потоков. С моей точки зрения, именно операционная система позволяет нашему сознанию и бессознательному «встречаться» и взаимодействовать на новом уровне. Например, мы можем обрабатывать свои страхи, разговаривать с самим собой».

Яркость ощущений. Это второй отличительный аспект. Вкусовые, обонятельные, тактильные и все другие ощущения операционной системы, которые мы испытываем с необычайной интенсивностью. Многим также может показаться, что образ сновидения «гиперреалистичен». Для некоторых, например, эта «яркость восприятия» может служить спусковым крючком, спусковым крючком для самосознания во сне.

Наконец, память. Кто-то запоминает несколько снов за ночь и сохраняет их в памяти надолго, а иногда и на всю жизнь. А кто-то совсем не помнит, как будто их вообще не было. Осознанные сны не только всегда запоминаются, но и оставляют несравненное «эмоциональное послевкусие». Днем и даже больше человек переживает прилив энергии, вдохновения и приятных воспоминаний об исчезнувшем образе сновидения.

Другой вариант стресс метода

Также эту технику можно применять в легкой форме (без использования стресса) без специального будильника. Это хорошо для тех, кто часто просыпается по ночам. Проснувшись (независимо от причин), когда вы снова засыпаете, начните говорить себе фразу — Это сон… Наблюдайте за появляющимися образами снов и вставьте эту фразу между ними. Делайте это, пока не заснете.

При таком использовании техники будет легче испытать осознанные сновидения, если вы уже работали со стрессовым методом. Это также легче делать утром, когда организм уже отдохнул за ночь.

Самые эффективные техники для фазового состояния

Это самые эффективные приемы на ранних стадиях.

Техника проверки реальности

Идеальная техника осознанных сновидений для начинающих, поскольку она очень проста и занимает всего пару секунд. Техника основана на том факте, что физические правила в мире сновидений отличаются от физических правил в мире бдительности. Подробнее см. Мою статью и видео о правилах мира снов (статья будет доступна в ближайшее время).

На самом деле вы выполняете некоторые действия, указанные ниже. Ваш разум поглощает эти действия, а затем автоматически выполняет их в ваших снах. Только в ваших снах эти действия приводят к другому результату, чем в действительности, поскольку физические правила мира сновидений отличаются от физических правил мира бодрствования.

Примеры использования этой техники проверки реальности:

Пропустите руку сквозь твердый физический объект

Обычно я использую стену, дверь или стол (если я работаю за столом). На самом деле ваша рука не пройдет сквозь твердый предмет, она остановится, и вы почувствуете давление в точке, на которую надавливаете. Во сне произойдет то же самое, но если вы продолжите в течение нескольких секунд, ваша рука пройдет сквозь предмет, и вы сразу поймете, что это сон.

Сожмите твердый физический объект

Представьте, что твердый физический объект сжимается, как мягкий кусок пластилина. В реальном мире вы не сможете сделать его меньше, но в мире снов он будет сжиматься, как кусок мягкой глины.

Подпрыгните

Это также моя любимая проверка реальности, хотя ее нельзя проводить так же тайно в присутствии других людей, как другие проверки. Суть проста: вы прыгаете и смотрите, сколько времени займет приземление.

В физическом мире это секунда или меньше, в мире снов эффект подавлен, вы можете парить в воздухе в течение 3 или более секунд или начать очень медленно приземляться. Во время этого теста у меня было много осознанных снов.

Проверьте часы

В мире сновидений, если вы посмотрите на часы, и это будет, например, 12:30, а затем вы повернетесь и снова повернетесь и посмотрите на них, вероятность того, что время уже другое, составляет около 70%, и если вы сделаете это дважды, вероятность другого времени будет более 99% (на мой взгляд, у Лабержа была примерно такая же статистика с его экспериментальной группой).

Поэтому возьмите за привычку проверять часы несколько раз в реальности, чтобы эта привычка перешла в ваши сны. Когда во сне погода внезапно меняется, ваше сознание поймет, что это сон.

Важные нюансы

Очень важно. Вы должны максимально использовать свою волю и силу желания в первый раз, когда выполняете эту технику. Если не получилось с первой попытки, то по максимуму во второй.

Вы должны приложить все усилия, чтобы реализовать свой опыт. Он всегда опирается на силу желания. Чем он сильнее, тем быстрее будет результат.

У этой техники есть и недостатки. Вы можете прервать свой сон. Вот почему его лучше всего использовать по выходным. Или когда утром вам нигде не нужно.

Сфера применения осознанных сновидений

• Прежде всего стоит отметить психотерапевтическую сторону. У человека может появиться возможность избавиться от своих фобий и страхов, играя их во сне. Впоследствии сновидец может перенести состояние доверия из сна в реальный мир. Этот метод хорош тем, что его можно повторять бесконечное количество раз, пока не будет достигнут желаемый эффект, но только настоящий мастер осознанных снов может это сделать.
• Борьба с кошмарами. Если в момент кошмара удастся осознать, что это сон, он легко может превратиться в развлечение.
• Совершенствование различных навыков (обучение). При отработке физических навыков во сне, а также наяву мозг способен формировать новые нейронные связи. Теоретически, научившись жонглировать во сне, можно научиться этому быстрее.
• Найдите вдохновение. В истории есть примеры, когда люди, увидев или услышав что-то во сне, перенесли это в реальный мир. Если вы овладеете искусством осознанного сновидения, вы сможете моделировать изобретения, картины, фактуры произведений.
• В осознанных снах границы стираются. Парализованный человек сможет ходить, слепой — видеть, а при желании — летать, участвовать в средневековых битвах. Здесь все ограничено только фантазией.

Метод непрямого вхождения

Чтобы воспользоваться техникой косвенного входа в управляемый сон, достаточно заранее подготовить себя и комнату к погружению в осознанное сновидение. Для этого необходимо заранее проветрить комнату и при необходимости использовать беруши и маску для глаз, чтобы мозг воспринимал окружающую действительность так, как будто он еще стоит ночью и в этом случае вам будет легче снова заснуть.

Упражняться. В технике непрямого входа существует пять фаз (стадий), первые две относятся к подготовительной фазе, следующие две — непосредственно к самому осознанному сновидению, а последняя фаза — это подготовка к следующему погружению.

Подготовительные этапы погружения в осознанный сон включают шестичасовой сон с пробуждением от будильника и прямое возвращение в сон после пробуждения с твердым намерением войти в контролируемое состояние. Эти этапы не влияют на результат и при желании могут быть пропущены, но практикующие все же рекомендуют пройти их впервые, так как с ними будет легче войти в осознанный сон.

Этап 1: Шестичасовой сон с пробуждением по будильнику

Лучше всего входить в состояние осознанных сновидений на выходных, так как у вас будет достаточно времени, чтобы выспаться и проверить состояние. Ложитесь спать в обычное время, в течение которого вы ложились спать в будние дни. Расслабьтесь, закройте глаза и засните, не забывая ставить будильник раньше, чем через шесть часов. Как только вы услышите дверной звонок, ложитесь спать, идите в ванную или выпейте стакан воды. Вы должны бодрствовать от 5 минут до часа, после чего вам нужно снова лечь спать и заснуть.

Этап 2: Отход ко сну для погружения в осознанный сон

Как только вы проснетесь от 5 минут до часа, вернитесь в постель с твердой уверенностью, что вы попадете в осознанный сон. В этом случае больше нет необходимости вызывать тревогу. Пробуждение будет естественным после наблюдения за контролируемым сном. Вы долго не сможете заснуть. Максимум, что вы проведете в состоянии осознанного сна, — от двух до четырех часов. Запомните все детали визита во сне, чтобы войти в контролируемый сон.

Этап 3: Чувство отделения от тела

Этот этап уже является обязательным, поэтому пропускать его ни в коем случае нельзя. Когда вы впервые пытаетесь войти в контролируемый сон, вы должны изучить технику разделения ума и тела, чтобы мысленно выйти из тела. На первый взгляд это может показаться странным и необычным, однако, когда кто-то поймет принцип действия, разделение тела и ума, будет очень легко войти в состояние осознанного сна.

Чтобы выйти из тела с сознанием, необходимо совершить определенные действия: вставать, взлетать, вставать, ходить или бегать. При этом нельзя напрягать мышцы тела, нельзя открывать глаза и двигаться. Звучит абсурдно, но этот шаг нужно освоить, чтобы войти в осознанный сон. Не думайте о том, как поступить правильно, делайте то, что чувствуете. Ваше тело, душа и разум знают, как отделить сознание от тела, поэтому доверяйте своей интуиции. Чем больше вы думаете о том, как покинуть астральное тело, тем больше энергии и ресурсов ума вы потратите, и ни в коем случае нельзя этого делать.

Этап 4: Техники вхождения в осознанный сон

Чтобы войти в осознанные сновидения, существует несколько техник непрямого поглощения, основанных на телесных ощущениях и ментальных воспоминаниях. Эта практика называется почти реальным ощущением и адаптирована к тому, как вашему разуму будет легче воспринимать погружение в контролируемый сон.

Есть много почти реальных ощущений, которые могут вызвать контролируемый сон. Это включает:

1. Эффект вращения. С помощью сознания он вращает среду по вертикали вокруг своей оси. Как только вы почувствуете головокружение, увеличьте скорость вращения, и, таким образом, произойдет разделение между разумом и телом. Если вы не чувствуете разлуки, попробуйте другую технику.
2. Техника плавания. Если вы воспроизводите ощущение плавания и мысленно выполняете плавательные движения руками и ногами, не двигая телом, вы должны чувствовать себя погруженным в воду, даже если вы не касаетесь самой воды. Если за 3-4 попытки не удается получить ощущение контакта с водой, стоит попробовать другую технику. Но многие практикующие считают, что благодаря технике плавания легче впервые войти в состояние осознанного сна.
3. Эффект качания. Не напрягая мышцы тела, начните раскачиваться, мысленно надавливая на руки и ноги. Помните, все это нужно делать в голове, ни в коем случае нельзя использовать само тело, только ощущения. Как только вы почувствуете покачивание, увеличьте скорость и амплитуду, чтобы выйти из тела и погрузиться в контролируемый сон. Если ничего не помогает, смените технику.
4. Техника наблюдения. Закройте глаза и начните вглядываться в появившуюся пустоту. Постарайтесь различить любой мысленный образ и как можно скорее присмотритесь к нему поближе. Внимательно смотрите на появляющееся изображение, пока оно не станет четким, четким и ясным. Погружение в осознанное сновидение будет похоже на проникновение в возникший мысленный образ. Не придавайте большого значения возникающему в уме образу, забудьте о деталях, смотрите сквозь образ глубже и глубже, чем может осознанно увидеть ваш разум. Если эта методика вам не подходит, ее следует изменить.
5. Визуальные руки. Эта техника помогает уму визуализировать свои руки, не двигая настоящими руками. Потрите ладони, прислушайтесь к звуку трения, почувствуйте тепло в ладонях, представьте, что потираете руки как можно ярче. Если вы можете использовать эту технику, чтобы разбудить свои чувства от настоящих рук, вы сможете войти в контролируемое состояние сна. Если вы ничего не пробуете, измените свою технику.

Этап 5: Проверка реальности

• Внимательно посмотрите на свою левую и правую руку. Чем вы привыкли заниматься в реальной жизни? Какие манипуляции с ними вы чаще всего делаете? Постарайтесь обратить на это особое внимание, ведь во сне может измениться ситуация и ваши руки станут необычными, может быть больше пальцев или еще что-то.
• Другой способ — зажать нос руками и посмотреть, удобно ли дышать. Если вы дышите свободно, это означает, что вы находитесь в своем сне и можете делать там все, что считаете нужным.
• Посмотрите на будильник, обязательно запомните время, ведь во сне оно будет другим, цифры тоже могут быть необычными. Вы можете взять лист белой бумаги и написать предложение, обращая внимание на почерк. Если он становится непонятным, но вы можете прочитать его, то это тоже осознанный сон.

Что делать после попытки?

Никто не может гарантировать, что вы попадете в осознанный сон с первого раза. Контролируемый сон требует большой практики и концентрации сознания, а это приходит только с опытом. Чем больше техник вы попытаетесь нырнуть, тем быстрее вы найдете правильную технику для себя. Если ни один из вышеперечисленных вариантов вам не подходит, попробуйте создать собственную технику погружения, основанную на вашей интуиции и отношении к разделению сознания и подсознания.

Сновидение с разных точек зрения

Что такое сон и сновидения с точки зрения науки?

Ученые считают сон необходимым для восстановления функций состоянием организма, при котором активность мозга значительно снижается и характер его активности меняется. Во время сна активность мозга также изменяется, проявляясь в чередовании фаз разной интенсивности, каждая из которых характеризуется активацией определенной области мозга.

Фаза так называемого «быстрого сна» включает области мозга, которые производят эмоциональные и визуальные образы, которые быстро меняются. Эти образы создают то, что мы называем мечтой.

Для сновидения характерно отсутствие логики, присущей действительности, он не обязательно является связным и законченным, но сновидца это совершенно не беспокоит. Прежде всего потому, что во время сна совесть отключается, способна оперировать понятиями логики, осознавая последовательность и полноту.

Это дает основание предположить, что сновидения — это способ взаимодействия между сознанием и подсознанием, и в этом заключается большой потенциал. Потому что, как считают многие серьезные и легкомысленные исследователи, именно в подсознании хранится вся информация, которую человек получает в течение своей жизни. Подсознание все помнит, но фильтры сознания не позволяют человеку действительно получить доступ к этому огромному хранилищу, заваленному невообразимой массой информации.

Согласно вышесказанному, чтобы получить ключи к этому залежу и его способностям, требуется нечто большее, чем сон и сновидения, слабо подчиняющиеся его потоку. Необходимо контролировать сон, а для этого необходимо сделать сон осознанным. Что, в принципе, не так просто, потому что, когда сознание просыпается, человек просыпается и сон заканчивается.

Практика осознанных сновидений состоит как раз в том, чтобы включить совесть, не разрывая ткани сновидения, «просыпаться, не просыпаясь». Начало осознанного сна означает осознание во сне, что вы спите и видите сон. Дальнейшая практика позволит не только осознавать себя во сне, но и контролировать сюжет.

Почему это необходимо и действительно ли происходит сознание во сне? Разве это осознание не иллюзия?

Подготовка к практике

Прежде чем перейти к практическим упражнениям, нужно укрепить себя и свой ум. Для этого есть несколько полезных уловок, которые значительно упрощают попадание в это состояние:

1. Увеличьте время сна. Это полезно не только для входа в осознанный сон, но и помогает улучшить общее состояние вашего тела и восстановить внутреннюю гармонию. Часто эту уловку используют те, кто любит много и долго поспать. Практикующие рекомендуют засыпать не позднее одиннадцати вечера и просыпаться около девяти утра. Этого периода отдыха более чем достаточно, чтобы войти в желаемое состояние.
2. Настройте свой разум. За полтора-два часа до сна помогите погрузиться в состояние внутренней гармонии, занимаясь повседневными делами. Представьте, что вам уже удалось войти в осознанный сон, дайте волю своему воображению и дайте возможность вашему подсознанию настроиться на правильный путь.
3. Мотивируйте себя. Без должной мотивации может быть сложно погрузиться в желаемое состояние. Ответьте на вопросы: зачем вам изучать эту технику? Какие ответы вы хотите получить? Какие аспекты своей личности вы хотите знать? Отвечая на эти вопросы самому себе, вы легко найдете мотивацию войти в состояние осознанного сна.
4. Практикуйтесь в запоминании своих снов. Без должной практики погрузиться в желаемое состояние будет сложно. Прежде чем полностью погрузиться в эту технику, вы можете подготовить себя и свой разум к осознанному сну. Постарайтесь вспомнить свои сны полностью, а не оставшиеся в памяти фрагменты, которые бесследно исчезают через несколько минут после пробуждения. Те, кто регулярно практикует это состояние, легко запоминают каждую деталь своих снов. Они помнят все произошедшие с ними события и обладают полной памятью о сновидениях, о существовании которых многие люди даже не подозревают.

Многие люди, которые впервые испытали контролируемый сон на себе, вскоре перестают заниматься и практикуют эту технику, что только затрудняет повторение опыта в дальнейшем. Если вы решили изучить эту технику, вам нужно постоянно практиковаться и не упускать возможности лучше узнать себя.

Нормально ли, что человек обретает осознанность во сне?

Хочу задать вопрос: а что вообще определяет норму? Большинством? Далеко не обнаружено, что вы можете контролировать свои мечты. Написано много книг, проводятся учебные курсы и продолжают писать книги. В настоящее время относительно немного людей практикуют операционную систему, но интерес к этому явлению стремительно растет с каждым годом.

Метод прямого вхождения с первого раза

Уверенно, что вы можете войти в состояние осознанного сна, вам необходимо выполнить следующие шаги:

1. Просыпаюсь посреди ночи. Попробуйте лечь в неудобное положение — это должно помешать вам немедленно заснуть, и вы можете выполнить оставшиеся шаги, чтобы погрузиться в осознанный сон.
2. Остановите свою мысленную речь. Когда вы много говорите мысленно, вы тратите свои внутренние ресурсы. Вам необходимо перенаправить эту энергию в нужное вам русло, чтобы погрузиться в состояние осознанного сна. Как правило, если вы прервете внутреннюю разговорчивость, высвободившихся ресурсов хватит, чтобы погрузить вас в управляемый сон.
3. Начните сосредотачиваться на своем намерении. Старайтесь избегать любых мыслей, которые могут только встать у вас на пути. Засыпайте с твердым намерением попасть туда.

Хотя вы можете войти в осознанное сновидение несколькими способами, приведенные выше алгоритмы являются наиболее эффективными, эффективность которых подтверждена многими практиками. Однако, если у вас не получилось сразу, не сердитесь. Ниже вы можете попробовать другие способы освоить эту технику.

Помимо прямого входа в осознанное сновидение, существуют также техники непрямого поглощения, которые даже более эффективны, чем прямое вход. С помощью техники непрямого входа можно нырять даже с первого раза, потому что в этом случае тренировка используется уже в фазовом состоянии, когда человек находится на грани между сном и реальностью непосредственно перед пробуждением.

Какие результаты ждать от практики

У меня остались самые удивительные воспоминания, связанные с этой техникой снятия стресса. Когда я начал практиковать это, осознанные сны происходили в увлекательной игровой форме.

Впервые это произошло сразу после его казни. Приснилось, что гуляю по центру города. Вокруг меня были люди. Я вошел на вокзал. Я вошел в один из коридоров, ведущих к платформе поезда. Ко мне подошел бездомный субъект, снова и снова повторяя: «Это сон! Это мечта! Это сон! .. Когда он проходил мимо меня, повторяя эту фразу, я поняла, что это сон.

Еще один осознанный сон случился после выполнения стрессовой техники. Во сне меня затянуло в большой бурлящий туннель. Я пролетел над ним без сознания. Выйдя из него, я стал летать над шумной компанией, которая что-то праздновала и весело пела хором: — Это мечта! Это мечта! Это мечта! .. Пролетая над ними, я понял, что нахожусь во сне.

Результат появляется всякий раз, когда вы прикладываете усилие на практике. Помощь тоже может прийти в такой смешной форме. Если вы будете практиковать эту технику достаточно долго, вы начнете во сне вспоминать, что спите. Часто во время сна будет приходить мысль: это сон .. а после этого осознание себя во сне.

— Осознанные сны могут быть опасными?

— Как вы понимаете, осознанные сновидения — вещь довольно интересная, с их помощью у человека появляются практически неограниченные возможности, пусть даже во сне, но все же. Логично, что есть и обратная сторона. В моей практике были пациенты, которые практически жили своими мечтами. Их мало интересовала реальность. Представьте: наяву человек работает своеобразным охранником, а во сне он глава большой компании, может летать, управлять не только своей жизнью, но и чужими. Конечно, днем ​​просто думайте о том, что долгожданная ночь наступит как можно скорее.

Действительно, это одна из форм бегства от реальности. И диагностировать это очень сложно, потому что симптоматика похожа на депрессивно-тревожное состояние: пропадает интерес к жизни, постоянно хочется спать. Если сам человек не поделится с вами, что умеет погружаться в осознанные сновидения, вы вряд ли узнаете.

Как научиться видеть осознанные сны

В Интернете есть много методов, описывающих, как достичь состояния осознанного сна. Однако все они довольно сложные и требуют серьезной подготовки. Большой интерес в это время представляют технические средства, помогающие войти в осознанный сон. В ходе экспериментов в Гарвардской медицинской школе выяснилось, что с помощью транскраниальной электромагнитной стимуляции можно изменять волновую активность мозга. Во время быстрого сна мозг стимулировался с разной частотой. Наилучший результат показала стимуляция на частоте 37-43 Гц (гамма-ритм соответствует интенсивной мозговой деятельности в состоянии бодрствования), в результате чего испытуемые поняли, что находятся во сне 5.

В некоторых исследованиях антихолинэстеразные препараты использовались для повышения активности мозга и достижения состояния осознанности во время сна. Учитывая, что быстрый сон модулируется ацетилхолином и что ингибирование ацетилхолинэстеразы увеличивает активность мозга во время сна 6, был проведен эксперимент, в котором группа добровольцев, которые ранее практиковали осознанные сновидения, подвергались воздействию галантамина (антихолинэстеразного агента) в дозировке. 4 мг и 8 мг, в сочетании с техникой MILD (индукция памяти в осознанных сновидениях). Следовательно, холинергическая стимуляция влияет на частоту осознанных сновидений дозозависимым образом.

Как выйти из осознанного сна

Первое время, освоив технику посещения осознанного сна, вам будет довольно сложно оставаться в этом состоянии, но в дальнейшем вам придется освоить технику выхода из контролируемого сна. Чтобы выйти из осознанного сна, достаточно выполнить те же действия, которые вы делали при погружении, но вам придется сделать это уже во сне, чтобы вернуться в реальность.

Общие рекомендации для начинающих

Один из самых важных советов — сформулировать свое намерение перед сном (или пока вы засыпаете). Когда вы засыпаете, расслабленно сосредоточьтесь на том, как вы проснетесь, и выполните выбранную вами технику.

Это важное условие для входа в осознанный сон. Специалисты утверждают, что в большинстве случаев, просыпаясь, человек думает о том, о чем думал перед сном или во время засыпания.

Без четко сформулированного намерения вы просто не сможете войти в осознанный сон:

• просыпаться без физической активности. После пробуждения нужно постараться сохранить спокойствие тела. Не двигайтесь и переходите к применению выбранной техники. Первые несколько секунд особенно ценны, так как вы легко можете отделиться от тела. В этом также помогает концентрация на намерении;
• абсолютная уверенность в успехе технологий будущего. Это также важный фактор для попадания в осознанные сновидения. Если вы сомневаетесь, вы создадите препятствия, чтобы заснуть. Самые уверенные в себе люди сразу попадают в осознанные и беспроблемные сны;
• возможность заснуть. Здесь вы должны представить, что у вас очень мало времени на сон и что вам нужно рано вставать завтра. Далее за 10-20 секунд заставляем тело засыпать. Мы стараемся «отключиться» как можно быстрее. Но секрет не в том, чтобы полностью заснуть, а в том, чтобы воспользоваться моментом между сном и полноценным сном.

Что делать, если перебит сон

Что делать, если вы сделали все правильно в указанное время и поэтому не можете заснуть? Мы прервали свой сон, что иногда случается во время практики.

Итак, чтобы заснуть, вам нужно использовать другую технику. Самая простая техника, которую я использую, чтобы заснуть, — это техника рендеринга изображений. Его также можно использовать отдельно, если вы страдаете бессонницей и не можете заснуть. Но в этом случае это необходимо, если нет сна из-за практики.

При выполнении этой техники ваша главная задача — не заснуть, а испытать осознанные сновидения. Поэтому нельзя забывать о стрессовой технике. Вставьте фразу в картинки — Это мечта… Соедините их вместе.

Зачем нужны осознанные сновидения?

Ответы на этот вопрос разнообразны и убедительны на разных уровнях. Например:

• Осознанные сновидения могут эффективно избавиться от кошмаров. И это действительно так. Достаточно войти в кошмар, чтобы понять, что все происходящее — всего лишь сон, а ужас кошмара растворяется. Способность управлять сном в принципе лишает кошмар возможности снова присниться.

Поскольку многие кошмары происходят из детства и представляют собой неразрешенные детские страхи и травмы, осознанные сны могут решить эту проблему.

С детства мне время от времени снился кошмар, и он всегда предшествовал болезни. Приснилось, что я иду по темному коридору к двери, из которой исходил мертвенно-бледный свет. Я подхожу к ней, и вдруг она с диким ревом открывается, что-то огромное и ужасное льет мне на лицо горячую липкую кровь, и я куда-то падаю, крича от ужаса.

Я всегда просыпалась в этот момент от собственного крика, горела от температуры, а голова раскалывалась от боли.

Осознанные сновидения позволили мне изменить течение сна. Я подошел к двери, готовый к тому, что она откроется в сторону. Это дало мне возможность увидеть все по-другому и вспомнить событие, породившее кошмар.

Я был очень молод, только учился вылезать из колыбели. Однажды ночью мне стало плохо, очень хотелось пить. Я вылез из кроватки и пошел по коридору к двери гостиной, откуда доносились голоса. Родители там посмотрели боевик. В этот момент, когда я подошел к двери, папа пошел принести на кухню поднос с чашками и миску с джемом. Как только он открыл передо мной дверь, на экране произошел взрыв, заставивший меня закричать от страха. Вздрогнув, папа уронил поднос, что усилило шум, банка с вареньем упала прямо на меня, и липкий красный сироп упал мне на лицо.

Я вообще-то сразу успокоилась, приняла жаропонижающее и заснула. Но тот мгновенный страх так или иначе связался с началом болезни на долгие годы, став моим кошмаром. Вспомнив все, я освободился от его власти.

Наверное, есть и другие способы избавиться от кошмаров, этот мне помог.

• Стимул для творчества. Вы помните картину Сальвадора Дали «Сон, вызванный полетом пчелы вокруг граната за секунду до пробуждения»? Это удивительный, хотя и шокирующий пример. Ведь многие поэты, музыканты и художники мечтают о своем будущем творчестве.
• Ищите решения. Осознанные сновидения — это способ взаимодействия с подсознанием, которое «знает все». Некоторые практики позволяют (по мнению сновидцев) дать подсознанию задачу, которую оно успешно решает. Недаром даже далекие от осознанных сновидений люди говорят, что «с проблемой надо переспать», ведь решение действительно многим приходит во сне.

Например, можно упомянуть Дмитрия Менделеева с его таблицей Менделеева, тоже созданной во сне.

Говоря о которых

Осознанных мечтателей еще называют онейронавтами. Слово происходит от греческих корней «онейрос» — сон и «навтис» — мореплаватель. Oneuronautica — плавание в океане грез.

• Испытайте то, что в реальности недостижимо. Во сне мы всемогущи, для сновидца нет ограничений. Вы можете выращивать крылья и летать, создавать дробовики и оживлять деревья, разговаривать со своей любимой собакой и строить дворцы, практиковать фехтование и играть на всех музыкальных инструментах, руководить футбольными матчами и наслаждаться немыслимыми достижениями.
• Измените свое отношение к реальности. Осознанные сновидения помогают вам лучше осознавать свои стремления, превращая их в намерения и действия. Осознание сна помогает сделать реальную жизнь более осознанной, чего многим так не хватает.

А это научный факт?

Да, хотя наука не так давно признала существование этого явления. До 1970-х годов для большинства специалистов осознанные сны были чем угодно, но только не сновидениями. В худшем — фантазии. В лучшем случае — «микропробуждения» или переходные состояния в промежутках между стадиями сна.

Только в 1975 году британский психолог Кейт Хирн впервые смог получить разумный сигнал из глубины сна. Мы чаще видим сны во время фазы быстрого движения глаз (REM). Проблема в том, что на этом же этапе мозг полностью блокирует движение тела и деактивирует обнаружение, то есть невозможно послать сигнал извне для начала эксперимента. Однако, если человек в сознании, он должен перед сном вспомнить, о чем он договорился, и сделать отметку глазами. Сигнал может быть получен окулографом — устройством, которое регистрирует движения глаз с помощью датчиков, зафиксированных на веках.

Подопытный Алан Уорсли, как ему казалось, шел по проходу, свешиваясь на веревках. И вдруг он понял, что спит. В то же мгновение он вспомнил полученное задание и сделал намеченную серию движений глаз: восемь раз — влево и вправо.

Эксперименты Хирна подтвердили одновременно несколько гипотез.

• Осознанные сны — это настоящие сны.
• Время в осознанных снах течет так же, как и в реальной жизни.
• В осознанных снах можно проводить научные эксперименты и получать сигналы от спящего.

Впоследствии другому исследователю Стивену Лабержу в серии экспериментов удалось послать глазом сигнал от сна, используя азбуку Морзе, в которой были зашифрованы его инициалы. Но в Лондонский музей науки попали не они, а полоска бумаги с зигзагообразной диаграммой, которую записал окулограф Кейта Хирна.