Лечебное голодание: как правильно это делать дома и продержаться без срывов

Лечебное голодание в домашних условиях

Польза прерывистого голодания известна давно. Наши далекие предки тоже несколько раз в год соблюдали строгий пост, объясняя это духовными практиками, но на самом деле они просто очищали организм от шлаков и токсинов, накопившихся в нем от постоянного поглощения вредной пищи. Сегодня ученые пошли намного дальше, например, в 2016 году японский профессор биологии Йошинори Осуми объяснил лечебный механизм голодания, за что получил Нобелевскую премию.

Есть особый термин: аутофагия, что в буквальном переводе с греческого означает «есть себя». В основном процесс — это устранение, выведение ненужных (вредных) клеток из организма во время стрессовой ситуации (голодания).

Зачем нужно голодать

Чувство сытости или голода реагирует на небольшую область человеческого мозга, называемую гипоталамусом. Здесь находится вентролатеральное ядро ​​гипоталамуса, называемое просто центром голода. Его основная задача — контролировать сытость организма, исследуя нервные импульсы от кишечника и желудка, а также уровень глюкозы в крови. Если сахар падает до определенного уровня, срабатывает тревога, надпочечники начинают активно расщеплять гликоген, обеспечивая качественную работу мозга.

Теоретически после того, как уровень сахара упадет до определенного уровня, процесс может остановиться, после чего организм вполне способен впасть в кому, но обычно этого не происходит. Вместо этого наше тело начинает биосинтез глюкозы, используя свои собственные запасы в качестве топлива: глицерин из жировых запасов и аминокислоты из их мышц.

Таким образом начинается процесс кетоза, при котором жиры расщепляются, обеспечивая энергию для питания мозга и всего тела. В процессе получаются кетоны, которые могут питать основной «компьютер» лучше, чем нормальная глюкоза примерно на тридцать процентов. Таким образом, жир плавится и накопившиеся в нем вредные вещества без повреждений выводятся наружу.

Польза

По сути, голодание — это своего рода восстановление нашего организма. Кроме того, есть гораздо более полезные аспекты рисков:

• При правильно организованном процессе похудание происходит довольно быстро, при этом кожа и мышцы не обвисают.
• Ускоряются обменные процессы, выводятся шлаки и шлаки, благодаря чему улучшается состояние волос, ногтей и кожи.
• намного легче терпеть голодание на воде, чем придерживаться диет. Организм начинает использовать внутренние резервы, за счет чего утихает чувство голода.
• Очищаются, восстанавливаются внутренние органы и системы, происходит своеобразная перезагрузка.

Вред

Здоровые люди могут без всякого страха использовать лечебное голодание, особенно если речь идет о непродолжительных периодах отказа от еды. Однако перед началом процесса стоит посетить врача, иначе голод может нанести серьезный вред здоровью. Фактически, в определенной степени многие люди даже не знают о болезнях, которые таятся в организме. Кроме того, лечебное голодание может серьезно навредить даже совершенно здоровым детям и очень пожилым людям.

• При этом резко падает уровень витаминов, и они будут восстанавливаться не ранее, чем через несколько месяцев.
• Повышается концентрация мочевой кислоты в крови, что часто приводит к образованию камней в почках или активации симптомов подагры.
• При слишком длительном и неконтролируемом процессе аутофагии организм может отказываться от поглощения пищи, что может привести к серьезным последствиям, в том числе к пищевому хаосу, который является психическим расстройством.

Противопоказания

Есть ряд противопоказаний, которые необходимо учитывать перед тем, как начать худеть с помощью аутофагии:

• Эмобластозы и онкологические проблемы в организме.
• Неустановленные заболевания.
• Эндокринные заболевания.
• Туберкулез легких.
• Печеночная или почечная недостаточность.
• Любой гепатит, цирроз печени.
• Воспалительные процессы в организме, повышение температуры тела.
• Сердечно-сосудистая патология.
• Паразитарные или инфекционные поражения.
• Старческое или детское.
• Тромбоз или тромбофлебит, любое заболевание системы кровообращения.
• Анорексия.
• Беременность и кормление грудью.
• Диабет.
• Бронхоэктазия.

Кроме того, лечебное голодание следует с особой осторожностью применять тем, кто страдает мочекаменной или желчнокаменной болезнью, язвами, страдает подагрой, анемией и варикозным расширением вен.

Как улучшить обмен веществ и похудеть

Нарушения обмена веществ часто являются причиной лишнего веса. Накопление жира и набор мышц — аналогичные анаболические процессы. Они различаются катаболически. Ускоренное разрушение полезно для похудания, но становится препятствием для наращивания мышечной массы.

Поэтому спортсменам рекомендуется замедлить метаболизм, а тем, кто пытается похудеть, наоборот, нужно его ускорить. Это помогает:

• разогрев перед первым приемом пищи;
• интенсивные аэробные упражнения в течение дня;
• пить много воды;
• добавление специй в еду;
• пить зеленый чай;
• расслабляющие мероприятия для снятия стресса.

Иногда, чтобы вернуть форму, достаточно скорректировать обменные процессы. Это поможет вам похудеть, не разрушая здоровье диетами и стрессом. Однако это сработает для здорового человека.

Препараты, стимулирующие обмен веществ

Сразу отметим: не стоит пытаться наладить обмен веществ лекарствами без помощи эндокринолога. Все лекарства так или иначе связаны с гормонами. Бесконтрольный прием может нарушить баланс.

Назначая препараты, улучшающие обмен веществ, врач пытается вылечить заболевание, которое его замедлило (гипотиреоз, дефицит кальция, йода и др.). Также существует группа препаратов, стимулирующих обменные процессы — обмен веществ:

• анаболические стероиды: стимулируют синтез белка;
• гипогликемические средства: способствуют расщеплению глюкозы;
• гиполипидемические препараты — регулируют уровень холестерина и фосфолипидов.

В эту группу также могут быть включены ферменты и антиферменты. Их прием компенсирует дефицит или снижает повышение концентрации катализаторов, необходимых для протекания обменных процессов.

Голодание на воде: правила

Заинтересованы в водном голодании? Конечно, с камбалы выполнить это невозможно. Поэтому ознакомьтесь с правилами процедуры, чтобы все сделать правильно.

Первое, что нужно сделать, это настроиться на процедуру. Для неопытного человека первый опыт голодания может показаться чрезвычайно трудным. Поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы провести время без еды.

На самом деле правило поста одно и очень простое: весь день ничего не ешь, просто пей воду. Важно, чтобы жидкость была качественной и правильной температуры. Поэтому отдавайте предпочтение дистиллированной или минеральной воде (несоленой и натуральной). Жидкость должна быть комнатной температуры, в крайнем случае — горячей. Ограничений по приему воды нет — пейте сколько хотите.

Во-первых, требуется правильная подготовка к голоданию. Что это? Заранее откажитесь от нездоровой пищи и алкоголя. Выбирайте самые легкие и полезные продукты. Например, каши на воде, овощные салаты, нежирное отварное мясо.

Также за день до голодания рекомендуется очистить организм при помощи клизмы или слабительного. Это необходимо для того, чтобы процедура была полностью эффективной.

Выберите подходящий разгрузочный день. Для этого подходят выходные, когда можно полностью настроиться на процедуру. Еще лучше, если вы освободитесь от тяжелой умственной и физической работы.

Лучше начинать голодание вечером, например, по пятницам. Побалуйте себя легким ужином и больше ничего не ешьте после 18:00. По субботам придется целый день обходиться без еды. По воскресеньям уже можно немного поесть.

Интересуетесь, как правильно выйти из голодания? Конечно, сразу на еду не стоит прыгать. Как и при приготовлении, сосредоточьтесь на самой легкой и здоровой диете. Также ешьте небольшими порциями. Если вы сразу начнете есть нездоровую пищу, вы не только сведете на нет все усилия, но и получите серьезные проблемы со здоровьем.

На следующее утро после поста, например, в воскресенье, сначала съешьте яблоко. Можно позавтракать через два часа. Ничего страшного, если это овсянка на воде, омлет на пару с протеином, салат из свежей моркови. В течение трех дней не ешьте соленую или белковую пищу.

Выйти из постного дня не должно быть проблемой. После процедуры появится чувство легкости и гордости за сделанное.

Когда вы привыкнете к дню без еды, вы можете практиковать голодание в течение 3 дней. Однако выполняйте процедуру только тогда, когда уверены, что готовы.

Жизнь во время голодания

Физическая активность

Во время голодания рекомендуется выполнять упражнения по методике «Лечебный импульс» и комплекса «Сжатие». Чем глубже вы охватите все системы организма, тем эффективнее будут процессы очистки за счет сжимающей силы межклеточного пространства.

Умственная деятельность

Вы можете эффективно мыслить во время поста. Из-за приостановки процессов, связанных с усвоением и перевариванием пищи, несмотря на определенную нехватку энергии, у организма есть достаточные ресурсы для любого мыслительного процесса. Часто ум работает яснее и острее, достигается лучшая концентрация.

Творчество

Как показывает практика, у большинства людей увеличивается творческий потенциал, появляются новые идеи, переосмысляются старые, набирается энергия и время для их реализации.

Кризисы

Во время голодания могут обостриться давние заболевания, могут возникнуть различные боли. Вы должны понимать: это обычное явление. Все это нужно терпеть и радоваться тому, что организм наконец смог обратить внимание на решение этих проблем. Аритмия при голодании — это нормально. Это может забить уши. Может скручивать суставы. Единственное, чего нельзя терпеть, — это сильная головная боль. Если становится хуже и не проходит, нужно прекратить голодание.

Слабость и отдых

Чувство слабости — частое явление во время голодания. Нечего ее бояться. Слабость — благоприятный фактор. Это доказательство включения процессов глубокого очищения. Конечно, при появлении слабости лучше отдыхать, больше гулять на свежем воздухе. Но помните, даже при сильной слабости у тела всегда есть ресурсы, и волевым усилием вы можете привести тело к интенсивной деятельности.

Голтис

«После первого дня голодания почти у всех людей появляется неприятный запах изо рта. Это вполне нормально и означает, что очищение организма началось. Также за 2-3 дня голодания на воде 80% голодных чувствуют слабость. На 3-й день сухого голодания у 99% возникает колоссальная слабость: кто-то болеет, кого-то рвет, кто-то выкручивает колени. И если вы не понимаете, что слабость — это, прежде всего, самое благотворное явление для организма, то можно испугаться. Помните, слабость — это доказательство того, что организм использует все свои внутренние силы и резервы для решения первостепенных задач, связанных с восстановлением здоровья. На работу желудочно-кишечного тракта требуется до 70-80% всей энергии организма. Как только еда не поступает, сразу срабатывает сигнал о том, что все силы могут быть направлены на решение важнейшей задачи — на чудесное исцеление. Чувство слабости не означает, что организм истощен. Любой, кто пробовал поститься несколько дней, знает простое тому подтверждение. Как только человек решает, что выйдет, сразу появляется сила. Только от знания, что он выпьет первый стакан воды! Организм готовится перенаправить свои силы с очищения на нормальную деятельность. То есть слабость исчезает, когда тело благодаря мыслям переходит в другой режим. У организма достаточно накопленных ресурсов, чтобы функционировать без еды от 20 до 30 дней. Поэтому слабость всего на 3-4 дня означает, что все силы, все ресурсы брошены на очищение организма»

Для чего нужна диагностика

Тест помогает определить вероятность осложнений или выявить существующие нарушения после ковидной пневмонии. Для этого проводят:

• УЗИ внутренних органов;
• ЭКГ;
• Компьютерная томография легких;
• анализ крови.

Полученные данные помогут выбрать наиболее эффективные методы реабилитации выявленных нарушений.

Методы для ускорения метаболизма

Когда люди хотят похудеть, они не всегда думают, что им нужно нормализовать обмен веществ. Изнурять себя физическими упражнениями, но при этом неправильно питаться, не достигнет желаемой цели. Строгая диета тоже может привести к обратному эффекту. Организм в условиях голодания начнет быстро запасать полезные вещества, а вес будет только увеличиваться.

Итак, в первую очередь нужно заняться метаболизмом. Большинство методов доступны в домашних условиях:

• нормализовать рацион;
• уменьшить потребление сахара и соли;
• вести умеренно активный образ жизни;
• отказаться от вредных привычек;
• спать не менее семи часов в сутки;
• пейте достаточно воды;
• чаще оставайтесь на улице, чтобы впитать солнечные лучи.

Желающим улучшить обмен веществ следует своевременно лечить незначительные сбои в работе эндокринной системы. Щитовидная железа играет важную роль в обмене веществ. Его гипофункция подавляет обменные процессы.

Немедикаментозные методы восстановления

По рекомендации Минздрава практически во всех санаториях России есть программы реабилитации больных, перенесших коронавирус. Кроме того, реабилитационные программы предлагаются во многих российских клиниках.
Их основные цели:

• восстановление дыхательной функции;
• улучшение общего физического состояния;
• бороться со стрессом, тревогой, тревогой;
• устранение мышечной слабости;
• большая эффективность.

Для восстановления используются следующие приемы:

• Кислородная терапия — состоит из курса ингаляций и кислородных коктейлей. Процедуры насыщают клетки кислородом, укрепляют иммунную систему, помогают восстановить дыхательную функцию и справиться с одышкой.
• Лечебная физкультура (коррекционная физическая культура) — курс начинается с минимальных физических нагрузок, которые постепенно увеличиваются. Первые сеансы длятся всего несколько минут под контролем артериального давления и насыщения кислородом. Кардионагрузки начинаются с ходьбы.
• Дыхательная гимнастика — есть много разных упражнений. Но перед их выполнением необходимо проконсультироваться с пульмонологом, так как некоторые приемы после ИВЛ (искусственной вентиляции легких) могут быть опасными.
• Сбалансированная диета — содержит необходимые питательные вещества. В то же время продукты должны бережно воздействовать на печень и сердечно-сосудистую систему. Диетические рекомендации для пациентов дает диетолог.

Реабилитация после ковида в санаториях также включает купание, оздоровительный курс, процедуры с микроклиматом соляных пещер.

Разновидности голодания

Лечебное голодание в домашних условиях для похудения может быть разным, следует предварительно ознакомиться с разными вариантами.

В зависимости от времени

Наиболее популярным является периодическое голодание, которое напрямую зависит от времени суток. Самая распространенная модель — 16/8 или 14/10. Цифры указывают количество часов в день, в течение которых вы должны полностью отказаться от еды. Также существует методика 24 0, когда один день можно есть, а второй — голодать.

В зависимости от методики голодания

Есть много различных методов аутофагии, которые ученые все еще обсуждают, открывая их эффективность, пользу и вред.

• Полный или водянистый. Подразумевает отказ от еды, при неограниченном потреблении воды. Цель — достичь так называемого кетоацидотического криза, который наступает через 5-7 дней после начала процесса.
• Абсолютное или сухое. Как следует из названия, в этот период отказ проявляется не только в еде, но и в питье. Это очень опасный прием, так как может наступить обезвоживание, и уже на 5-7 день вполне вероятен летальный исход. Поэтому такое голодание практикуется исключительно под наблюдением врача в течение 1-2 дней, не более.
• Комбинированный. Это симбиоз первого и второго вариантов, например, 1-2 дня воды, затем 1 день сушки и так далее по схеме, назначенной врачом.

Польза и вред для организма

Поговорим о пользе голодания:

• Передышка для желудочно-кишечного тракта. Из-за обилия еды люди часто не контролируют свой аппетит. Часто происходит переедание, поэтому пищеварительная система тоже нуждается в отдыхе.
• Перестройка обмена веществ. Во время голодовки организм расходует запасы внутренней энергии. Запасы жира начинают уменьшаться, что приводит к потере веса.
• Долголетие. Омолаживающий эффект достигается за счет воздействия голода на клеточном и молекулярном уровне.
• Лечение различных заболеваний, список которых мы привели выше.

Оказывается, методика полезна для похудения, омоложения и оздоровления. Но не забывайте и о другой стороне медали.

Недостатки:

• Увеличивается риск потери мышечной массы. Организм, объявивший голодовку, не сразу начинает расщеплять жиры. В первую очередь «запускаются» глюкоза и белки. Длительный отказ от еды приводит к мышечной дистрофии.
• Отравление кетоновыми телами — продуктами распада жира. При недостатке пищи уровень глюкозы в крови снижается — развивается нехватка инсулина. В таких условиях жиры не могут полностью окисляться. Так возникает ацидоз, основным признаком которого является запах ацетона изо рта. В этом случае можно говорить о нарастании интоксикации.
• Нарушения аппетита. Длительный отказ от еды вызывает неконтролируемое чувство голода. Человеку становится сложно обуздать аппетит, начинается регулярное переедание.
• Современные врачи спорят о скоплении токсинов. Они утверждают, что лимфатическая, мочевыделительная и кровеносная системы могут справляться со своими функциями без дополнительных приемов.

Лечебное голодание: как правильно это делать

Процесс крайне тяжелый для неподготовленного организма. Чтобы было только на пользу, следует неукоснительно соблюдать правила, которые врачи разработали только для таких случаев:

• готовиться нужно заранее, в течение трех-четырех дней стоит постоянно сводить потребление продуктов животного происхождения до нуля.
• перед началом аутофагии лучше отказаться от выпечки, кисломолочных продуктов и кисломолочных продуктов, исключить жирные продукты, даже если жир в них растительный.
• также желательно уменьшить количество еды, перейти на дробное питание небольшими порциями 5-8 раз в день.
• С другой стороны, количество жидкости, которую вы пьете, следует увеличить до начала лечебного голодания.
• Следует избегать курения и употребления алкогольных напитков за несколько дней до аутофагии.
• Очень важен правильный выход из голодания, иначе это может быть чревато серьезной угрозой для здоровья.

Психологический настрой

Крайне важно сохранять во время процедуры бодрый и оптимистичный настрой, иначе все попытки могут просто не удастся. Мозг будет активно давать указания перестать голодать и вернуться к привычному образу жизни, ведь его главная задача — сохранить жизненные силы организма.

Стоит развивать свою мотивацию, ставить перед собой цели, ради которых вы будете двигаться вперед, несмотря на все попытки сбить вас с пути. Это нормально, когда семья, близкие, семья стоят на стороне похудания, они во всем поддерживают это, но, даже если нет, достаточно только одного человека, который думает так же, чтобы преодолеть это во много раз легче трудности аутофагии.

Подготовительные процедуры

• за 3-4 дня до начала голодания диета состоит исключительно из овощного меню.
• желательно уменьшить количество еды.
• В сутки нужно выпивать около 1,5-2 литров воды.
• Ни в коем случае не стоит наедаться на будущее, это приведет к плачевным последствиям.
• В первый день голодания рекомендуется сделать очистительную клизму и, если аутофагия прерывистая, принять слабительное, чтобы ускорить процесс очищения кишечника.

Голодание

Вы можете голодать один или несколько дней. Не помешает ставить клизму каждый день. Пить можно только чистую воду без газа, отказаться от еды придется полностью. Деятельность следует корректировать в соответствии с самочувствием. Если вы испытываете слабость, головокружение и головные боли, а также другие неприятные симптомы, стоит минимизировать расход физической энергии.

Правильный выход

В зависимости от выбранного метода правильный выход из лечебного голодания может незначительно отличаться:

• Сухой. После завершения в первые сутки разрешается выпить несколько стаканов воды небольшими глотками и порциями. Хорошо принимать прохладный душ несколько раз в день. На следующий день разрешается вводить кисломолочные продукты, бульоны и только потом отварные или тушеные овощи. Обычную диету можно использовать не ранее, чем через неделю.
• Водопад. Здесь все соответственно, то есть, пока продлится голодовка, столько продлится и выход из нее. С первого дня можно вводить нежирный кефир, простоквашу и прочую простоквашу, затем бульоны и овощи, а вот рыбу или мясо можно есть только в течение 4-5 дней.
• Интервал. Процесс выхода идентичен первым двум, однако может происходить намного быстрее и можно вернуться к привычному меню уже через 3-4 дня после голодания.

Как не сорваться

Чтобы максимально упростить себе задачу, следует по возможности избавиться от всей пищи в доме. Это далеко не всегда возможно, ведь зачастую человек живет не один. Поэтому стоит попросить близких поесть вне дома, чтобы не доставлять дополнительных соблазнов.

Также стоит вести дневник голодания, в который записывать не только свои ощущения, но и цели, которые вы преследуете. Хорошая мотивация, значимая и достижимая цель — лучший способ не потерпеть крах. Кроме того, вам следует постараться занять себя. Ручная работа, поделки, чтение любимых книг и просмотр фильмов — все это увлечет ваши центры удовольствия, и вам захочется меньше есть.

Противопоказания

Не рекомендуется применять методику в следующих случаях:

• беременность;
• грудное вскармливание;
• дети до 18 лет;
• недостаточный вес;
• острые инфекционные заболевания;
• обострение хронических заболеваний;
• карцинома.

Даже один день голодовки может усугубить состояние.

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

• масло растительное (разрешено 2 столовые ложки в день, желательно растительное масло, льняное масло) и только нерафинированное
• майонез
• исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, обычно свинину и курицу
• копчености, колбасы, колбасы, колбасы
• консервы мясные, рыбные
• сахар, мед
• фрукты и ягоды: бананы, виноград, финики, арбуз, дыня
• варенья, джемы
• конфеты, шоколад (если очень хочется — 1 4 плитки темного шоколада с содержанием какао 70-90%)
• выпечка, торты и другие сладости
• печенье, кондитерские изделия
• мороженое
• сладкие напитки (кока-кола, фанта и т д)
• алкогольные напитки (разрешено 250 мл красного сухого вина, 50-100 мл водки — максимум 2 раза в неделю). Пиво полностью исключено!!!

Допускается любой способ приготовления (запеченный, отварной, на пару, на гриле, жареный), особенно без добавления жира. Старайтесь пользоваться посудой, позволяющей готовить пищу без добавления жира (чайник на водяной бане, специальные кастрюли, духовка, гриль).

Лечебное голодание в домашних условиях

Суточное

Вы должны начать с простого, поэтому лучше сначала освоить однодневный пост. Это поможет лучше контролировать голод и в то же время сформировать более адекватное отношение к еде. Примерно через 2-3 месяца вы сможете сделать ежедневную практику голодания один раз в неделю полностью привычной.

Знающие люди заранее продумывают план действий и строго следуют ему, занимаясь интересными и важными делами. Для начала вы можете добавить ложку сахара в банку с водой, но лучше мед, который поможет легче утолить голод. Завершить день приятными процедурами с пресной водой, а ужин перенести на утро, постепенно переходя в обычный режим, ни в коем случае не переедая.

Трехдневное

После того, как ежедневная аутофагия войдет в привычку, вы можете попробовать не принимать пищу в течение трех дней. За это время организм уже активнее будет сигнализировать о голоде. Может возникнуть легкое головокружение, головная боль, слабость и недомогание. Для лучшего очищения организма рекомендуется делать клизму каждый день. Не помешает немного снизить физическую активность, чтобы более эффективно использовать запасы энергии организма.

Семидневное

Более сложный процесс, предполагающий отказ от еды на неделю. Специалисты утверждают, что за это время организм не успеет полностью очиститься, но вы сможете в полной мере «насладиться» всеми негативными эффектами.

Хотя в некоторых случаях, например, у опытных аутофагов, ацидотический криз, то есть перестройка работы организма, наступает уже на 4-5 день. Тогда энергия восстанавливается, самочувствие нормализуется, человек ощущает прилив сил, настроение повышается. Новичкам нужно делать клизмы каждый день, а также принимать слабительное, пока организм не поймет, что от него требуется.

Выход из голодания

Чтобы не свести на нет все свои старания одним махом, стоит подумать о том, как правильно выйти из голодания.

• важно следить за тем, чтобы переедание не стало препятствием. Если вам кажется, что вы уже слишком много съели, вы можете вызвать рвоту, исключив лишнюю пищу.
• Желательно исключить или ограничить поступление соли на выходе, иначе неизбежно возникнут отеки, чего хотелось бы избежать.
• Клизмы, особенно если вы выполняли их регулярно во время голодания, нужно продолжать, от этого запоры не пострадают.

Стоит исключить на общеукрепляющем питании после голода сахар, специи, пряности, острые блюда.

Дробность питания и маленькие порции

Все блюда нужно есть небольшими порциями, разделив дневной рацион на 5-8 приемов пищи. Это поможет подавить желание съесть все сразу. Маленькие порции легче разместить на тарелках меньшего размера, поэтому они будут казаться больше и потребуют меньше еды для заполнения.

Растительная и кисломолочная пища

Начать стоит с легких блюд для желудка, который после голодания, особенно при длительном сроке, может частично потерять свою функциональность. Оптимально отдавать предпочтение отварным или приготовленным на пару овощам, бульонам и простокваше. Из таких продуктов выделяется минимальное количество токсинов и они практически на сто процентов перерабатываются в нашем организме.

Соблюдение временных интервалов

Полезно готовить пищу на выходе и между регулярными периодами голодания. Это научит желудок работать по часовой стрелке и по часовой стрелке. Так будет легче входить в аутофагию и выходить из нее, а ощущения — менее неприятными. Кроме того, будет намного легче убить стойкое чувство голода в неподходящее время всего несколькими глотками воды.

Голодание состоит из трех этапов: вход—голодание—выход

Вход

Вход в голодание — это постепенный отказ от тяжелых, трудноусвояемых и откровенно вредных продуктов (консервы, макароны, жареный картофель и мясо, сладости…) в пользу здоровых и легкоусвояемых продуктов (свежие овощи и фрукты). По времени рекомендуется, чтобы вход был таким же, как и сам пост. Если планируется однодневное голодание на воде, лучше «сесть» на фруктово-овощную диету на день раньше. Если вы планируете обходиться без еды в течение трех дней, переход с мяса / картофеля / зерна на фрукты может быть продлен на тот же период. Важно помнить, что правильное вступление в пост помогает повысить эффективность очищения, но это не обязательно.

Голодание

Как уже было сказано — добровольный отказ от еды (а иногда и воды) на день и более для очищения тела и души. За это время можно жить нормальной жизнью. Но важно помнить, что нахождение на природе, среди приятных людей, созерцание красоты мира, светлых мыслей, положительных эмоций, молитв — помогает настроить тело и душу на режим очищения. Здесь нужно быть честным с самим собой. Некоторые люди в силу приобретенных качеств могут с пользой голодать где угодно, даже в городе. Для других нужна смена обстановки: съездить в красивое место, хоть в деревню. Если вам нужно уехать из города, смените круг общения — сделайте себе такой подарок.

Выход

Избавление от голода является наиболее важной фазой, во время которой процессы очищения продолжаются / заканчиваются, а метаболизм тела адаптируется к обычному или новому режиму питания. При длительных периодах голодания (более 7 дней) постепенное и правильное прекращение приема пищи становится жизненно важным, гораздо более важным, чем само голодание. Ведь неправильный выход может не только свести на нет результаты, достигнутые в процессе поста, но и привести к смерти. Следовательно, продолжительность выхода должна быть как минимум равна, а точнее превышать продолжительность самого периода голодания.

«Сухое» голодание без соприкосновения с водой

«Сухое» голодание без контакта с водой — очень тяжелое голодание, но лишь в отдельных случаях оно позволяет добраться до глубоких очагов болезни. Во время такого голодания нельзя чистить зубы, мыть, мыть посуду, ходить под дождем или босиком по росе. И все это желательно в засушливом климате, чтобы организм не втягивал воду через кожу.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

• кисломолочные и кисломолочные продукты с нормальной жирностью, желательно домашние. Не употребляйте нежирные молочные продукты !!!
• картофель отварной, желательно на пару
• спелые бобовые (горох, фасоль, чечевица)
• цельнозерновые (не более 6 столовых ложек на порцию). Исключите манную крупу, белый рис, кашу быстрого приготовления
• овощные, мясные и рыбные супы, приготовленные на втором бульоне
• макароны al dente (только из твердых сортов пшеницы) (не более 6 столовых ложек на порцию)
• хлеб и выпечка — небогатые (желательно грубый или цельнозерновой хлеб, 1-2 ломтика в день)
• фрукты (кроме указанных в пункте «исключить»)
• орехи, семена
• яйцо

«Умеренный» означает половину вашей обычной порции. Пища должна быть максимально натуральной, «грубо приготовленной» — лучше не варить, чем переваривать.

Лечебное голодание: отзывы и результаты

Анастасия Бельгрова, Самара:

По показаниям пульмонолога, он голодал в санатории под наблюдением опытных врачей. Все прошло очень хорошо, постоянно пила воду, тяга к голоду была только первое время, потом привыкла. Мне пришлось уйти в те же 11 дней, когда я голодал, постепенно возвращаясь к своему обычному образу жизни. В результате мое состояние улучшилось, астма утихла, теперь я буду постоянно практиковать прерывистое кратковременное голодание. В качестве бонуса я выбил лишние 6 фунтов, которые так и не вернулись, даже через некоторое время.

Екатерина Кинцурашвили, Владикавказ:

У меня серьезные проблемы с пищевым поведением, постоянно страдаю компульсивным перееданием. Я перепробовала много разных диет и ограничений, но всегда терпела неудачу, погружаясь в пучину бесконтрольного поедания всего. Врач рекомендовал голодание, и все получилось. Сейчас регулярно практикую водное голодание. После ухода стала есть намного меньшими порциями, соблюдаю режим, похудела на 12 килограммов и процесс продолжается!

Мнение специалиста

По мнению многих ученых, лечебное голодание не только не вредно, но и является прямым путем к здоровью. Голод — мощный механизм, который может дать уверенность в завтрашнем дне, молодость, функциональность всех систем нашего организма, а также колоссальный заряд энергии на долгие годы. Голодание позволяет полностью перезагрузить организм естественным образом без лекарств и лекарств, очистить организм от токсичных веществ, которые накапливались в нем десятилетиями.

Правильное питание для нормализации обменных процессов

Разумное отношение к собственному питанию позволяет наладить и при необходимости восстановить обмен веществ. Он должен быть регулярным, т.е примерно одинаковое количество должно потребляться в одно и то же время каждый день.

Частота — не менее трех раз в день, но лучше всего разделить дневной рацион на пять-шесть приемов пищи. Небольшие порции обрабатываются быстрее и клетки не голодают в течение дня.

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна. У спящего естественным образом замедляется обмен веществ, поэтому давать организму лишнюю нагрузку нельзя. Мифическое правило «не ешьте после шести» повредит, только если человек не пойдет спать в 9 вечера. Голод будет ощущаться острее, и организм войдет в режим накопления резервов.

Что будет, если не устранять метаболические нарушения

восстановление обмена веществ необходимо не только для похудения. Избыточный вес — лишь одна из возможных угроз. Хотя впоследствии это приводит к самым разным заболеваниям.

Само нарушение обмена веществ приводит к дефициту в организме необходимых веществ. В результате увеличивается риск:

• сахарный диабет;
• железодефицитная анемия;
• расстройства пищеварения;
• бесплодие;
• замедлить выведение шлаков с последующей интоксикацией;
• дистрофические процессы опорно-двигательного аппарата;
• задержка развития (у детей и подростков).

В идеале нарушений обмена веществ лучше вообще избегать. Есть много способов предотвратить их, и каждый может это сделать. Но мы не можем повлиять на некоторые причины таких отклонений (наследственность или возраст). Поэтому стоит внимательно прислушиваться к сигналам организма, чтобы распознать замедление метаболизма на ранних стадиях.