Колесо без рук: как научиться правильно делать в домашних условиях

Польза умения делать колесо и психологический настрой

Колесо — это акробатическое упражнение, в котором человек вращается на 360 ° в вертикальной плоскости с помощью ног и рук. Умение это делать — полезный навык для ребенка. Дело не только в том, что потомство может использовать колесо, чтобы произвести впечатление на сверстников. Грамотная подготовка к макияжу и его непосредственное выполнение хорошо сказываются на физической форме. Влияние упражнений на организм:

• укрепить мышечный корсет;
• повысить тонус, силу и гибкость практически всех мышц ног, рук, живота, спины;
• лучшая координация движений;
• развитие вестибулярного аппарата (способность сохранять равновесие).

Однако при просмотре видео, на котором спортсмен выполняет колесо, отпрыск может бояться упасть и болезненно удариться. Чем младше ребенок, тем меньше он боится. Стоит психологически подготовить сына или дочь. Важно объяснить, что он достаточно силен для выполнения трюка. Для его реализации не требуются фантастические навыки. В любом случае падение с высоты вашего роста не будет слишком травматичным.

Упражнения для укрепления задействованных мышц

Особенность движения заключается в том, что при слабых мышцах не получится правильно сделать колесо. Поэтому важную роль в процессе освоения элемента играет как обучение техническим движениям, так и выполнение вспомогательных элементов для укрепления мышц.

Чтобы быстро научиться делать колесо, в первую очередь следует обратить внимание на 4 движения для отдельных участков мышц. По сути, именно они принимают на себя ударную нагрузку (или стабилизацию), и любая отстающая группа становится слабым звеном во всей цепи. Основные движения:

1. Вертикальные отжимания вверх ногами — считается очень сложным упражнением, потому что, как и колесо, его учат делать поэтапно, от легких приемов до полноценных отжиманий вверх ногами.
2. Отжимания — для укрепления всех мышц плечевого пояса, рук и туловища.
3. Прыжки и выпады сидя.
4. Прыгая из темно-серого
5. Выпады
6. Любые комплексы для основных мышц — это в основном комбинация упражнений на пресс и гиперэкстензия.

1. Упражнение на пресс
2. Гиперэкстензия

Для новичков эти упражнения обычно становятся обязательными, так как в редких случаях физическая подготовка позволяет делать колесо сразу и без подготовки.

Все базовые упражнения также помогают хорошо укрепить мышцы; Их рекомендуется выполнять в силовом формате (3-6 повторений с весом 75-90% от 1ПМ).

Переворот в воздухе без помощи рук

Откатиться назад или вперед, не используя руки, намного сложнее, эта техника считается более продвинутой, ее используют профессиональные акробаты или как элемент паркура. Но если вы уверены в своих силах, можете попробовать выполнить этот элемент трюка.

Секрет перемещения колеса без помощи рук, так называемая воздушная техника, заключается в высокой начальной скорости вращения тела. Для этого нужно сделать сильный толчок ногами от поверхности, задав выбранный вектор движения на теле. Успех такого элемента заключается как раз в работе ног: при отсутствии дополнительной поддержки они являются единственной частью тела, контролирующей движения тела.

Легче попробовать сделать колесо без опоры из базовой исходной позиции. Во время толчка задней ногой необходимо выполнить очень сильный замах, который передаст телу необходимый импульс движения. Постарайтесь как можно сильнее оторвать ногу от земли и приподнять тело. Он должен быть достаточно высоким от земли, чтобы не повредить голову.

Воздушная техника обеспечивает отличную растяжку ног. У спортсменов, профессионально выполняющих такой трюк, в момент скручивания ноги в воздухе практически вытянуты в шпагат.

Основные элементы упражнения

Пошаговая инструкция, как сделать колесо:

1. Юный спортсмен стоит, выпрямив спину и ноги.
2. Вернитесь на 2 шага назад, набирая скорость.
3. Опустите правую руку и поднимите левую.
4. Слегка оттолкнувшись руками от пола, осторожно поднимите левую ногу так, чтобы она оказалась справа по прямой линии.
5. Левую руку кладем на правую, постепенно отрывая ноги от пола.
6. Далее нужно опустить левую ногу на коврик, параллельно поднимая правую руку.
7. Левая ступня ставится на поверхность пола, правая рука оторвана.

На этом этапе элемент считается завершенным.

Начальная позиция

Безопасность

Родители боятся, когда их ребенок выполняет такой акробатический трюк, потому что считают его довольно травматичным. Во избежание травм поблизости должен находиться взрослый страховщик.

Основные рекомендации учителю:

• не рекомендуется допускать к выполнению колеса детям с черепно-мозговой травмой, сердечными заболеваниями или переломами;
• следует убедиться, что ребенок подготовлен к этому упражнению;
• перед тем как приступить к изучению изготовления колеса, стоит развить плечевой пояс, так как он играет ключевую роль в выполнении элемента.

Довожу до вашего сведения! Тренироваться можно не только дома, но и на природе, на пляже.

Разминка

Утеплению следует уделять много внимания. Нельзя просто махнуть руками и сразу начать учиться. Разминка должна включать в себя серию упражнений, которые нужно делать правильно. Все мышцы тела нужно максимально разогреть. Швы не должны скрипеть. Убедитесь, что вы разогреваете мышцы рук, ног, спины и шеи. Шея обычно требует особого внимания. Специалисты рекомендуют делать несколько упражнений, чтобы разогреть его. При падении с перевернутой опоры шейные позвонки претерпевают значительную деформацию. Показатели эффективной разминки — заметное учащение пульса и ощущение тепла во всех частях тела.

Особенности ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Чаще всего боль ощущается в поясничном отделе позвоночника, так как он несет основную нагрузку. Это связано с анатомией строения человеческого тела.

Симптомы остеохондроза пояснично-крестцовой области включают боли в ногах и пояснице. Их причина кроется в раздражении корешков спинномозговых нервов. Вокруг раздраженного участка корня образуется отек, усиливая боль и способствуя ее распространению на мышцы. Возникающий спазм влияет на пораженный участок. Это замкнутый круг. Но его можно остановить, воздействуя на мышечную систему и укрепляя мышечный корсет.

Выбор места

После физической подготовки нужно определиться с местом будущих тренировок. Пространство должно быть свободным, без лишних предметов.

Тренажерный зал — лучший выбор, так как в нем есть защитные коврики.

Еще одним вариантом может стать просторная комната. Перед началом занятий убедитесь, что ноги не касаются люстр и других предметов в комнате. Вы можете использовать подушки вместо них, если боитесь получить травму.

Более решительные могут заниматься на открытом воздухе.

Как сделать колесо в домашних условиях?

Не могу не предупредить: перед началом домашних тренировок удалите все, что вы можете сломать, зацепить, сломать, упасть или пораниться чем-то, выполнив задание неправильно.

Что ж, со стартовой позицией мы определились. Первый шаг. Не обязательно сразу же пытаться делать все правильно, мы делаем все по порядку. Примите следующее упражнение: пытаясь выполнить колесо, опустите обе ступни на ладони.

Подробнее: вы в исходном положении, сделаете шаг с вытянутой ногой и наклонитесь к полу, упираясь руками. После этого сразу же немного оттолкнитесь сзади, стоя одной ногой (полностью оторвав ноги от пола, стоя на миллисекунды на руках), и приземлитесь обеими ногами на ладони. Начните делать это с уверенностью, и вы сможете перейти к следующему шагу.

Второй этап. Вы сделаете то же самое, но теперь обратим внимание на детали. Теперь особым образом положим руки на пол. Когда вы наклоняетесь, поместите ладонь первой руки от себя, то есть вперед. Вторую ладонь следует класть влево, если первая рука левая, и вправо, если первая рука правая. Обе ладони образуют что-то вроде буквы «Т».

Также теперь попробуйте поместить ладонь первой руки рядом с одноименной ногой (это нужно, чтобы не «растягивалась» на весь зал). Помните, мы еще не полностью размахиваем ногами?

Третья фаза. Мы научились правильно ставить руки. Теперь давайте выпрямим ноги, выполнив упражнение, которое называется горизонтальным колесом. Это ноги выпрямленные, но не приподнятые над телом, а как бы парящие отдельно от него. Следовательно, он «горизонтальный».

Попытайтесь бросить правую ногу прямо чуть выше линии правой ладони, одновременно бросая левую ногу почти по линии правой ладони. В некотором смысле вы отводите нижние конечности в сторону. Выпрямляя ноги в горизонтальной плоскости, старайтесь удерживать равновесие на руках.

Шаг четвертый. Мы пытаемся создать «вертикальное колесо» — то самое гимнастическое. Здесь уже нужно поставить правую ступню за правую ладонь (образуя капюшон из буквы «Т»), а левую ступню за правую ступню — получается что-то вроде цепочки, где каждую петлю кладете на пол на коленях. Все это делается если не с прямыми ногами, то с максимально выпрямленными с вашей точки зрения. Просто сделай это.

Выход из их колеса — это исходное положение в начале упражнения в зеркальном отображении: прямые руки подняты, а правая нога немного вперед (если вы начали с левой). Ну или слева, если вы начали с правой. Короче, он заканчивается противоположной ногой.

Как избежать травм

Многие люди боятся делать колесо из-за риска травмирования ребенка. Эти опасения вполне обоснованы, и следует принять меры для снижения этого риска. Рекомендуем обратить внимание на следующее:

• выполнение акробатических упражнений противопоказано детям с травмами, сердечными недугами, заболеваниями головного мозга, острыми заболеваниями;
• правильно выбрать место занятий, исключить возможность столкновения с предметами и стенами, сильного удара при падении на землю;
• колесо может выполнять только физически развитый ребенок, который регулярно занимается спортом, требует времени на подготовку, делает зарядку;
• трезво оценивать, способен ли ребенок овладеть техникой элемента, не следует учить ребенка до 5 лет;
• обезопасить ребенка до момента безопасного выполнения упражнения;
• страх — он может помешать вам правильно провести переворот, поговорить об этом, убедиться, что ваш ребенок уверен в себе;
• если вы не уверены в своих силах, не приступайте к самостоятельным занятиям, лучше обратитесь к специалисту.

Возраст для начала обучения

Научиться делать «колесо» можно практически в любом возрасте. Строгих возрастных ограничений нет. Если ребенок проявит интерес, можно начинать учиться в 4 года. Именно в этом возрасте проходит первая серия групп гимнастики.

Как определить, что ребенок готов учиться делать «колесо»?

Перед тем, как приступить к гимнастическим упражнениям, рекомендуется у специалистов проверить состояние сердца, легких и опорно-двигательного аппарата.

С точки зрения общих требований важно, чтобы у ребенка была достаточно хорошая координация. Некоторые дети осваивают макияж в 3-4 года, но чаще возраст физиологической готовности наступает в 5-6 лет

Техника выполнения

Стоит разогреться и заняться спортом. Если вы никогда раньше не занимались спортом, нужно какое-то время потренироваться, чтобы не получить травму. Начать можно с приседаний, отжиманий, обычных подтягиваний. Также будет очень уместна тренировка на гибкость: подойдут такие упражнения, как наклоны в стороны, вперед, назад, круговые движения тела.

также важно попрактиковаться в том, чтобы взяться за руки. В первый раз постарайтесь сделать это вплотную к стене, если вы можете выполнить опору без особых усилий, то переходите к следующему шагу: сделайте разбег на руках, чтобы тело было максимально ровным. Гимнастика необходима, чтобы колесо было идеально правильным.

4 основных правила вращения колеса:

1. Получите, где вы начнете разгон.
2. Одну руку опустите параллельно телу, а другую поднимите.
3. Рукой вниз следует оттолкнуться от пола, а вторую поставить на одной линии с первой. Одна нога уже должна быть поднята, поэтому поднимите другую.
4. Затем вернитесь в исходное положение, поочередно ставя ступни на пол.

При этом корпус должен быть максимально ровным. Если ноги согнуты, их сложно бросить и велика вероятность падения. Если спина изогнута, это снизит силу рук. Важно помнить, что первая попытка, скорее всего, не приведет к правильному выполнению упражнения.

• Также рекомендуем научиться делать сальто дома

Балансировка в домашних условиях на двух и одной руке

Многие хотят научиться стоять на одной стороне. Чтобы справиться с макияжем, обязательно тренируйте мышцы и постепенно подготавливайте тело.

Важно! Когда мышцы сильные, необходимо определиться с физической подготовкой.

Для этого проводится несложный тест:

1. В положении сидя нужно сводить ноги вместе. Ладони рук следует положить на пол возле ягодиц. Они выпрямляются, и человеку приходится отрывать таз от пола.Если вы можете продержаться в этом положении 10 секунд, можно начинать раскачивание.
2. Нужно сесть на пятки, положить руки на пол, оторвать таз и толкать таз вверх рывками ног.Основная нагрузка при выполнении этого упражнения приходится на руки, поэтому мышцы должны быть сильными и сильными.Без подготовки человек не сможет поддерживать свой вес и равновесие.
3. Чтобы научиться балансировать, научитесь стоять на голове. Человек начинает лучше чувствовать свое тело, овладевать равновесием.

Не менее важную роль играют подготовительные упражнения для начинающих.

Для этого нужно придерживаться следующей техники:

1. необходимо подходить к стене, оставлять дистанцию ​​собственного роста. Руки нужно упереться в стену, корпус постепенно опускать. Таз выдвигается вперед, нужно прижимать руками стену.
2. Исходное положение: лежа, пятки к стене. Ноги встают на стену и постепенно приподнимают туловище.
3. Махи ногами. Лицо поворачивается к стене. Оптимальное расстояние — 1,5 метра. Ноги вместе. Шагайте одной ногой и махайте другой.Вес тела нужно перенести на руки, чтобы мышцы туловища вернулись в тонус.
4. необходимо сочетать сразу несколько движений: толкание, наклон головы, покачивание. Мышцы туловища тоже в тонусе.Стоять не обязательно, поэтому человек должен сразу вернуться в исходное положение.

Когда человек начинает тренироваться без подстраховки, важно соблюдать все рекомендации. Вы можете не только упасть, но и получить травму.

Если при стойке руки не выдерживают нагрузки, нужно постараться опустить ноги плавно.

Примечание! Рекомендуется использовать поблизости подушку или мягкое одеяло, чтобы смягчить удар.

Упражнения на развитие гибкости

Гибкость не играет особо важной роли в исполнении колеса, но добиться красивого исполнения элемента без некоторого уровня гибкости просто невозможно. Поэтому часть тренировки следует посвятить упражнениям на гибкость позвоночника.

Упражнения очень простые, и многие знакомы с уроками физкультуры в школе. Однако не стоит их недооценивать, особенно людям, которые еще далеки от занятий спортом. А сами упражнения следующие:

• Стоячие кривые. Ноги нужно поставить на ширину плеч, расправить плечи и выпрямить спину. Делайте наклоны во все стороны, особенно обратите внимание на боковые наклоны — ведь когда колесо сделано, тело наклоняется именно туда.
• Скручивание тела. Упражнения нужны не только для гибкости, но и для укрепления мышц спины. Для этого нужно встать прямо, наклонить корпус прямо вперед и повернуть позвоночник влево-вправо.

Как быстро научиться трюку: за 5 минут или за 1 день

Если у человека крепкое и сильное тело, готовое к физическим нагрузкам, то при всем желании он может освоить колесо даже на тренировке.

Колесо можно тренировать двумя способами: у стены и прыжком. Выучить его на стене немного сложнее, но после того, как вы выучите его таким образом, он почти сразу будет выглядеть красиво и эффектно.

Для начала встаньте прямо у стены. При правильном вращении ноги перемещаются вертикально над головой, и стойка на руках обеспечит для этого хорошую основу. Также нужно определиться, в каком направлении легче делать колесо. Чтобы узнать, не пытаясь, вы можете представить его реализацию в своей голове и в каком направлении она выполняется в ваших мыслях, попробуйте.

Колесо у стены обучается следующим образом:

1. Убедитесь, что вы можете стоять у стены как минимум 30 секунд.
2. Стоя на руках, расставьте ноги как можно шире. Затем из этого положения попробуйте наклониться в сторону, поднять противоположную руку и приземлиться на ногу. Затем слегка надавите стоящей рукой и покачивайтесь свисающей ногой, пытаясь таким образом встать.
3. Теперь нужно попробовать сделать стойку на руках сбоку. Для этого встаньте у стены, наклонитесь в сторону, поднимите одну ногу и опуститесь на руку. Развернитесь, положите вторую руку и постарайтесь остаться в этом положении.
4. Следующим шагом будет объединение предыдущих шагов. Но делать это нужно в более быстром темпе, не задерживаясь на руках. Слегка ускоряя перенос тела и ног, необходимо постепенно отходить от стены и как можно меньше опираться.
5. Последний шаг — колесо на открытой местности. Если вы боитесь, можете слегка наклонить ноги о землю. Когда страх пройдет, колесо станет гладким, четким и красивым.

Освоить колесо, прыгая, проще и менее страшно, но чтобы добиться хороших результатов, потребуется больше времени. План тренировок следующий:

1. Стоя, разведите их и наклонитесь, положив руки на землю как можно ближе к ногам. Желательно направлять взгляд не в землю, а назад. Находясь в таком положении, перенесите вес на одну ногу и прыгните на другую, стараясь при этом закинуть ноги и корпус как можно выше.
2. Затем попробуйте прыгнуть от входа: наклонитесь в сторону, положите две руки на землю и прыгните на другую ногу. Делать это нужно плавно, не сбавляя скорости при наклоне и по инерции.
3. Теперь можно попробовать встать после прыжка: оттолкнуться руками и замахнуться второй ногой.
4. После того, как нам удалось выбраться из прыжка, попробуем сделать колесо. Для этого нужно класть не обе руки одновременно, а поочередно. Со временем тело привыкнет к этому, и полное движение уже будет ощущаться как колесо.
5. Но, как видите, при выполнении колеса акробаты ставят руки и ноги на одну линию. С помощью тренировки прыжков руки могут привыкнуть стоять за линией головы и ног. Поэтому нужно стараться отводить руки больше в стороны и ближе к линии ног и закидывать ноги все выше и выше. Через некоторое время колесо выровняется и станет красивым и широким.

Возможные опасности

Каскадер (а «колесо» — это акробатический элемент) — травматическое занятие. Несоблюдение мер безопасности может привести к растяжениям, травмам и ушибам.

Ни в коем случае нельзя учиться крутить «колесо» на улице, на асфальте или на лужайке в парке. Здесь полно синяков и ран. Даже если поверхность кажется вам достаточно мягкой, в земле или траве могут быть осколки стекла, гвозди или другие опасные предметы. Если ребенок всей своей массой упадет на такой предмет, он может получить травму.

Самым подходящим местом для занятий «колесом» является спортзал с матами. Если вы решили тренироваться дома, вам нужно освободить место (минимум 3 на 4 м). А также выберите комнату с линолеумом, ковролином или ламинатом, но не с плиткой, чтобы избежать травм в случае падения.

Подготовительный процесс

Перед тем, как научить ребенка делать колесо, стоит оценить его общую физическую подготовку. Дети от природы пластичны, что позволяет им выполнять сложные акробатические номера. Но если ребенок практически не занимался физкультурой, то изначально следует укрепить мышцы и развить их эластичность.

В подготовительную программу для детей входит:

• Поднимать. Лечь нужно на живот, опираясь на ладони и ступни. Далее следует методично сгибать и разгибать руки в локтях до упора, сохраняя прямую линию спины. Сделайте 5-15 повторений.
• Подъем гантелей. Взяв в руки гантели, выпрямите спину и встаньте, ноги на ширине плеч. Руки расположите вдоль туловища, согните в локтевых суставах, приближая их к груди. Сделайте 10-20 повторений.
• Бег с подъемом колен или перекрытием голени.
• Мелкие приседания с плоской спиной.
• Приседайте с широким положением ног (плие), расположив их на 30-40 см, развернув носки наружу, медленно приседайте.
• Махи с прямой ногой, сидя на стуле.
• Чтобы понять, как сделать колесо, детская гимнастика обязательно должна включать упражнения на гибкость. Встаньте, выпрямив спину, а ноги шире плеч. По очереди согните правую и левую ногу, не сгибая коленей.
• Чтобы тренировать равновесие, нужно стоять прямо и смотреть в точку перед собой. Вы должны повернуться вокруг своей оси 2–3 раза в одном направлении, а затем на столько же в другом направлении.

Примечание! Перед выполнением этих упражнений нужно найти свободное место, большую площадку без острых краев, а также подходящую одежду, не стесняющую движений.

Подвижные игры для дошкольных подготовительных групп

Хорошая координация

Психологическая подготовка

Моральная подготовка — одно из важных условий успеха. Дети могут подсознательно бояться неудач, но с этим можно помочь. Страхов много: страх боли, шока и страх подвести тренера из-за неправильных движений.

Важно! Ребенок должен чувствовать поддержку и знать, что его поддержат в случае падения. Об этом нужно сказать и повторить 2-3 раза.

Педагогические характеристики:

• голос тренера должен быть спокойным и уверенным;
• в случае неудачи необходимо прервать занятие, сделав перерыв на 5 минут;
• в конце упражнения следует похвалить ребенка, а в случае ошибок подбодрить.

Перед уроком, чтобы ребенку было легче понять, как научиться делать колесо, можно посмотреть видео с примерами того, как это делается.

Предварительные занятия

Прежде чем пытаться научить ребенка крутить колесо, следует как следует оценить его физическую подготовку. Большинство детей легкие и гибкие, поэтому им легче выполнять акробатические упражнения, чем взрослым. Однако если отпрыск «не дружит» с физкультурой, то стоит начать с тренировок, направленных на укрепление и повышение эластичности мышц. Это поможет предотвратить растяжения и другие травмы.

Рекомендуется организовывать занятия спортом с маленькими детьми в игровой форме. Отличный вариант — теннис, езда на велосипеде, подъем по лестнице, подтягивание. Также не забывайте об утренней зарядке.

Подростков могут попросить выполнять определенные упражнения каждый день. Он должен включать упражнения для рук и ног, а также для развития гибкости. Сколько времени потребуется на подготовку, зависит от «исходных данных». Обычно требуется 1-3 недели занятий. Нагрузку нужно подбирать по возрасту. Увеличивать его нужно постепенно.

Руки

Для тренировки рук можно использовать любое упражнение. В качестве утяжелителей подойдут небольшие гантели или пластиковые бутылки, наполненные песком.

Ориентировочный комплекс:

1. Поднимать. Примите горизонтальное положение животом вниз. Обопритесь на ладони и носки. Как вариант, согните руки и совместите их с локтями, сохраняя спину прямой. Повторить 5-15 раз.
2. Сгибания рук с гантелями. Возьмите веса. Встаньте, выпрямив спину. Ноги поставьте на ширине плеч. Опустите руки вдоль тела. Согните их в локтях. Медленно поднимите гантели к груди. Повторить 10-20 раз. Аналогичное упражнение можно выполнять с прямыми руками, поднимая их в стороны или вперед.

Ноги

Упражнения на укрепление ног отличаются большим разнообразием. Возможные варианты:

• бег, в том числе с высоким подъемом в коленях или с перекрытием голени;
• неглубокие приседания (спина должна быть ровной);
• плие — ноги поставить на расстоянии 30-40 см друг от друга, носки и колени раздвинуть, медленно приседать;
• закиньте ноги прямо над стулом.

Гибкость

Гибкость развивают все упражнения, которые включают в себя сгибание и растяжение мышц. Примеры:

1. Стоя прямо. Ноги поставьте на ширине плеч. Поочередно сгибайте правую и левую ногу, стараясь пальцами ног коснуться пола. Важно не сгибать колени. При регулярных упражнениях вы сможете упираться ладонями и даже локтями в пол.
2. Сидя на полу. Вытяните ноги. Дотянись до пальцев ног, положив лицо на колени.

Вестибулярный аппарат

Перед выполнением колеса стоит потренировать вестибулярный аппарат ребенка, чтобы у него не было головокружения. Вы должны стоять прямо и смотреть вперед. Затем сделайте 2–3 оборота вокруг своей оси влево и повторите то же самое в другом направлении. Изначально движения должны быть медленными, чтобы вы могли увеличить скорость и количество вращений.

Меры предосторожности при обучении

Когда вы впервые пытаетесь сделать колесо самостоятельно, нужно все делать аккуратно и не спешить. Хотя многие хотели бы знать, как научиться делать колесо за 1 день, все же лучше потратить на это немного больше времени. Кроме того, вначале стоит попросить поддержки у другого человека, который может поддержать и обеспечить.

Всегда следует начинать колесо с основной ноги, она сильнее и задаст ритм движения всего тела. При откате нога остается прежней. Это поможет предотвратить травмы.

Не тратьте слишком много времени на тренировки за раз. На первые попытки хватит 30-40 минут, иначе организм устанет и мышечная память все равно перестанет работать. Лучше всего потренироваться немного, но каждый день. Тогда тело постепенно овладеет мастерством.

Техника кручения бабочка и колесо на одной руке

Упражнение «бабочка» является основным для выполнения этого акробатического элемента без помощи рук.

Это выглядит так:

1. Согните ноги в коленях, разведите руки по бокам.
2. Поверните все тело вправо, одновременно скручивая ноги и верхнюю часть тела.
3. На выдохе резко поверните в обратную сторону, сделайте сильный замах задней ногой.
4. В момент, когда тело максимально скручено, оттолкнитесь от земли опорной ногой, закиньте ноги вдоль тела как можно выше.
5. В этот момент корпус следует наклонить вниз.

Выполняя это упражнение быстро, делаем полукруг в воздухе ступнями, держа руки параллельно высоте груди.

Промежуточным звеном между двумя типами колеса является его одноручное исполнение. Техника такая же, как и при обычном скручивании, с той разницей, что в момент переворота нужно опираться только на одну руку. Если этот акробатический элемент получился удачным, выполнить его полностью без поддержки не составит труда.

Непосредственная подготовка

Перед тем, как приступить к уроку колеса, следует подготовить:

• место;
• одежда и обувь;
• мышцы.

Идеальное место для тренировок — тренажерный зал с мягкими матрасами. Если обучение проходит дома, комната должна быть достаточно просторной, с высоким потолком, с минимумом мебели, без острых углов и неустойчивых предметов, до которых можно легко дотронуться ногами или руками. Как вариант, вы можете тренироваться на открытом воздухе. Подойдет песчаный пляж или лужайка с мягкой почвой. Важно внимательно осмотреть поверхность на предмет наличия острого мусора.

Одежда должна быть удобной, не слишком тесной, но и не слишком свободной. Лучше всего надевать на ребенка леггинсы или спортивные штаны и эластичный топ. В качестве обуви подойдут легкие кроссовки или мокасины с надежной застежкой и нескользящей подошвой.

Перед тем, как делать колесо, сделайте легкую разминку, чтобы разогреть все мышцы. Также рекомендуется, чтобы сын или дочь показали видеоуроки, демонстрирующие этот трюк, чтобы его было легче освоить. Еще лучше, если один из родителей сможет сделать колесо самостоятельно.

Инструкция по обучению катанию на роликовых коньках

Обучение катанию на роликах проходит в несколько этапов:

• умение стоять на коньках в правильной позе;
• умение сохранять равновесие;
• овладеть движением;
• совершенствовать навыки и делать упражнения.

Встаем на ролики

Удобнее экипировать в сидячем положении. Необходимо надеть шлем, протекторы на локти и колени, затем надеть ролики. Затем встаньте, взявшись за поручень, скамейку, дерево или другого человека. Необходимо следить за тем, чтобы стопа плотно прилегала к обуви, без излишнего давления и дискомфорта.

После этого следует занять место водителя, придерживаясь следующих правил:

• ноги параллельны друг другу, шириной 30-40 см;
• колени слегка согнуты;
• корпус немного наклонен вперед;
• руки вытянуты вперед и слегка согнуты в локтях.

Задача этого этапа — научиться сохранять устойчивую осанку.

Тренировка балансирования

Тренировку равновесия лучше проводить на траве или грязи. Для начала следует принять исходное положение, попробовать двигать ногами вперед-назад, приседать и наклоняться.

Лучше всего попробовать встать на твердую поверхность с твердым покрытием при поддержке или помощи партнера. Для закрепления навыков выполняйте все те же упражнения, старайтесь использовать шаг, следите за тем, чтобы ноги не разъединялись и корпус не втягивался.

Умение держать центр тяжести

При катании на коньках важно научиться переносить вес тела на ногу, которая выступает опорой при катании на коньках. Научиться делать это довольно просто: вы должны поставить согнутую вперед ногу, переместить на нее центр тяжести и положить руки чуть выше колена

В этом случае носок ноги должен быть немного повернут наружу, а другая ступня должна быть почти перпендикулярна ноге, стоящей впереди. Далее следует толкаться опорной ногой, но не резко, без прыжков. Слегка эластичный, он смещает центр тяжести на другую ногу.

Как ехать

Выполняя упражнение по смещению центра тяжести, начинающий валик делает свои первые шаги. Такой стиль вождения называется ёлочкой. Покачивание туловищем в разные стороны говорит о том, что валик все делает по правилам. При необходимости можете помочь себе руками. Со временем стоит увеличить время езды на одной ноге.

Как тормозить

Важный навык катания на роликах — умение тормозить. Есть несколько способов сделать это.

1. С тормозом: у некоторых моделей есть собственный тормоз. Это выступ на задней части катка на высоте 1-2 см над землей. Если вы хотите притормозить, вы должны поставить ногу с роликом, содержащим тормоз, немного вперед и наступить на пятку. Если тормозить задней ногой, есть риск расколоть. Этот метод подходит для плавного и безопасного отключения.
2. На низких скоростях вы можете тормозить, сводя пальцы ног вместе, образуя букву «V». Не держите ролики вертикально, стопы нужно набивать внутрь. Убедитесь, что ваши ноги широко расставлены — если они сомкнутся, вы упадете.
3. Для резкого торможения нужно поставить заднюю ногу перпендикулярно передней, образуя букву «Т». Его следует наклонить, чтобы внутренняя часть колеса терлась об пол. Поэтому скорость уменьшится.

Следует помнить, что торможение колесами требует времени и расстояния. Обязательно посмотрите видео ниже, чтобы лучше понимать свои действия.

Вариант упражнения колесо вперед

Более сложный вариант. Подходит только для тех, кто научился делать колесо через бок. Это создает большую нагрузку на нижнюю часть спины, поэтому могут потребоваться дополнительные тренировки, чтобы укрепить эту область и предотвратить риск травмы.

Техника:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты.
• Начните слегка сгибать колени, одновременно подталкивая корпус руками вперед.
• Сильно надавите пальцами ног, выпрямив ноги. Прыгайте вперед, чтобы дать телу импульс и передать поддержку рукам.
• Приложив ладони к полу, переместите ноги. Постепенно сгибайте спину, образуя арку, как в упражнении «мост.
• Осторожно приземлитесь пятками на пол, затем сильно надавите руками и встаньте.

Самые опасные моменты при этой технике — прогиб в пояснице и приземление пяток на пол на завершающем этапе. Они требуют осторожной практики.

Разновидности роликовых тренажеров

Существует большое количество разнообразных гимнастических роликов. Самый популярный из них — обычный каток с одним или двумя колесами по центру и ручками по бокам. С его помощью можно выполнять прямой перекат с колен или прямых ног, а также стоять в перекладине. Новичкам лучше брать этот ролик с широким колесом, так как он будет более устойчивым. Когда вы начнете спокойно работать над ним, вы можете переключиться на тренажер со смещенным центром тяжести. Работа с ним заставит мышцы-стабилизаторы разгореться еще больше.

Также существуют гимнастические ролики со специальными педалями, куда вставляются ступни. Это позволяет вам изменить упражнение. Работая с ним, мы будем приближать не туловище к тазу, а ноги к ребрам. Этот прием позволит вам сместить фокус с верхней части отпечатка на нижнюю.

Последний представляет собой каток с двумя колесами по бокам. Это еще больше усложнит упражнение. Работать с ним можно как двумя руками одновременно, так и по отдельности. Этот вариант будет трудным для новичков, поэтому он в основном используется профессионалами в качестве прогрессии нагрузки.

Правильная одежда и обувь

Не стоит недооценивать свой выбор одежды. Вещи, которые просторны и ограничены, не подойдут. Спортивные леггинсы или эластичные шорты, приталенный топ или дышащая футболка — лучшие варианты. Следите за тем, чтобы ваша одежда не рвалась, поскольку 50% тренировки вы будете стоять на руках.

Обувь должна быть максимально удобной и не скользкой. Кроссовки — это то, что вам нужно.

Тренировка у стены

Начните учить детей лучше делать колесо у стены. Такие тренировки можно выполнять параллельно с предварительными упражнениями для укрепления мышц. Прежде всего, вам следует научиться стоять. Этапы:

1. Стенд будет обращен к стене. Обопритесь на пол ладонями.
2. Поднимите ровно одну ногу. Подними к ней вторую. В это время ребенка необходимо прикрыть, придерживая за щиколотки. Ноги разведены, руки прямые.

В первый раз достаточно постоять на руках несколько секунд. Когда потомство будет уверенно выполнять эту позу, следует попросить его опустить и поднять ноги вдоль стены, сохраняя равновесие.

Затем можно выполнить следующее упражнение: раздвинуть ноги, наклониться вперед, опереться на ладони, прыгать из стороны в сторону, стараясь увеличить амплитуду. На каждой тренировке нужно стараться поднимать ноги выше от пола.

Как научить ребенка делать колесо

Процесс зависит от возраста ученика — одно дело учить пятилетнего, а совсем другое — если ему 10. Ребенку нужно постоянно помогать и удерживать, а во втором случае дети могут учиться и реализовывать самостоятельно. Просто подскажите, как правильно выполнять тренировку, чтобы не получить травму.

1. Начните со стойки у стены. Помогите малышу встать на руках. Вы должны поддерживать ножки малыша, чтобы они были прямыми и прижаты к стене.
2. Из этого положения сдвиньте колесо к стене. Продолжайте закреплять малыша, поднесите его ножки, если они гнутся.
3. Затем переходите к опорному колесному катку. Взрослый должен держать ноги в области икр для проверки и страховки. Когда акробатический элемент работает, вам нужно лишь немного ослабить хват и опору. Затем полностью расслабьтесь, оставаясь на расстоянии вытянутой руки.
4. В результате ребенок сможет выполнять упражнение самостоятельно без какой-либо подстраховки.

Полезнее заниматься с тренером, который позаботится о комплексном развитии ребенка. И так вы получите более быстрый и правильный результат.

Какие мышцы работают

Практически все мышцы тела задействованы в упражнениях. Некоторые из них действуют как стабилизаторы, учитывая инерционный характер движения. Основная нагрузка ложится на:

• Плечи.
• Руки.
• Мышцы, поднимающие позвоночник.
• Косые и прямые мышцы живота.
• Фланги.
• Икроножные мышцы.